JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

optycznie sa duże , natomiast pomiarow nie wykonywalem , zważe sie za dluzszy czas , hmb jest po prostu razem z leucyna w jednym produkcie (pewnie sie domyslasz co to za produkt i dlaczego nazw nie podaje)

Ok. czas na małą relację z postępów za mną 3mc z „magiczną” dietą



Zdjęcia: Wrzuciłem sam link, bo zdjęcie jest bardzo duże.
http://img822.imageshack.us/img822/6627/zbiorczy01.jpg

Postępy:


Zdjęcia przestawiają, co tygodniowe postępy brak jest 2 fotek z początku chciałem zrobić tylko jedno zdjęcia i za 3mc następne później doszedłem do wniosku, że będę robił zdjęcia i pomiary, co tydzień żeby korygować dietę i aktualizować postępy. Każde kolejne zdjęcia odpowiada kolejnemu tygodniowi w tabelce.
Z góry przepraszam, za jakość zdjęć, miały one na celu tylko katalogować postępy a nie być wykorzystane na okładkę czasopisma.

Cel: moim celem było zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście mięśni. Nie zależało mi kompletnie na szybkiej redukcji, ani na szybkiej masie.

Dieta: Z początku zacząłem od około 3000kcal na zbilansowanej (wszystko liczone na podstawie postów Ellisa) i kiedy nie było efektów w postaci spadku wagi ucinałem około 200-300 kcal, ale po pierwszych 3 tygodniach waga stanęła i nie chciała się ruszyć w dół (tygodnie od 3 do 6 - patrz tabelka ) mino ucinana kcal, więc postanowiłem wyrzucić z diety węglowodany efekt minus prawe 2 kg w tydzień, później przyszły święta i sylwester wyjechałem na tydzień także bez ćwiczeń i trzymania diety i przybył kilogram (tydzień 8) ale szybko nadrobiłem i leciałem dalej low carbem aż do tygodnia 12 gdzie osiągnąłem wagę 79 kg i postanowiłem że dosyć chłodnięcia czas na „masę” , od 12 tygodnia jadę na carb cycling zgodnie z zaleceniami mx-3 z forum Ambroziaka dorzuciłem też kreatynę. Najważniejsze jest to ze pas mimo tych wszystkich zawirowań nadal sukcesywnie szedł w dół.

Trening: początkowo FBW 4xtyg przez 8 tyg, potem Split 4xtydzień przez 2 tyg i w końcu od 4 tygodni 5x5 bill star 3xtydzień + areo 60-90min przy układaniu treningu wspieram się na postach Knife z BF.



Aktualnie wygląda to tak (dla około 79 kg):
Poniedziałek: DT siłownia 5x5 bill star Dieta: Kcal:~ 3000 B:2,2 T:2, W:3
Wtorek: DNT cardio 60-90min Dieta: Kcal:~2100 B:1,8, T:1,7 W:1
Środa: DT siłownia 5x5 bill star Dieta: Kcal:~ 3000 B:2,2 T:2, W:3
Czwartek: Wolne Dieta: Kcal:~2100 B:1,8, T:1,7 W:1
Piątek: DT siłownia 5x5 bill star Dieta: Kcal:~ 3000 B:2,2 T:2, W:3
Sobota: DNT cardio 60-90min Dieta: Kcal:~2100 B:1,8, T:1,7 W:1
Niedziela: Wolne Dieta: Kcal:~2100 B:1,8, T:1,7 W:1

Za jakiś czas znowu wrzucę małą relację żeby pochwalić się efektami (lub ich brakiem )
Pozdrawiam i powodzenia w zmaganiach.

Witam,
Jestem na diecie J/NJ a w zasadzie jej wariancie od poczatku roku 2011. Waga na poczatku wynosila 135 kg, obecnie jest 117kg, ale znacznie zmienily sie proporcje. Wynik pewnie bylby lepszy, ale w czerwcu 2011 wazac 122 kg sprobowalem zrobic sobie cykl masowy ze stackiem kreatynowym i w ciagu 5 tygodni przytylem ponad 5 kg ;).

Przez rowne 12 miesiecy cwiczylem FBW+30-60 minut aero, w dni nietreningowe staralem sie wrzucac aeroby ale niestety nie zawsze to wychodzilo. Od stycznia br. calkowicie zmienilem plan treningowy w zwiazku z tym, ze zapisalem sie na submission fighting + mma i treningi mam w poniedzialek, srode i piatek. Jesli czuje sie na silach, to w niedziele dorzucam trening, w ktorym robie podrzut, przysiady, martwy ciag i pompki na poreczach + ok 45 minut aero. Dni nietreningowe mam wtorek i czwartek.
Co do diety, to w dni treningowe jem 160-180g B, ~200g WW i ok. 80 T. W dni nietreningowe jem tyle samo bialka, do 100g WW i ok 130-150 T. Podaje przedzialy bo nie bawie sie juz w wazenie. Raz na tydzien lub dwa zdarza mi sie zjesc jakiegos cheat meala w postaci tabliczki gorzkiej czekolady, jakiegos ciastka lub big maca .

Co do samego spozywania posilkow, to w dni treningowe pierwszy posilek mam o 13:00 i z reguly jest to jajecznica z 4 jajek + jakies warzywa, nastepnie przed treningiem 15g BCAA, po treningu (godzina ~19) porcja ryzu + odzywka bialkowa, godzine pozniej 1 obiad np. worek ryzu + porcja miesa + warzywa + oliwa 15g i drugi obiad mieso + warzywa + oliwa 15g
calosc wychodzi ok. 2000 kcal i jedzac tyle waga leci w dol ok 0.5kg na tydzien. z ciekawostek to powiem, iz cykl masowy, o ktorym wspomnialem wczesniej robilem na ~2700 do 3000 kcal :D

jeszcze badania krwi, ktore zrobilem sobie calkiem niedawno
http://imageshack.us/photo/my-images/403/scan1202120001.jpg/
pozdrawiam i prosze o jakies sugestie

Zmieniony przez - CzarnyOlek w dniu 2012-02-18 18:24:41

CzarnyOlek ile wyniosły Ciebie te badania?ponieważ tez jestem z poznania:)

Afrok wiec ile kalori jadles przez te 14 tygodni i low carb ile wegli??

heheh widze jestes z zabrza ja ze stolarzowic

Afrok - graty!!! mega progres

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2012-02-18 21:23:47

Afrok wklej diete swoja albo daj linka do forum Slawka

http://slawomirambroziak.pl/forum/index.php?PHPSESSID=b8befdb75761c2ad20724ec8e5e1c78a&topic=2665.0 
link do forum

Resztę opiszę wieczorem, bo zaraz wychodzę

Pozdrawiam

maSHo

Biniu

maSHo

A jak ma się Jem/nie jem do interwałów? Jeść przed czy po?

pamietaj rowniez o tym ze jesli masz duzy deficyt kalorii nie ma sensu dokladac HIIT'a
o HIIT'cie artykul bedzie rowniez w najblizszym numerze Perfect Body

Nawet gdy HIIT to jedyne co ćwiczę?

jesli pomijasz silownie - traktuje to jako blad
jesli dokladasz HIIT'a do duzego deficytu kalorycznego bez silowni - traktuje to jako jeszcze wieszky blad