07.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! No to lecimy dalej. 2 tyg umknęły. Zamiast siłowni była chwilowo inna aktywność fizyczna ale już wracam. Nowy rok - nowe wyzwania :-) Oby ten rok był lepszy, mniej pechowy...Oby jak najmniej przymusowych pauz. 107kg skromnie w poniedziałek rano na wadze. Nędza ale co tam nie ogladam sie za [...]
Tetiszeri: To przy goblecie chyba mam źle ustawione nogi i stopy, jakoś za wąsko, bo łokcie wchodzą mi na uda, a nie do wewnątrz. Co do przysiadów: trener na siłowni mówił, że jest dobrze, night po obejrzeniu filmików również; jak byłam u fizjoterapeuty, to też nic nie zauważył. Także to rzeczywiście musiałby być ktoś "mocno zaangażowany" do oceny [...]
ej no nie pozuj jak prosi w ciuchach%-) pokarz jakieś plecy, szkity a nie to co pierwsze schodzi:-P chyba że stosujesz strategie wikingów na możliwych przyszłych podpatrujących przeciwników}:-( a tak na serio to rzeczywiście barki zaczynają się prążkować ale łapki szybko chudną. wiem że jesteś twardo stąpającym typem po ziemi i nieraz zachodzę w [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ba4a5ea0b644036b7fe17940dd2daca.jpg PODZIĘKOWANIA: Na samym początku chciałabym bardzo podziękować firmie HI TEC za możliwość udziału w teście. Było to dla mnie bardzo fajne doświadczenie, zażywane suplementy jeszcze bardziej motywowały mnie do działania i mega intensywnych treningów :-) Suplementy firmy Hi Tec są [...]
idzie,idzie chyba don 2fokus na publiczną wylęgarnie ludzi o wysokiej tężyzny fizycznej,kufa ale ja tam będe szalał po ścianach chyba będe biegał Po pierwszych dwóch latach podobnego treningu,takich warunkach jak teraz,tyle że o sztandze to zapomnieć zaszedłem na tą sama siłownie i mówie do typów że pierwszy raz jestem na siłowni i żeby pomogli mi [...]
Dzień 19 - rest Planuje o 14 iść na godzinkę basenu i wieczorem także się wybrać przed 21 na pływanie :) Jak nie ma siłowni, to trzeba się ruszać! Dziś ponad godzinny spacer z psem i dziewczyną po lesie, zmarznięci byliśmy ale fajnie się chodziło. Do tego się wcześniej wyspałem, więc happy jestem. :) Takie 2 propozycje jedzonka mam, jedno z ryżem [...]
Martwy - zauważ, że pod sztangą jest dywan, zwinięty w rulon... Sztangę opuszczam na ziemię, biorę powietrze i w górę (może dobrze tego nie słychać, bo dźwięk się poprzesuwał z tego, co słyszę i wdech jest tuż po podniesieniu sztangi, co jest niemożliwe) ale nie mogę zrobić tego tak dynamicznie, jakbym chciał (najlepiej byłoby po prostu cisnąć [...]
Witajcie. To dziś mój pierwszy post w teście. Jakoś tak wyszło. Szkołę przeżyłem na lajcie, zjadłem o zaplanowanych porach - ogólnie wszystko poszło bardzo dobrze. Kolejną dobrą informacją jest to, że wczoraj ze Sklepu SFD wyszła paczka, także myślę, że jutro, najpóźniej pojutrze powinna u mnie być. Przed dzisiejszym treningiem byłem znacznie [...]
SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 18 Z miejsca dodam, że trening, samopoczucie rewelacja! Udało mi się wstać i tak zaplanować dzień, żeby jednak dzisiaj zrobić trening na siłowni. KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +12 kg - pow. +15 kg - 8 pow. +12 kg - 8 pow. +9 - 8 pow. Ciężar ciała – 7 pow Porównując z poprzednim treningiem znacząca poprawa ciężaru [...]
