offside07/Dziennik/...No comment.../

Nie ćwicz jak jesteś chory :)

Ok już prawie koniec laby.
Od 16.11.2009 prawdopodobnie powrót do treningów i poprzednich zajęć.

Siłownia dalej kontynuuje SPLITA. Z tym że dodam jeszcze dużo pracy na orbiterku. Zastanowiłem się nad sobą i mam wytyczone plany na życie, w którym nie chcę być jakimś tam człowieczkiem i tylko tyle ...

Okres ligowy *runda jesienna zakończony. Więc stawiam pełną parą na szybkość i kondycję. Wszystko sam sobie rozpisałem w WORD-idzie i jak co wkleję w poniedziałek. Widzę że za wiele osób mnie nie odwiedzza ale to dobrze hah, bo bardzo łatwo śledzić mi swoje postępy.



Ktoś ma jakieś propozycje które sam na sobie przetestował odnośnie przyspieszenia i wszystkiego co może wiązać się z piłką nożna - PISAĆ :)

Pozdrawiam !

Na moją poprawę kondycji bardzo dobrze wpłynął HIIT :)

P,S Ja wpadam :P

No to bardzo się cieszę :)

Od poniedziałku jademy. Jeszcze poczytam przez weekend co się tylko da, ulepszę co mogę i jademy z koksem.

Trening 16.11.2009

Klatka + Triceps + Brzuch

Rozpiętki maszyna 12x30kg 10x40kg 8x50kg 8x50kg
Wyciskanie prosta 12x30kg(bardzo wąski uchwyt) 10x40kg(bardzo wąski uchwyt) 8x50kg(średni uchwyt) 8x50kg(średni uchwyt)
Pompki na poręczach (przychylenie ciała bardziej przed siebie, bardzo dobrze spinało klate) 15x4serie

Wyciskanie francuskie sztangą 12x23kg 10x25.5kg 8x28kg 8x28kg
Maszyna na triceps 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x30kg

Brzuch łącznie 500 powt. - różne maszyny itp.

Orbiterek na ostatnie 10min zakończenia treningu tempem 13 km/h nie schodzilem niżej.


Przez 2 tyg choroby przytyło mi się 3-4kg, ale cóż mam czas więc spale, a gdybyście widzieli jak się odżywiałem ... i tak mało +kg. Spadła dużo siła przez 2 tyg zastoju kompletnego ale spokojnie, damy rade !

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-11-17 12:46:49

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-11-17 18:13:57

Trening 17.11.2009

Piłkarski 40min - już po sezonie więc treningi dość lekkie ale dużo przebieżek i dość mocno się spociłem.

Odwiedziłem także siłownię, bo czułem że stać mnie na więcej !

Rozgrzewka
Orbiterek 27 min - 5km
Maszyna A(brzuch) 250powt. 5seri po 50powt. (full obciążenie maszyny 42kg)
Maszyna B(brzuch) 50powt. 2serie 25 powt. (tutaj angażuje się już nogi i ręce) 33kg/42kg
Rozciąganie dłuższe

Trening 18.11.2009

Piłkarski (już dawno tak źle nie grałem) - 1h
Brzuszki w domu łącznie 300


Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-11-19 22:16:13

Trening 19.11.2009

Siłownia (Plecy+biceps)

Wyciskanie sztangi zza głowy (mala pomyłka heh...) 12x20kg 10x30kg 8x40kg 8x40kg
Uginanie rąk stojąc z suplimacją nadgarstka 12x11kg 10x15kg 8x17kg 8x17kg
Modlitewnik 12x23kg 10x28kg 8x30,5kg 8x30,5kg
Podciąganie chwytem neutralnym 4xMAX - 7 5 4 4
Plecy maszyna 12x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg
Brzuch wiele różnych ćwiczeń - łącznie 300 powt.

Trening własny piłkarski : TECHNIKA

Trening 20.11.2009

Barki+nogi+brzuch

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x9kg 10x13kg 8x15kg 8x15kg (na każdą rękę)
Maszyna (barki) 12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg

Suwnica 15x90kg 12x130kg 10x170kg 10x170kg
Łydki maszyna 15x20kg 15x35kg 15x35kg 15x35kg
Czworogłowe maszyna od 10-30kg każdą nogą po 15x skok po 5kg
Czworogłowe maszyna każdy ciężar 15x skok co 5kg od 40-90kg

Brzuch maszyna 42kg 4serie po 50powt.
Brzuch maszyna B 1s 100powt. obciążenie 15kg (25lewo 25prawo 50prosto)

Teraz mam małe pytanie, bo często słyszę więc raczej to prawda że ćwiczenie na siłownie obniża szybkość zawodnika (jeśli dużo ćwiczyć) więc co poradzicie ? Moim głownym zadaniem na siłowni jest pozyskanie rzeźby i spalenie paru kg (idzię dobrze jak trzymam dietkę) i zyskanie trochę siły do strzały itp. Ale głównie od grudnia będę się nastawiał na szybkość i kondycję i nie wiem czy zmnieniać trening czy może są jakieś ćwiczenie na poprawę przyspieszenia ? Z góry dzięki za odpowiedź.


Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-11-21 10:19:39

Trening 21.11.2009

Trening sam sobie zrobiłem z naciskiem na technikę.
Czas : 1.5h