do sety na prostej trochę im brakuje :). Hmm co do ciągów, nie czuję się po nich za dobrze zwłaszcza w odcinku lędźwiowym ( zła technika? Za słabe plecy? ). Ich opinia jest taka, że ciągów lepiej nie robić dla początkujących, bo łatwo o kontuzję. Robiłem na suwnicy, nogi na szerokości barków, tylko może ciężar był dość mały, a moje uda są bardziej [...]
[...] - dzis jadlam o 5:17 sniadanie, a wczoraj ostatni posilek o 23;30 i wcale nie tyje ani nic takiego. Jak dostalam do reki moja pierwsza diete to wysmialam mojego trenera z silowni. 1600kcal dla mnie? on mnie upasie! omijalam posilki cichaczem, chudlam kg/dwa nawet 4 i znow mi wracalo, wkurzalam sie coraz bardziej. ja tak od lat robilam - [...]
Post wyżej jest u mnie o umyciu jej. Spróbowałem z tym umyciem. Smakuje jak nic. Kompletnie zero smaku. Robi się twarda. Totalne zero. Wafle ryżowe przy tym to niebo w gębie. Z tego wynika, że kupiłem octowy chłam, który po spłukaniu octu nie ma już smaku. Według koloru podobno nie da się poznać. W smaku też ciężko. Podobno powinna też się psuć [...]
3.Czy podczas regeneracji można zrobić sobie całkowitą przerwę w siłowni? Przez cały czerwieć nie ćwiczyłem na siłowni celem regeneracji. Wcześniej jako trening regeneracyjny stosowałem po dwa ćwiczenia (w sumie 6serii) na grupę mieśniową z lekkim obciążeniem, tak abym mógł wykonać spokojnie 15 powtórzeń i 2-3 były jeszcze w zapasie. Bardziej [...]
[...] z podloga, zmniejsz ciezar i zacznij tak robic pelny prawidlowy przysiad - zmniejsz ilosc powtorzen, 20 to jest dobre na poczatek dla rozruszania, a nie trenujac na silowni, nie masz z takiego treningu wiekszych zyskow niz z aerobow, a chodzimy na silownie by zysk miec większy , rob maksymalnie 15 a najlepiej 8-12 powtorzen przerwa [...]
O ile sie nie myle to HMB Ultimata jest pakowane po 120 kapsulek.I trzeba brać przez dłuższy czas więc lepiej z niego zrezygnuj.Kreatyny też nie bierz bo nie będziesz miał dostępu do siłowni.na twoim miejscu kupiłbym sobie glutamine np. z Olimpu 400g albo BCAA(tutaj najlepiej Amino Anabol PQ). Baw się dzieciak bo nie wiesz co cię czeka.
osobiście to bym nie łączył crossfitu i ćwiczeń na siłowni w jedym czasie. Po crossficie masz paść na ryj i nie miec sily na nic innego. A na siłowni ćwicz sobie w inne dni. To tak moim zdaniem
no i jutro albo po dojdzie i do mnie razak tak chwalona meta która chyba w rankingach ostatnim czasem wypadała na znakomitym miejscu czytałem szukałem pytałem o porady no i poleciliście razaka a teraz widzę ze wy***ki sa wydaje mi się ze mam dobrego dila i nie zawiodę się mówi sie ze razak to to samo co apx a jesli tak jest to znajomy z siłowni [...]
Po pierwsze skoro twoi koledzy tak rosną to zapytaj co oni przed Tobą ukrywają ... czyt. suple, koksy : ) Po drugie tak jak kolega wyżej wspomniał, że niestety ale jest coś takiego jak pompa po treningowa. Po za tym zalanie się tłuszczem i nabranie masy nie jest dość dużym problemem, jednak zdobycie czystej masy mięśniowej wiążę się z masą [...]
