Problem z dietą redukcyjną

Cześc, Nazywam się Przemek i mam problem z dietą(znaczy tak mi się wydaje). Mam 177cm wzrostu, ważę 79kg. Bardziej od wagi interesuje mnie pozbycie się fatu. W pasie mam 90cm.

Od tygodnia zauważyłem, że waga zamiast spadać, rośnie :<

Plan tygodniowy:
Pon. - Siłka(obwodówka), interwały
Wto. - Bieganie(3km)
Śro. - Siłka(obwodówka)
Czw. - Bieganie(3km)
Pią. - WOLNE
Sob. - Siłka(obwodówka), interwały
Nie. - Bieganie(3km)

Dieta wygląda tak:
1) płatki owsiane 50g, jajka 3, warzywa, oliwa
2) 50g kaszy g, 100g kurczaka, oliwa, warzywa
3) 50g kaszy g, 100g kurczaka, warzywka
4) 100g ryżu, 100g kurczaka, banan(bezpośrednio po treningu)
5) twaróg 200g, 10g oliwy, 50g jogurtu nat.

Czy wszystko jest tu w porządku?

ok. 2400 kcal wychodzi, a zapotrzebowanie mam na poziomie 2900 ;)

Zmieniony przez - theloczek w dniu 2011-11-06 10:45:40

Kto ci ułożył taki trening? Interwały są zaraz po siłowni?

Utnij 100kcal z ww i obserwuj co sie dzieje

Trening 3 razy w tygodnu to normalna. Przejrzałem pare/naście tematów i zauważyłem, że wiele osób na redukcji zaraz po siłowym daje areoby :)

Aeroby nawet nie umywają się do interwałów. Interwały po treningu tylko, jeżeli kondycja jest rewelacyjna, dieta dopięta i antykataboliki pod ręką. Aeroby po siłowni sprawdzają się bdb.

Kalorie delikatnie ścinaj.

a czy wg was interwały to tylko hiit czy też kilkuminutowe zap*****lanie na maxa? 9/10 moich podopiecznych robi interwały, bo aerobów...nie dają rady.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-06 16:30:33

Czyli, że mam z 2900 np 2700 jadać? bo w sumie zjechałem aż o 500kcal

-Początkowo ustal bilans kalorii na 0-(-200). Nie ucinaj kalorii, pamiętaj, że odchudzanie często jest rozłożone w czasie, gdy zaczniesz obcinać kalorie na starcie, do czego posuniesz się w 2 czy 3 miesiącu redukcji, gdy nie będzie już z czego obcinać?
-W razie zastoju zwiększ aktywność fizyczną, stopniowo zwiększaj ją do maximum.
-W następnej kolejności jak pisałem wyżej skonsultuj proporcje węglowodany-tłuszcz. Przygotuj się na stopniowe obcinanie jednego składnika pokarmowego na rzecz drugiego.
-Gdy nie będziesz w stanie już nic wycisnąć z diety i treningu zainwestuj w spalacz tkanki tłuszczowej.
-Dopiero na końcu obcinaj kcal.

Wielkie dzięki za pomoc. Odezwę się za jakiś czas i napisze jak efekty :)

Koniu a jakie sinterwaly stosujesz? HIIT czy normalne interwaly?