po silowni

wiem o ładowaniach(bede robił raczej co 2 tyg na poczatku. czego nie nalezy robic... obijac sie i łamac zasad diety ktora oceniłes na "ok":) jak zyc zdrowo? zyć zgodnie z zasadami CKD:) choc nie uwazam tej diety za wyjadkowo zdrowej na długą mete... co do treningu siłowego to po siłowni zjadam tunczyka w sosie włąsnym a dopiero na noc [...]

Najgorszy chyba jest bałagan, nienawidzę ludzi którzy przychodzą pierwszy raz i roznoszą cały sprzęt, potem wszyscy inni chodzą po siłowni jakby grzybów szukali..., druga sprawa to okresowy napływ sezonowców... idzie to przeżyć tylko naczekać w kolejce do sprzętu się trzeba (a niektórym cierpliwości brakuje), nielubie też typów którzy co chwila [...]

osobiscie bym dal 5g przed i po silowni. w dnt jak Ci pasuje, tutaj juz nie bedzie kompletnie znaczenia. nie trzeba popijac weglowodanami, podobny efekt uzyskasz dajac kreatyne do posilku;-) czyli mozesz dac 5g mono do posilku przed treningowego i do posilku po treningowego, efekt wyrzutu insuliny bedzie podobny jak w przypadku wlaczenia popitki z [...]

w 6 g prochu masz 3 gramy bety, ja biore obecnie po 6 g prochu przed i po siłowni

DT mono 5g rano i 5 g po treningu bcaa 1g bcaa na 10kg masy własnej węgle daj po siłowni białko według braków w diecie DNT 5g kreatyny rano białko według braków w diecie najlepiej trzymaj dietę to spadków nie będzie

a ile tego bialka trzeba dac na 1 porcje ?? ja chcialbym to brac 3 razy dziennie: rano po silowni w DT i po obiedzie w DN oraz przed snem w jakich porcjach to najlepiej stosowac?? dla ulatwienia ile lyzek stolowych w 1 porcji dzieki z gory

okejos juz chyba jednak ma pomysl po silowni bialko z carbo w domu po godzinie posilek a z wafelkow i winka i jeszcze czegos zrobie nowy posilek

Jasne dzisiaj jednego tabsa,różnica na noc czy np po siłowni zaraz ? Hcg to była osttania porcja ,bo biorę co miesiąc 5tys dzielone co dwa dni. Ale to teraz żeby dokładnie wiedzieć, jedna tabletka tylko i zbadać jutro z prolka ?czy jedna tabletka co dwa dni np później po pół? Z prolka wiem ,ze delikatnie trzeba ,ale jakby byla wyższa minimalnie [...]

Znawcą nie jestem, ale ... Nie polecam sauny po treningu SW, ani po siłowni. Osobno przy zrzucaniu wagi przed zawodami i dla relaksu itp.

Bieganie+trening masowy=beznadzieja Albo biegasz i robisz trening na rzeźbe, albo sie masujesz. A jak u Ciebie z dietą ? A co do biegania to tuż po siłowni

Po siłowni jest jedna zasada: normalny posiłek potreningowy bez względu na porę dnia. Nie martw się, organizm będzie miał co robić z tym ryżem i mięsem po wysiłku siłowym, nawet podczas snu.

[...] kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy lepszy będzie kawałek mięsa/ryby (Silownia) Po silowni Banan 300 g (liczac ze jeden 150) Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100 g Kolacja Tuńczyk w oleju 150 g Ryż biały 50 g Orzechy wloskie 25 [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 50 g Serek wiejski 200 g Pomidor 90 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) Po silowni Banan 300 g (liczac ze jeden 150) Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100 g ewentualnie makaron +warzywka np ogorki czy pomidory Kolacja Makrela [...]

[...] Trening silowy 3 razy w tygodniu oraz aeroby. Tu raczej sklanialbym sie do roweru, plywania i marszy. To tak ok 20-30 min na poczatek, a cel to aeroby ok 60 min. Po silowni wsiadaj na rowerek stacjonarny i zacznij od...ile dasz rade ,ale docelowo ok 30 min. Cierpliwosc i konsekwencja, to klucz, a wyprobowalem to na sobie i dzis jestem [...]

Brałbym kreatynę w DT przed i po siłowni w odpowiednim czasie.

Aeroby nawet nie umywają się do interwałów. Interwały po treningu tylko, jeżeli kondycja jest rewelacyjna, dieta dopięta i antykataboliki pod ręką. Aeroby po siłowni sprawdzają się bdb. Kalorie delikatnie ścinaj.

po takim wysilku podobnie jak po silowni wegle zlozone+bialko+troszke warzyw,mozesz tez w przerwie wszamac np.jakis owoc

[...] to jest posilek potreningowy... mi chodzilo tylko o to czy te 3km mozna zaliczyc jako aeroby potreningowe krotkie bo krotkie ale to co.. a co za tym idzie przed aerobami po silowni nie bierze sei carbo tylko po aerobach bynajmniej tak mi sie wydaje zreszta to juz nie ma zadnej róznicy bo wale to carbo zaraz po treningu Zmieniony przez - [...]

Tak właśnie myślę 15minutek aero po siłowni. A spalacz to mówię o jakimś takim słabym jak np te z olimpu no chyba że to kiepski pomysł. Kupiłbym to CM3 co ew. jeszcze dla wzmocnienia efektu ?

Razem= 1830 Kcal Pytanie moje brzmi: Dlaczego aż 500 kcal na minusie. Proponuje zacząć od bilansu zerowego, dokladać treningu cardio i ciąc kalorie stosunkowo do wagi/wygladu. Jesli leci 1-2 kg na tydzien to miesci sie w normie, jesli wiecej, tniesz kalorie, jesli mniej ucinasz Białko: tunczyk Jeśli świeży to ok, ale napisałeś w diecie, że z [...]