po silowni

Z tymi kaloriami to patrz mniej więcej tak żeby było jak naj mniej węgli ... A co do treningu ja bym radził aeroby robić bezpośrednio po treningu wtedy będą skuteczniejsze jeśli robisz je na osobnej sesji musisz wykonywać je dłużej ... Bezpośrednio po siłowni masz wyczerpane zasoby glikogenu więc tłuszcz jest palony natychmiast lecz jest ryzyko [...]

[...] po treningu siłowym. Osobiscie obstawiam mix wegli i bialek. barteklip9 - ja bym się trawieniem rozgotowanego ryzu nie przejmował soltys88 - zalezy jakie ilosci wegli Ci są potrzebne. Jesli mowimy o ilosciach 100g i wiecej (choc po silowni - nie widze powodu by na gwalt wciskac w siebie takie ilosci) - to racja, plynne wegle to dobra opcja.

Dlugo nic nie dawalem ,Brak czasu, ale powoli dzialam. Maly updejt, Trening 3 day muscle,power, burn + interwaly 2x w tygodniu po silowni. Dieta low carb do 50 gram wegli, raz w tygodniu ( niedziela) ladowanie weglami ok 3k kcal. Ostatnio lecial syf teraz zmieniam taktyke na cos bardziej mniej syfiastego. Ogolnie za duzo ostatnio okazji to [...]

Pozwolę sobie na krótki komentarz do posta Agaty. Otóż badania pokazują, że w zakresie pewnych parametrów poprawa nastąpiła bardzo znacząca. Lepszy stosunek LH/FSH, niższy testosteron, spadek poziomu prolaktyny - to ewidentne plus. Spadek poziomu progesteronu jednak jest frapujący. Mi osobiście bardzo spodobał się pomysł Agaty (bo pomysł Agaty a [...]

Ogółem pływanie i bieganie robię bez śniadania, gdyż idę na 6 do pracy i na 8 jestem na siłowni i po siłowni idę na basen. Tak więc śniadanie jem dopiero około 11-12. Jeśli chodzi o to to dobrze się czuję chociaż wiadomo jak wracam do domu to czuje zmęczenie. Ale zjem małe śniadanko chwilę odpocznę i jest OK. Liczyłam sobie zapotrzebowanie już i [...]

[...] podobne proporcje ale ciut wyzszy po tygodniu, jak juz sie przyzwyczaili do klubowej atmosfery - cpun chodzil bez koszulki i napinal sie przed lustrami, a ciec spacerowal po silowni trzymajac reke na lewym boku i dobitnie powtarzal "****a czy watroba jest po lewej ? bo mnie cos tu w***** nap*****la od tego koksu co pizgam" obaj panowie [...]

Artek, czytaj uważnie.. To już wiem... A moje pytanie brzmiało: 1h czy 30min przed... i czy 1h czy 30min po siłowni...

z tym cellu łączę się w bólu- u mnie największy armagiedon jest po siłowni- "efekt" utrzymuje się do następnego dnia, a że robię siłownie co drugi dzień to pon-piątek mam cellu a w weekend bez %-)

Tak boli mnie to. Temat nie pasuje do tego dzialu pasuje do dzialu o silowni po silowni, nie ma nic wspolnego z treningiem, i prowokuje spam oraz przechwalki typu kto napisze wiecej na klawiaturze + mozliwosc zrobienia sobie sogarni "oh duzo podnosisz dam ci soga" Bez sensu Chcesz sie dowiedziec co kto ile podnosi? ok ale nie w tym [...]

Aha, czyli wysłali Cię do rzeszowa z krk :) to pewnie będziesz wiedział też jakie siłownie są godne polecenia :) jak chcesz mi napisać o jakichś fajnych siłkach to proszę bardzo w dziale O Siłowni, Po Siłowni post ma tytuł Gdzie siłownia w krk??? :) pzdr

Kabo, z całym szacunkiem, ale tak to można, jak 2/3 treningu to izolacje. To nawet za bardzo nie można inaczej, bo szkoda czasu na wałęsanie się po siłowni. Mi Środowy trening (ohp, jakieś unoszenia, drązki i takie tam zajmuje 45-60 minut) Ale nie wyobrażam sobie, robiąc tzw. Big 3 na jednym treningu zmieścić się w 1,15h. No chyba, że się [...]

Kabo, z całym szacunkiem, ale tak to można, jak 2/3 treningu to izolacje. To nawet za bardzo nie można inaczej, bo szkoda czasu na wałęsanie się po siłowni. Mi Środowy trening (ohp, jakieś unoszenia, drązki i takie tam zajmuje 45-60 minut) Ale nie wyobrażam sobie, robiąc tzw. Big 3 na jednym treningu zmieścić się w 1,15h. No chyba, że się [...]

Kvrwa, kiedyś w spamie w 'po siłowni' jakoś szybsze było tępo, teraz widzę, że ten spam zdechł %-)

To i ja dołożę swoje 3 gramy... ee grosze ;) Sam jestem regularnym palaczem, i wiadomo raz częściej raz rzadziej. Wszystko zależy czy aktualnie mogę sobie pozwolić, czy nie mam napiętej sytuacji w szkole (Uczę się w LO). Jak stoję z pieniędzmi, czy mogę wydać teraz na to pieniądze. Jasne że jak zbucham się jak "szmaciosz" to nie pójdę na trening. [...]

jak długo pedałujesz po siłowni i rano? Masz rano śniadanie? przed rowerkiem z 20-30 minut daj białko + spalacz, druga porcja spalacza do obiadu/przed. Białko wg braków w diecie. cp w porze treningu na siłowni.

ello mam pytanko jak brac kreatybe w dni treningowe 5 gram przed i po silowni czy moze 5 gr. rano na i po silowni?????????

Staram się dawac wypiski z każdego treningu. Nie byłem pewny czy opłaca się pisac takie czcze posty "dieta trzymana" w dni nietreningowe, bo wiadomo, że trzymana. Mimo wszystko. Dziś Dieta: 8:00 100g płatków owsianych+ 200g mleka 3.2%+ garśc rodzynków+ 3 jajka 11:30 ryż brązowy ok.50g+ pierś kurczaka ok.200g 15:00 ryż brązowy 100g+ pierś [...]

Cze! Dieta: 7:00 3 jajka+ 100g płatków owsianych+ garśc rodzynków+ 200g mleka 3.2% dziś nie miałem jak zjeśc w szkole, więc obiad dopiero o 13:00 100g ryżu białego+ 250g pierś kurczaka + warzywa 15:00 makrela 200g 17:00 siłownia po siłowni weight best mass+ 2 banany godzinę po 200g schabu+ chleb razowy+ pomidor na noc dam ser twarogowy półtłusty [...]

Sorry za lekki poślizg czasowy, ale miałem problemy ze sprzętem. Po 7 tygodniach treningów nadszedł czas na prezentację wyników. Przyznaję, że lekko nie było, ale jestem zadowolony z rezultatów. Tutaj kilka słów A tutaj już podsumowanie: Przez 3 tygodnie po siłowni piłem Weight Best Mass, jak dla mnie za smak 8/10 Foteczki Plecy Bok Tył [...]

no dobra , czyli trening dzielony ? 2 partie na treningu ? ostatnio brak pomysłu na jakiś sensowny trening lubię czuć ze po siłowni dałem z siebie wszystko a trening dzielony robiłem dawno temu już no nic zobaczymy co będzie , ale w sumie przy mojej rozpisce latwo byłoby o przetrenowanie . no nic jeśli ktoś miałby jakiś pomysł co zmienić to [...]