do poprawek i oceny

Witam oto moja dieta i suplementacja.Mpgi maja spore obwody ale nogi lubie cwiczyc a wszegulnosi lydki :d a oto moja dieta plus suplementacja
Posiłki co 2-5 - 3 godziny przygotowane bez tłuszczu i cukru. Warzywa wszystko w postaci suchej. Co najmniej 5 litry wody dziennie + woda na treningu.(duzo pije bo duzo sie poce)
I posiłek
50 g whey protein + 5 g oliwy z oliwek

II posiłek
220g piersi z kurczaka lub indyka, cielęciny, wołowiny lub puszka tuńczyka w sosie własnym lub 12 białek jaj lub 300g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, sola, arga, owoce morza)+ 50 gr ryżu brązowego lub dzikiego lub makaronu razowego z mąki żytniej razowej lub kaszy + warzywa + 5 g oliwy z oliwek bądź olej lniany

III posiłek
50g whey protein lub 220 piersi z kurczaka itp. +5 g oliwy ( bez ryżu !!!)

IV posiłek
taki sam jak II

V- taki jak trzeci posiłek tzn bez ryżu
50g whey protein lub 220 piersi z kurczaka itp. +5 g oliwy ( bez ryżu !!!)


VI posiłek
250 g twarogu chudego + 5 g oliwy + warzywa


Suplementacja:
Carbo 50g na półlitra wody po treningu siłowym
BCAA+ L-glutamine rano, przed i po treningu oraz przed snem po minimum 3g ( tzn 3 caps Olimp)
Witamin multiple sport po jednej kapsułce po śniadaniu
Immunobiotic 3 razy dziennie po 1 caps
10 filiżanek zielonej herbaty
Trening aerobowy co drugi dzień tzn : pon, środa, piątek, niedziela, wotrek, itd.
45 min na czczo ( rower stacjonarny, stepper lub szybki marsz - tetno ok. 120-130)

Trening siłowy co drugi dzień w dni kiedy wolne od aerobowego.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 120

Wzrost: 180

Obwód klatki: 130

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 115

Obwód uda: 76

Obwód łydki: 49

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 37

Aktywność w ciągu dnia: ilownia 4 razy w tygodniu po 1.5 do 2 godzin

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia rowerek stacjonarny pilka nozna

Odżywianie: szkoda mowic

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: problemy z oczami ale mam pozwolenie od lekarza na cwiczenie na silowni

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Gdybyś nie napisałem, że jednak ćwiczysz na siłowni to dieta by była całkiem całkiem... napisz gdzie posilek przed i po treningowy bo nie widze.

za malo kalorii , mam 180 cm jak ty, 74 kg i redukuje sie obecnie na 2500 kcal. Takze cos zle obliczyles , bo na bank masz wieksze zapotrzebowanie.

NIe wiem czy whey i 5g oliwy z rana to dobry POSILEK ;/ Trzeba dac co do trawienia,nie do wchlaniania.

Wiec,tak z tym posilkeim przed treninowym rozie bywa u mnie nie mam czesto czasu zjesc tak na spokojnie gdyz wychodzi z uczelni ide na silownie odarazu:/

Zmieniony przez - KoRn3L w dniu 2010-06-13 09:26:30

no ale trening silowy opiera sie na WW o niskim IG i chudych proteinach (bialku) , a nie TLUSZCZU i Odzywki,choc sama w sobie nie jest zla. Proponuje namoczyc dzien wczesniej platki owsiane, rano zmieszac z wheyem i po 1,5-2 h mozna cwiczyc. Tluszcz Ci tam nie potrzebny,ktory i tak platki zawieraja.... ale to najszybsze wegle w przygotowaniu. CHyba ze ryz ugotujesz dzien wczesniej,to lepsze wyjscie by bylo (mniej blonnika,nizsze IG)