trening po 3 tygodniach

Siemanko,
Więc tak mam do dyspozycji siłownie od kolegi codziennie od 9-13 (pon-piątek)
I niedawno zaczełem ćwiczenia Oliviera Lafaya i się zastanawiam czy taki plan nie za mocno obciązyłby moich mięśni:
pon,środa,piątek - siłka 11-13 + Ćwiczenia Oliviera Lafaya 19-20
wtorek,czwartek,sobota- 20-30 minutowy bieg ( z przerwami niestety słaba kondycja jeszcze :/ )
+DIETKA JAKAŚ TAM :)

Wiek:15 lat
Trenuje 3 tydzień i chciałbym dołożyć siłownie :)

Ankiet działu wypełnij.

Ankieta chwilowo nie dział

Na razie daruj sobie siłownię , wystarczy trening z obciążeniem własnego ciała , pompki , podciąganie itd .... plus ewentualnie bieganie .

Ale właśnie jestem na etapie gdy podciągne się max 4/5 razy a tak zwanych dipsów wcale nie potrafie zrobić :/ za mało mam sił pompek robię 20/30 a po siłowni większa pompa z mniejszym co prawda cięzarem niż własne ciało :/

nie wiem o czym ty piszesz ?

zacznij trenować - zbuduje jakąś podstawową sprawność fizyczną i wtedy zabieraj się za ciężary .