Witam mam 19 lat trenuje juz 2.5 roku. Wszystkie dane i rekordy w profilu klubowym. Teraz mialem przerwe okolo 3 tygodni spadkow raczej nie zanotowalem bo bylem na silowni wczoraj i wszystko jest wporzadku. Wracam teraz do treningow chce przez 2 tygodnie wprowadzic organizm do regularnych treningow a potem wystartowac z 1 cyklem na saa. I teraz [...]
Witam jestem tu nowy .Mam 17 lat. Ćwiczę na siłowni od czerwca , porządna masówe zacząłem pod koniec sierpnia.Trenowałem regularnie aż do 20 grudnia wtenczas siłownia była nieczynna aż do końca roku, w sylwestra złapała mnie choroba i niestety biore antybiotyk . Kończe go we wtorek 8.01. Niestety przybyło mi na wadze prawie 5kg przez te pare dni. [...]
czy drętwienie w rękach to cos poważnego i związanego z wyciskaniem za dużych ciężarów na siłowni? Czy przyczyną jest raczej sam kręgosłup? PS jak w nocy się przebudzę i rozłożę ręce prosto wszystko wraca do normy, jednak zauważyłem że mam tendencję do leżenia na brzuchu z podgiętymi rękami. Pomocy!! PS2 słyszałem ze tak sie dzieje od krzywego [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:84 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:109 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata z malymi przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10ml omnadrenu 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do [...]
Witam. Moje pytanie może wydać się niektórym śmieszne, ale przeglądam juz jakiś czas forum sfd i nie potrafię znależć odpowiedzi na następujące pytanie. Czy trenując w domowych warunkach (być może później na siłowni), BEZ zadnej diety (jedynie zachowane orientacyjne proporcje białka - tłuszcze - węglowodany)jestem w stanie osiągnąć mniej więcej [...]
1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 78 Kg 3.WZROST: 178 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38,5 KLATA: 107 UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata , teraz ponad miesieczna przerwa :) 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 Cykle (1.100 Mety , 2.15 Prolo Plus 50 Mety ) 8.TRENING: Masa 9.CEL CYKLU: Masa Wraz z [...]
Cześć wszystkim. Od trzech lat ćwiczę na siłowni. Przez bodajże ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem fbw w systemie 5x5, z progresją ciężaru. Udało mi się pobic moje personalne rekordy w ilości ciężaru z którym ćwiczyłem. Niestety jednak zauważyłem, że mam drobne spadki w sile itd. Postanowiłem zrobić 10 dniowy deload, i planowałem przerzucić się na [...]
Mam pytanie czy po operacji przepukliny mozna dalej cwiczyc na siłowni. chce bardzo wyrzeźbić miesnie brzucha ale nie wiem czy moge i da rade po operacji.
Witam mam 20 lat i trenuje oszczep i chciałbym sie Was poradzić co do diety.Mam 2 treningi na hali biegam 2 razy w tygodniu po 3-4km i chodzę 3-4 razy na siłownię w tygodniu(od 2 tygodni teaz zacząłem 3) Moje wymiary to: Wzrost - 180cm Waga - 91.5kg kark - 43cm klatka - 116cm biceps - 38cm obwód pasa - 96cm biodra - 99cm udo 62cm [...]
[...] Treningi jakie chciałem robić to PON, SR, PT siłownia a w WT i CZW brzuszki i bierznia. I jak to połączyć wszystko ze sobą? Ja myslalem żeby zrobić to tak; PON/SR/PT (silownia) rano przed sniadaniem 2 tabs tse i 3 caps cm3, przed treningiem 2 caps tse i 4 caps amino i 3 tabs cm3, po trg 3 tabs cm3 i 4 tabsy amino + białko WT/CZW (brzuszki [...]
Cześć! sorki za tytuł ale chciałem żeby ktoś szybciej wszedł i odpowiedział. Jak myślicie czy trener na siłowni potrafiłby / zrobiłby za darmo rozpiskę ćwiczeń? Samemu już mi się chce kombinować bo zawszę nie wiem czy nie przesadzam z ciężarem jak rozłożyć te ćwiczenia itp. pytam bo nie chce żeby się na mnie krzywo spojrzał albo po daniu kartki [...]
