DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31

zero miesni Przy tym wzroscie 55kg wagi
Jak trening to zacznij od ACT i w większości maszyny bo dziewczynę zabijesz, musi sie do ciężarów przyzwyczaić, na koniec mozesz z nia na sucho przysiad poćwiczyć i MC ze sztanga do bicepsa

Ok, z tymze ona by chciala z niczego zrobic cos tzn, chcialaby sie troche "wyrzezbic" , tylko ze za bardzo nie ma z czego..

Tylko ze ona ma cos z kolanem, musze sie zapytac, i nie wiem czy siady i ciagi moze robic..

Takie cos sie nada, po drobnych modyfikacjach?

PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

O tak, tak, pewnie chce schudnac
No cos w tym rodzaju, tylko chyba u was na silowni duzy ruch to moze byc problem ze zmiana. Jakby co to po prostu zgodnie z zasada treningu kondycyjnego:
jedno cwiczenie na grupe, 3 serie, odpoczynek nie dluzszy niz 30sek, 15-20 powtorzen ale nie do upadku tylko tak by poczula. Jak jest dluzej to kazdego dnia daj jej inne cwiczenie na dana grupe (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, czworoglowy, dwuglowe i pupa, lydki, brzuch)
Zobacz co ma z kolanem, jak to nic powaznego (jakos robi te aeroby to pocwiczenie prawidlowago przysiadu tylko z ciezarem ciala moze nawet byc bardzo przydatne.

Juz wiem o co z kolanami chodzi. Nie ma mazi w kolanach jakiejs tam, (nie znam sie) i jak za mocno obciaza nogi to pozniej ja kolana strasznie bola w srodku, bo kiedys grala w kosza i jak wlasnie ja bolalo to musiala chodzic na rehabilitacje.. a czy to powazne to Ty musisz ocenic bo ja jestem zielony

damy rade, w czwartek nikogo prawie nie ma, a w piatek jak ktos bedzie to na pewno ustapi miejsca na serie


edit: w tym planie co ja wkleilem jakie maja byc przerwy miedzy jednym i drugim cwiczeniem i ile obwodow na pozcatek? jeden czy dwa ?

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-02-11 13:00:20

o matko. Anoreksja.

Chce się podrzeźbic

Mowi ze nie chce schudnac tylko zeby troche bylo miesnie widac

No wlasnie nie anoreksja, kuurde musze lepsze zdjecie znalesc

znaleźc

No 174 i 55kg to rzeczywiscie nie anoreksja

ruch bez obciazenia w takich wypadkach jest polecany, ale mam wtedy pewna watpliwosc co do prostowania nog na maszynach, bo to jednak duze obciazenie, a bez ciezaru to lipa dla miesni. Sprobuj tej techniki prawidlowego przysiadu, to bedzie najbardziej bezpieczne i efektywne, sama oceni jak sie czuje, jezeli bedzie duzy dyskomfort to odpuscicie sobie, i nie dawaj juz innych cwiczen na dwuglowy.
W tym treningu co masz to mi sie przedramiona nie podobaja , bez przesady i zza karku nie rob bo to kontuzjogenne dla stawow, wstaw tam najbardziej popularne cwiczenia, bez wydziwiania, podstawowa technika

Musze powiedziec ze cos w tym jest, juz ktorys raz zauwazam ze takie szczuple dziewczyny maja problemy ze stawami, krzyzem, karkiem itp...,w ogole sprawdz czy ma prawidlowa postawe.

Patka 176cm
Dee Jay widac, ze ma tluszcz, ale musi miec, bo nic innego nie ma przy tej wadze, szczypnij ja na tricu ile ma tam centymetrow?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-11 13:10:07

dobre to bylo z tym francuzem lezac ))))))))))

Patka: wiem ale "znalezc" mi sie nie podoba, jako wyraz tak samo powinno sie pisac "na razie" a nie "narazie" a tez pisze z bledem, i tak samo powinno sie pisac "w ogole" a nie "wogole" a to tez pisze z bledem bo przyjemniej wyglada

Obli: ok wywale przedramiona i barki zza karku, dostanie w zamian barki na hantlach. Ja w sumi sie nei dziwie, bo jak ona grala cale gimnazjum i liceum w kosza, a nie je normalnie, tzn sniadanie czasem zje, czasem nie, jak zje to bulke z serem i pomidorem, obiad czasem zje czasem nie, lubi wstapic do mc donalda albo zjesc ze mna kebaba i pizze, w lodowce nr1. to mrozone frytki A zazwyczaj szczupole dziewczyny albo malo jedza albo jak juz jedza to smieciowe jedenie.. No ja mowie ze miesni moze nie ma, ale jest za co zlapac i na tylku i na nogach

Kuba: wiem, udalo mu sie

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-02-11 13:17:09