Z całej Twojej wypowiedzi wynoszę, że jesteś ignorantem i wypowiadasz się mając zerową wiedzę o stylu, a przynajmniej o jego genezie. Kłócić się nie zamierzam bo jest to bezcelowe, ale źródła podam: -Stanisław Tokarski: Sztuki Walki- ruchowe formy ekspresji filozofii wschodu, Wawa 89' Rozdział a jakże: judo oraz tego samego autora Japońskie Sztuki [...]
Ania, pieczywo obcięte żeby na wieczór dodać płatki owsiane. powiem, że po dzisiejszym treningu już czuję, że to była dobra opcja. :-) 26.01.2014 plecy + biceps wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/8 przyciąganie do klaty – 3szt/10-12 x4 przyciąganie do brzucha – 30kg/10-12 x4 mc – 60kg/6 x3 biceps hantle - 5kg/12 5kg/12 5kg/10 5kg/9 + [...]
cześć, Odkopałam mój stary post, więc dopiszę tutaj moje pytanie. Jakich ćwiczeń należy unikać, żeby dalej ćwiczyć nogi, ale nie rozbudowywać ud? Może zdjęcie nie odzwierciedla rzeczywistości za bardzo, ale widzę, że moje uda są już po prostu za duże (np. porównując z innymi kobietami na siłowni), ba nawet (niestety) bywają porównywalne do ud [...]
u mnie to tak wygląda ze wskakuje na bieżnie potruchtam trochę i zaczynam wkręcać maksymalne obroty. Na spincie biegnę ile wytrzyma, po czym znów lekki trucht złapie trochę odechu i znów maks. Tak ze 3 razy i mam dość ;-D przez parę minut pozdycham powoli zaczynając się rolować i dochodzę do siebie, a serducho napiepsza jak dzikie :-) nie długo [...]
[...] prostu dobrze zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorii. Wstawalem rano troszke wczesniej robilem sobie jedzenie i pakowalem do pojemniczkow plastikowych, zeby zjesc na uczelni o odpowiednich godzinach. Odzywke bialkowa jadlem po treningach na silowni i po interwalach ( daly mi duzo wiecej niz zwykle aeroby, ktore kiedys robilem codziennie )
ostatni trening na siłowni miał miejsce 14lutego tego roku dziś jest 14czerwiec wczoraj ok 22 zjechałem do Radomia i dziś mimo iż cały dzień latałem po mieście postanowiłem z marszu iść na trening przez najbliższe 4-6tyg będę robił wprowadzenie system ćwiczeń zależnie od pracy obecnie trenuję na jednej sesji każdą grupę po 1 ćwiczeniu.wszystkie [...]
trochę w domu, bo mam sztangę i ze 2 talerze (słownie dwa ;) a na siłkę chodzę.. raczej z duszą na ramieniu, nie chcę wyjść na d****a co to nie wie do czego maszyna służy, a nie ma co ukrywać nie wiem. Instruktorzy jak są to raczej pochowani po kątach, albo w zupełnie innych częściach siłowni, bo jest wielka. A nie mam nikogo kto by ze mną poszedł [...]
https://i.imgur.com/69OMSEu.jpg blockasset "No dalej, grubasie" - Khamzat Chimaev motywuje Darrena Tilla podczas wspólnych treningów w Szwecji Khamzat Chimaev i Darren Till trenują razem w Allstars Training Center w Szwecji. Chimaev, wieloletni członek znanego szwedzkiego klubu, już wcześniej zapraszał „The Gorilla” do wspólnych treningów. Pod [...]
Bo w zasadzie nic się nie mienia, a 8.07 wyjeżdzam na tydzień wracam 15.07... Ale w zasadzie mogę wrzucić coś teraz. I będę aktualizował dziennik co najmniej raz w tygodniu. Trening: Poniedziałek - Biceps (3 ćwiczenia), Triceps (3 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Wtorek - Barki (4 ćwiczenia), Delty (2 ćwiczenia) do tego 10 min [...]
dieta dla dziewczyny
