JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Minęło 4 miesiące odkąd jestem na jem/nie jem i pomyślałem, że możnaby pokazać rezultaty.
Zmiana wagi z 94 na 83, postęp na siłowni o jakieś 30% na martwym ciągu, wyciskaniu i przysiadzie.
Foty przed i po:

http://goo.gl/h1zCl



Zmieniony przez - hateom w dniu 2012-08-09 17:41:05

Imponujace rezyulaty, sam jestem w trajkcie ukladania diety, mogłbys wyslac mi swoja diete z wagi 94 kg oraz trening/areo jakie stosowales?

Sog

Lecę właśnie na redukcji -

4 tyg splitem (dawno nie robiłem) + 2 sesje aero (30-60 min - w zależności od upału ( 5 treningów/tydzień łącznie)
Teraz przeskok na zabawy z kwasem mlekowym (art Poliquina: https://www.sfd.pl/-t469628.html) + rytmy (ok 20-25') 1/week jak nogi pozwalają (5-6 treningów)
Poliqiunowy ciągnę do 17 VIII, potem tydzień na złożonych ćwiczeniach i rytmach.

Ogólnie bawię się wszystkim, żongluję metodami - z 98 w pasie do 90, waga 6 kilo w dół, siłowo ok.

Postu wychodzi min. 18h (czasem i 21/4, 20-5, 18-4 - tak że w cyklu 24h się nie mieszczę i okno jest nieco rozbiegane )
Zdr.

Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2012-08-09 18:31:09

Na poprzedniej stronie napisałem posta ale jeszcze jedno:

W związku z moim problemem opisanym na poprzedniej stronie jakbym w niedzielny trening robił rano i potem przed pare godzin brał tylko bcaa zamiast jedzenia i dopiero wieczorem zaczynał fazę jedzenia to było by ok bez katabolizmu (czytałem na leangains o tym jak ktoś woli rano trening)?

Akox

Imponujace rezyulaty, sam jestem w trajkcie ukladania diety, mogłbys wyslac mi swoja diete z wagi 94 kg oraz trening/areo jakie stosowales?

Co do diety, to w sumie nic skomplikowanego, kurczaki i wołowina głównie, do tego sporo jajek - moje podstawowe źródła białek. Odżywka jako dodatek. Z węgli ryż potreningowo, płatki owsiane i owoce, a tłuszcze to oliwa, łosoś i omega 3 w kapsułkach. Do tego sporo warzyw i w zasadzie tyle.
Jeśli chodzi o aero, to praktycznie w ogóle. 8 minut truchtu przed treningiem na rozgrzewkę i co najwyżej jakieś okazjonalne nieplanowane spacery.

hateom - graty efektów!

siłownia praktycznie bez cardio, J/NJ,a powiedz tylko jaki deficyt kcal?

yosis

hateom - graty efektów!
siłownia praktycznie bez cardio, J/NJ,a powiedz tylko jaki deficyt kcal?

Dzięki! Co do kcal to trudno powiedzieć, bo na początku starałem się ustawić wszystko zgodnie z wyliczeniami, układałem dzienniki itp itd a waga nie spadała, więc systematycznie zmniejszałem ilość jedzenia aż zauważyłem spadki na wadze.

Wydaje mi się, że jest koło 1800 kcal w nietreningowe i 2000-2200 w treningowe. Ale nie ważę jedzenia i nie prowadzę dokładnych dzienników, raczej staram się utrzymywać podobne ilości sprawdzonych posiłków i obserwować wagę co parę dni.

Fanatyko sprawe budowania masy omawiam w oryginalnym artykule czesci drugiej - polecam lekture na stronie perfectbody.pl

hateom gratulacje :)

Biniu.. pierdoła ze mnie.
Nie wiem gdzie to jest skitrane na stronie PB
Rzuć linkiem.