Ja powoli wychodzę na prostą ale to jeszcze nie ta forma co była. W niedzielę pobudka o 5, wróciłam przed 2 w nocy i nadal nie mogę tego odespać, a weekend znowu zapowiada się ciężko. W poniedziałek spokojny bieg, 7km i było ciężko. Wtorek trening grupowy na siłowni, ale jeszcze lekko, bez dużych ciężarów. W środę bieganie i 10x100m, poszło [...]
Nene ja za pierwszym razem też nie czułam antyszrugsow bo guma była z lekka, dopiero po zmianie poczułam. tego się obawiam... nie mam innych na siłowni, w ogóle jeszcze trochę i będę ze sobą cały arsenał akcesoriów nosić, bo nic tam nie ma, a jak jest to zaraz ktoś rwie i znowu nie ma :-( co raz częściej zaczynam się zastanawiać nad zmianą siłowni [...]
Nene - sztangi unikasz z jakichś powodów, czy po prostu trwa rozruch? sztangi używam na siłowni ;-) dwa treningi w domu i jeden na siłowni :-) w piątek byłam i robiłam martwe i siady @@-)
Witam po tygodniowej przerwie Bardzo szybko minął ten tydzień. Jakoś tak postanowiłem odetchnąć od liczenia no i ćwiczenia. Czuję się przez to rozleniwiony na maksa. Ten tydzień to totalny OFF. Miskę jeszcze liczyłem przez pierwsze dni, potem zlałem. Jak tak głębiej przeanalizuję, nie było akcji typu 5-6kkcal. Nawet jakby średnią wyliczyć, to nie [...]
10.09.2013 - DT Menu: http://img196.imageshack.us/img196/3407/gvoi.png Trening: (zmieniona kolejność – poprawna poniżej w opisie, WL – zrobione na maszynie, nie pamiętam kg stąd te 10kg tak wpisane): http://img841.imageshack.us/img841/2421/01ke.png Opis: Menu: Miska zrobiona w 95% %-). Nie dojadłem ok 300kcal w węglach. Powodem jest to, że: raz [...]
Znam taką metodę, niech ktos ci liczy 30 razy do 10 razem 300. Nie trzeba żadnej ławki! Ja miałem trening brzucha taki, że musiałem mieć stopy na wysokości 10 cm i głowę tak samo, ręce za głowa i brzuszki. Było nas 30 osób i kazda po kolei liczyła do 10, i za każdą liczbę trzeba było zrobić z siebie kształt przynajmniej V. W ten sposób nawet [...]
[...] ze soba ) + wafle ryzowe + owoc Staralem sie dojadac normalne jedzenie kura ,ryz miedzy przerwami od treningow, ale za bardzo mi to jedzenie ciazylo na zoladku Wiec na silowni czasem juz zjem 150ww i 100g bialka z wpc . Obecnie moj trening to push,pull,nogi,rece off i od nowa. Ale tak jak napisalem w dzien off bywa ze dostane telefon ze mam [...]
EXPERYMENT Wczoraj (wtorek) był 6 trening z ograniczonym przepływem krwi. Ogólnie można powiedzieć, że byłem zadowolony. Jedynie tym razem dużo szybciej zaczęły puszczać dłonie. Nie wiem po czym ale jakieś bardziej zmęczone. No i na siłowni okropnie zimno - najpierw się nie mogłem rozgrzać dobrze - a jak już się rozgrzałem i spociłem to w czasie [...]
2013.02.05 Trening zrealizowany :) Ostatni trening silowy na silowni mial miejsce 22 stycznia 2013 i niepostrzezenie zrobilo sie 14 dni przerwy, ale po treningu nie widac tego specjalnie. Jednak inne aktywnosci tez cos daja i nie pozwalaja miesniom sflaczec do konca a wrecz mam wrazenie ze doskonale wspomagaja caly trening. Dzisiaj wrocilem do [...]
2013.07.28 BIEGANIE + Cw. w terenie W dzien upal byl taki ze trening na silowni mijal sie calkowicie z celem i nie mialby wiekszego sensu. Okolo 17:00 pojechalem z dziecmi na przyslowiowa "trawke" i tam sie troche powyglupialem na placyku zabaw wskakujac na gruba belke i podciagajac sie oraz wykonujac 3 przejscia na belkach jak ponizej - nazwalem [...]
Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)
