JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

o badaniach nad wplywem kwasow omega 3 na pisalismy juz wielokrotnie na lamach Perfect Body - czesc juz o ile pamietam jest juz rowniez online na stronie www
duzo na ten temat rowniez mozna znalezc na stronie www Slawomira Ambroziaka

tran odstawilbym zupelnie - ew pewne ilosci w zimie
bazujac suplementacje na Gold Omega 3 Sport Edition
w testach niektorzy Koledzy stosuja dosc duze dawki

polecam artykul z Perfect Body nr 10
WZOROWA REDUKCJA Z Olimp Sport Nutrition
jest gotowa rozpiska

Biniu

tran odstawilbym zupelnie - ew pewne ilosci w zimie
bazujac suplementacje na Gold Omega 3 Sport Edition
w testach niektorzy Koledzy stosuja dosc duze dawki

Biniu dlaczego ?? co zlego jest w tranie ?? oprocz tego ze jest od konkurencyjnego producenta ??

osobiscie nie widze powodu dla ktorego nalezy calkeim odstawic tran ( ale moze sie nie znam )

chociaz z drugiej strony rozumiem Twoje podejscie - wiemy jaki to dzial i kto mu patronuje wiec nie zawsze musisz pisac to co myslisz a raczej co wypada napisac ... bo jak to mowia kazda sroczka swoj ogonek chwali ...

dzial nie ma tutaj nic do rzeczy ...

witaminy rozpuszczalne w tluszczach

panowie w poniedzialek jade na 1,5 tygodnia do czarnogory

wiec zrobie troszke przerwe od treningow, mialem w sumie isc dzisiaj na ostatni przed urlopem , ale troche mamy z zona roboty i nie damy rade wiec wyjdzie mi taka troszke przerwa od silowni , po powrocie jeszcze w polsce gdzie pojedziemy na kilka dni i sie zastanawiam czy w miedzyczasie odbyc kilka treningow czy juz do konca urlopu dac sobie spokoj i zrobic taki odpoczynek regeneracyjny...

diety na wczasach nie zamierzam calkiem odpuszczac dlatego nie bralismy all inclusive bo to utrrzymac wtedy jem/nie jem byloby niemozliwoscia :) tylko sniadanie i obiadokolacja , sniadania nie bede jadl , za to obiadokolacje owszem + oczywiscie cos "na miescie" do tego jakas odzywka , i zastanawiam sie co lepiej wziasc , jakas proteinke czy aminokwasy EAA ?


teraz druga sprawa , odstawilem wszelkie zrodla kofeiny bo juz wychodzilo kolo 500-600mg dziennie, uzaleznia ta kawa cholera :(
jak mnie dopadal stres to juz czulem serce wiec odstawilem wszelkie spalacze itp

no powiem szczerze pierwsze dni to byl dramat, ale udalo sie uwolnic , ale jednak trudniej utrzymac faze NIE JEM , bez kawy i spalaczy

i kolejna sprawa najwazniejsza prosze o wypowiedzi specow od diety i medycyny

w zwiazku z sercem zrobilem mnostwo badan - wyszlo wszystko OK , cholesterol bardzo OK i wogle wszystko gra

poza

delikatnie podniesionym mocznikiem , lekarka zinterpretowala to jako lekkie przeciazenie nerek bialkiem

co prawda jak jej powiedzialem ze jem wieczorem duzo bialka i o 1 w nocy przed snem wypijam duzy bialkowy koktajl to powiedziala ze w takim razie ok , ze taki wynik jest spoko w takim razie , no bo tak musi byc jesli nie tak dlugo przed badaniem bylo sporo bialka wypite (normalny czlowiek ktory robi badanie "na czczo" nie je przeciez bialka na noc )

ale zastanawiam sie i tu pytanie do innych co regularnie sie badaja , czy podwyzszony mocznik to dotyczy kazdego kto sie bialkiem faszeruje (kazdy paker hehe) , czy tez jest to jednak zwiazane z dieta jem/ nie jem (duzo ilosc bialka skondensowana w krotkim czasie wieczorem)

