Białko, gainer, kreatyna - własny plan (rady)

Witam serdecznie,

Mam do Was kilka pytań związanych z dietą.
Otóż od marca 2013 roku trenuje na siłowni, jest to własna domowa - tj. ławeczka z regulacją, gryf łamany, gryf prosty (długi), cztery gryfy do skręcenia sztangielek, ławeczka do brzuszków. oczywiście 100 kg obciążenia.

Jestem osobą, która nie ma problemu z nabierania masy. Jednak w czerwcu ważyłem 86 kilogramów, dziś ważę 11-12 kg mniej, bowiem znacznie się odchudziłem (głównie po przez bieganie, dużo mniej jadłem itp). Wzrost - 180 cm.

Trenuję 3 razy w tygodniu, jednak.. ćwiczę też trochę brzuch
Poniedziałek - Klatka + triceps
Wtorek - Wolne
Środa - Biceps + plecy
Czwartek - wolne
Piątek - barki + nogi
Sobota - wolne
Niedziela - wolne

Duże mięśnie - 16 serii (mam wszystko odpowiednio dobrane do moich potrzeb)
Małe - 12 serii (mam wszystko odpowiednio dobrane do moich potrzeb)

Przechodząc do sedna sprawy, zakupiłem białko i kreatynę Hi-Tec oraz gainera - ACTIVLAB MASS UP. Jak mam to teraz stosować, aby ze sobą współgrało. Nie chce popaść znów w otyłość, ale myślałem nad takim planem, który prezentuje poniżej. Nie chcę aż tak bardzo przekraczać ilości kalorii, które mogę spożyć.

PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK (DT)
Po obudzeniu: kreatyna 5g
30 minut później: śniadanie
Następnie jakieś lekkie II śniadanie
Obiad + białko
siłownia
po siłowni Gainer
Pod wieczór kreatyna 5 g
Kolacja
Przed snem białko

WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA, NIEDZIELA (DNT)
Po obudzeniu: kreatyna 5g
30 minut później: śniadanie
30 minut później białko
Jakieś lekkie II śniadanie
Obiad + białko
posiłek (odzwierciedlający proporcje gainera)
pod wieczór kreatyna 5 g
kolacja
przed snem białko

Co sądzicie, jakie zmiany wprowadzić? Proszę o wskazówki drodzy użytkownicy i pomoc a nie hejty...

Pozdrawiam

Brałbym kreatynę w DT przed i po siłowni w odpowiednim czasie.

Gainera jak już to po treningu, masz to wszystko wyliczone w bilans ?

w dzień treningowy bierz kreatynkę przed i po treningu, w nietreningowe może zostać :)

Wklej dietkę :) bez znaczenia czy weźmiesz 1 dawkę przed treningiem czy rano, najważniejsze żeby było wrzucone 5 g po treningu, w trzecim tygodniu zwiększ do 7g i nie przerywaj bo kreta wtedy ma najfajniejsze działanie :)

Edit:
W dni nietreningowe 5 g wystarczy nie musisz brać dwa razy. A jakiej firmy masz tą kretkę? I co za rodzaj?
Poza tym to czy się zalejesz czy nie najbardziej zależy od bilansu kalorycznego i makroskładników w diecie :)


Zmieniony przez - Resista w dniu 2014-02-09 09:28:37

Dużo tego prochu jesz. Kreatyna możesz jeść 10/5 albo tak jak rozpisałeś 10/10.

Panowie, a czy mógłbym zrobić tak, aby ujmując w cudzysłów wydłużać tydzień?

Sorki, za dublet ale mi się kliknął enter. a więc chodzi o to, aby w poniedziałek robić klatkę + triceps; wtorek - biceps + plecy; środa - wolne; czwartek - barki + nogi; piątek - wolne; sobota - klatka, po czym następny trening klatka + triceps miałby miejsce we wtorek dopiero.

Z tym pytaniem udaj sie do działu trening ( dla początkujących ).

Jeżeli chcesz robić priorytet na katę to proponuję tak
Pon klatka barki
Wt plecy biceps
sr off
czw nogi
pt klatka triceps
sob off
niedz off

Aczkolwiek jest to cienka granica błędu lepiej jest dać jeden trening w tyg ale włączyć np serie łączone, superserie dodać ćwiczenie więcej.. Poza tym problem u Ciebie tkwi w diecie nie w treningu, trening jest bodźcem, dieta budowaniem/redukcją/rekompozycją

Zmieniony przez - Resista w dniu 2014-02-11 02:22:39