Chciałbym poprosić o pomoc ponieważ chciałbym to mądrze połączyć. Piłkę trenuje 3 w tygodniu, i siłownie jeżeli się uda też bym chciał tyle razy. Jaki trening na siłowni proponujecie? Oczywiscie siłownie traktuje jako uzupełnienie treningu piłkarskiego (chodzi mi o trening wytrzymalosciowy , sprawnosciowy). A i prosilbym jeszcze o wskazowki w [...]
Witam wszystkich , na siłowni ćwiczyłem ponad rok do czasu kontuzji nadgarstka. Lekarz stwierdził że podniosłem ża duży ciężar i doszło do przeciążenia. Każał mi poczekać z treningami około miesiąc i nosiłem opaske na nadgarstek. Po miesiącu chciałem wrucić ale dalej czułem ból choć dużo mniejszy. Do teraz ćwiczyłem ten nadgarstek z małym [...]
[...] nawet wyzsze, temat zakladam po to aby dowiedziec sie czy ktos cos na ten temat wie, jak to leczyc, co z tym robic, czy sie przejmowac, i jak z porzadnym kokszeniem na silowni przy takim dziwnym cisnieniu Chodzi o to, ze pierwsze skurczowe czesto jest wp***u wysokie czasem rzedu 150 lub 160 a rozkurczowe (to drugie) zawsze 50-70 Zmieniony [...]
Mam 17 lat, od ponad roku ćwiczę na siłowni bez większego planu treningowego, polegało to na tym, że podczas jednego treningu ćwiczyłem całe ciało. Z efektów mogę być zadowolony, ale ostatnio czuję, że ten typ treningu już nie przynosi rezultatów. Po obejrzeniu kilku waszych filmików, wniosek się nasuwa, że plan trzeba zmieniać co kilka miesięcy. [...]
Witam. Ułozyłem tutaj sobie dietkę (na pewno wymaga poprawy)Jestem raczej ektomorfikiem, 180cm, 70 kg wagi i mam 17 lat. Ćwicze 3,4 razy w tygodniu na siłowni. prosze o ocenę mojej diety. Z góry dzięki!!! Śniadanie Płatki kukurydziane + szklanka mleka, jabłko lub 2 kanapki z gotownym jajkiem,jabłko 2 Śniadanie 2 kanapki z serem żóltym lub białym, [...]
Witam, używam od kilku dni nitrobolon 2 i kilka rzeczy nie daje mi spokoju. 1. Błachostka, ale wolę być pewien, czy rozpuszczać go w zimnej czy ciepłej wodzie? (w proszku) 2. Nie powinno się łączyć go z białkami w krótkim czasie, tzn mam zjeść coś innego? czy zjeść coś innego + białko później/wcześniej? możliwości jest wiele... (Białko OSTROWIA) [...]
Otóż mam nadwagę i chcę spalić tłuszcz . Ponadto ćwiczę na masę mięśniową i chciałbym gubić tłuszcz a zyskiwać czyste mięśnie O to moja dieta Śniadanie 2 jaja kurze 2 kromki chleba szklanka mleka 2 Śniadanie kanapka z serem żółtym Posiłek 3(Przed treningowy) 1-2 banany Posiłek 4(Po Treningowy) W domu jakaś zupka lub co tam mamusia upichci Kolacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam kilka pytań odnośnie kreatyny. Chciałbym się dowiedzieć: 1. Jak szybko widoczne są po niej efekty siłowe jak i wizualne? 2. Jeśli przestane ćwiczyć jak szybko moje mięśnie zaczną że tak powiem opadać? 3. Jeśli przestane ćwiczyć na siłowni lecz w domu poświęcę z godzinę na taki trening domowy jak pompki, brzuszki i resztę ćwiczeń na inne [...]
Zależy mi na poprawie sylwetki, bo jestem skinny fat (przesyłam zdjęcie). Jako dziecko byłem otyły i w końcu postanowiłem wziąć się za siebie, jednak ćwiczyłem wtedy dużo cardio i jadłem po prostu mało i myślę że przez to obecnie w ubraniach wyglądam dość szczupło, ale bez nich beznadziejnie- dużo tłuszczu, mało mięśni. Mam 179 cm wzrostu i ważę [...]