AXEL97

panowie w poniedzialek jade na 1,5 tygodnia do czarnogory

wiec zrobie troszke przerwe od treningow, mialem w sumie isc dzisiaj na ostatni przed urlopem , ale troche mamy z zona roboty i nie damy rade wiec wyjdzie mi taka troszke przerwa od silowni , po powrocie jeszcze w polsce gdzie pojedziemy na kilka dni i sie zastanawiam czy w miedzyczasie odbyc kilka treningow czy juz do konca urlopu dac sobie spokoj i zrobic taki odpoczynek regeneracyjny...

diety na wczasach nie zamierzam calkiem odpuszczac dlatego nie bralismy all inclusive bo to utrrzymac wtedy jem/nie jem byloby niemozliwoscia :) tylko sniadanie i obiadokolacja , sniadania nie bede jadl , za to obiadokolacje owszem + oczywiscie cos "na miescie" do tego jakas odzywka , i zastanawiam sie co lepiej wziasc , jakas proteinke czy aminokwasy EAA ?


teraz druga sprawa , odstawilem wszelkie zrodla kofeiny bo juz wychodzilo kolo 500-600mg dziennie, uzaleznia ta kawa cholera :(
jak mnie dopadal stres to juz czulem serce wiec odstawilem wszelkie spalacze itp

no powiem szczerze pierwsze dni to byl dramat, ale udalo sie uwolnic , ale jednak trudniej utrzymac faze NIE JEM , bez kawy i spalaczy

przerwa:
zalezy jak dlugo i jak czesto i jak intensywniej ostatnio trenowales
im w/w wartosci wieksze tym bardziej powienienes wziac ZUPELNE wolne
wiec odpowiedziec musisz sobie sam

pisalem w ktoryms Perfect Body na ten temat artykul - ale nie pomne z pamiecie ktory to byl numer (cos mi sie kojarze ze w roznych formach poruszalismy ten temat kilka razy)

Odzywka za dania:
optimum to jak zawsze BCAA Xplode (ew Eanabol Xplode Powder) - wygodne podreczne dobre i smaczne zrodlo aminokwasow na upalne dni (mozna polaczyc z gliceryna jesl upal wielki)
bialko mniej wygodne
zawsze jeszcze pozostaja kapsulki z BCAA

aha jesli posilek ostatni nie bedzie mial za duzo bialka - prosze uzupelnij - tutaj najlepsze Mega Strong Protein

Waga 75kg
Pas 81
Jestem już 3 miesiące na IF oraz High Carb
pierwsze 2 ok

teraz od 4 tygodni zatrzymałem się i już nie leci z pasa nic ;/
Jestem jeszcze sporo otłuszczony
Waga niby niska, ale kto wie to wie jak to wygląda.
Większość z tego to tłuszcz.

Obecne BTW: 160/40/270-300

Najlepszą opcją bedzie ziana makroskładików czy może coś innego?

Odnoszę wrażenie że High Carb jest dla osób już z stosunkowo niskim poziomem BF jednak.
Możecie coś doradzić?

zetnij kalorie do 1800

właśnie tego chce uniknąć

Witam. Od dłuższego czasu stosuję IF na treningu ukierunkowanym pod siłę. Ciekawi mnie, czy też po treningu i spożyciu po nim pierwszego (pierwszych?) posiłków łapie was senność? Mnie wręcz rozkłada, nie przeszkadza mi to szczególnie, bo krótka drzemka w trakcie dnia nikomu nie zaszkodziła jeszcze, ale zapytać nie zaszkodzi.

Przed i na treningu używam BCAA, potreningowy posiłek to trochę wpc, twaróg z rodzynkami, a czasem zaczynam od ziemniaków z kurczakiem, i to właśnie po tym ostatnim łapie mnie oczywiście najmocniej.

dabadu

Waga 75kg
Pas 81
Jestem już 3 miesiące na IF oraz High Carb
pierwsze 2 ok

teraz od 4 tygodni zatrzymałem się i już nie leci z pasa nic ;/
Jestem jeszcze sporo otłuszczony
Waga niby niska, ale kto wie to wie jak to wygląda.
Większość z tego to tłuszcz.

jestes w stanie wrzucic zdjecie brzucha ?