Mini-cut

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 334 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6806

Dobra, to może zrobię tak ?
Rano : 20 min po sniadaniu cardio 20 min
Po treningu : rowerek stacjonarny 8 x 20 sekund jazdy z całej siły oraz 10 sekund jazdy „wolniejszej” oraz 20 minut orbitreka/rowerka
Wieczór : po posiłku potreningowym odpoczynek 1h +/-, a potem znów cardio 20-40 min, po cardio ostatni posilek. Co myślicie, zmienić cos ?

...

Emotkof

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 334 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6806

Bump

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

wg mnie za bardzo sie pier.dzielisz z tym mini cutem ktory zaraz stanie zwykla redukcja. w pierwszym poscie pisales o 12-14% bf a po kilki tyg masz go nadal 12. napisalem Ci pare stron wczesniej jak to najlepiej rozegrac wiedzac ze masz podklad z testa. ale skoro wybrales inna droge to ja bym teraz zszedl z kcal ponizej 3k, dodaj jedna sesje cardio 40min w dnt na tetnie 70% vmax + tabate po silowym + interwaly 12min np 40/20 po innym silowym i obserwuj co sie stanie w ciagu kolejnych 7-10 dni. gramolisz sie z tym jak jakis natural ktory chce zachowac jak najwiecej miesnia.

Zmieniony przez - czellista w dniu 2019-03-03 16:38:31

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6277 Napisanych postów 76068 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755030

Na rowerku nie zrobisz hiit. Sprinty, tabata lub kompleksy sztangowe. Rozdrabniasz się niepotrzebnie.

Moderator działu Odżywianie

...

Emotkof

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 334 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6806

czellista
wg mnie za bardzo sie pier.dzielisz z tym mini cutem ktory zaraz stanie zwykla redukcja. w pierwszym poscie pisales o 12-14% bf a po kilki tyg masz go nadal 12. napisalem Ci pare stron wczesniej jak to najlepiej rozegrac wiedzac ze masz podklad z testa. ale skoro wybrales inna droge to ja bym teraz zszedl z kcal ponizej 3k, dodaj jedna sesje cardio 40min w dnt na tetnie 70% vmax + tabate po silowym + interwaly 12min np 40/20 po innym silowym i obserwuj co sie stanie w ciagu kolejnych 7-10 dni. gramolisz sie z tym jak jakis natural ktory chce zachowac jak najwiecej miesnia.

Zmieniony przez - czellista w dniu 2019-03-03 16:38:31

Masz w pełni racje, ale nie wiedziałem do konca czy będę się docinal bardziej czy tylko mam zamiar zmniejszyć insulinoodpornosc etc..., wiec ruszyłem z „wolnej pary”, a jeszcze się skończy, ze skończę redukcje szybciej, bo cos w pasie mi wszystkie spodnie spadają

Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2019-03-03 20:13:35

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

insulinoOPOrnosc

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

Emotkof

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 334 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6806

Nurtuje mnie jedna rzecz, mając Testo w tle, to mogę gubić więcej niż 0,5 kg na tydzień? Mogę tracić np 1,5?

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

a co to za wyznacznik ile gubisz kg, patrz na obwod pasa/talii i to, co pokazuje lustro. musisz zrozumiec ze na saa nie trzeba sie tak cackac z redu jak bez wspomagania. ludzie na saa wchodza na vlcd bez wiekszej utraty miesnia co dla naturala skonczyloby sie zle. tak wiec kolego marnujesz tylko swoj czas, bo juz dawno bys sie podciac ponizej 10% i mogl na nowo nabierac miesnia. ale spoko, rob dalej po swojemu, Twoj czas, Twoje cialo.

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

Emotkof

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 334 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6806

Uczę się na błędach. Nie sugeruje się wagą, tylko pomiarami co 2 tyg, wiec zapytałem czysto z ciekawości.

...

Emotkof

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 334 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6806

Dobra, to zrobiłem tak.
Rano sniadanie dziele na dwie połowy, 20-40 min przed cardio posilek białkowy potem 20 min rowerka stacjonarnego+ tabata oraz po dodaje węglowodany i białko(posilek)

Po siłowni tabata + 25 min cardio +/-

Pod wieczór 20 min cardio
(Cardio robionę na dosyć ciężkim „oporze”, bo rowerek tak ustawiony)
Kcal nie obcinalem „jeszcze”

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat