plan na

Witam ! Jestem nowym użytkownikiem na forum, ale wcześniej dużo tutaj czytałem. Otóż, chce zbić nieco wagę i uwidocznić mięśnie. Przez kilka lat grałem w piłkę nożna, teraz od listopada chodzę regularnie na siłownie. Wcześniej też tam zaglądałem, lecz było to bardziej sporadyczne. Ogarnąłem sobie dietę, gdzie główne źródło kalorii pochodzi z [...]

[...] wszystko fajnie, pięknie, wszystko ładnie puchnie, ogólnie jestem dosyć chudy tylko brzuch mam wypchany. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Nie jest to jakoś specjalnie przygotowany plan, ale robię sporo brzuszków, sporo biegam. Mięśnie są, tzn jak "wciągnę" brzuch to są, normalnie ich nie widać. Wiem, że temat się powtarza, ale chciałbym by ktoś [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt :) Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : OLIMP GAIN BOLIC 6000 Stworzyłem sobie taki plan treningu: Poniedziałek- Klta, Nogi Wtorek- Kaptury, przedramie, barki Środa- Odpoczynek Czwartek- Biceps, plecy Piątek- Klata, grzbiet Sobota- triceps, barki Niedziela- [...]

Elo , proszę was o poprawienie mojego planu treningowego na masę to info o mnie : Wiek : 17 Waga : 58 kg Wzrost : 173 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 2 Miesiące Aktywność fizyczna : Częsta gra w piłkę nożna :) Dieta : Brak Odżywki : brak o to plan : PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie [...]

[...] 2,5 roku klatka 112 bic 41,5 pas 89 - masakra wycisk max 120 mc 155 przysiadów nie robię na maksa z powodu problemów z kolanami z racji tego że jak już wczesniej wspomniałem planuje cykl, potrzebuje nowy plan .... możliwości sprzętowe nieograniczone, z czasowymi już gorzej w tygodniu gdzie w weekend będę mieć zjazd na uczelnie będę trenował 3 x [...]

[...] --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam będzie to mój pierwszy split w życiu, proszę o ocene nogi + [...]

Witam Kilka miesięcy temu napisałem tu Plan Ćwiczeń FWB po lekkich poprawkach przez innego użytkownika wyglądał on tak 1.Przysiady ze sztangą 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4.Wyciskanie hantli siedząć 5.Uginanie sztangi łamanej 6.Fr wyciskanie tym ćwiczyłem z 2 miesiące i zauważyłem i poczułem różnice moje pytanie odnosi [...]

Cześć wszystkim. Otóż mam lat 15, ważę 57,6KG i mierzę 178cm. Zacząłem chodzić na siłownię, lecz potrzebuję dobrego planu treningowego. Czytałem nieco artykułów jak układać itd ale nie idzie mi to za dobrze. Cel mojego treningu: -Zwiększenie gęstości mięśni (biceps, triceps), -Tzw. kaloryfer (brzuch), -Klatka piersiowa, -Barki (*niekoniecznie). [...]

Cześć, trenuję od jakiś 3 miesięcy na siłowni, wcześniej trenowałem różne sporty(drużynowe i indywidualne). Jakiś czas temu wraz z kolegą napisaliśmy dla mnie plan. Chciałbym Was prosić o ocenę Plecy: -Podciąganie szeroko 4serie/ max -Wiosłowanie sztangi 4 serie /12-10-8-6 -Wiosłowanie pół sztanga 4 serie /12-10-12-10 -Ściąganie drążka [...]

[...] ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. 2. Nie wiem jak ułożyć plan treningu. Mogę poświęcać na trening 6 dni w tygodniu (niedziela wolne). Moi kumple, którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i codziennie coś [...]

Siema, zaczynam pierwszy cykl na kreatynie (monochydrant). Chcę nabrać masy więc jeszcze do tego będę stosował białko. Mam jedynie problem z planem i chcę byście mi pomogli w jego ułożeniu. Oto mój plan: Klata wyciskanie na płaskiej skos + skos - poręcze Plecy drążek wiosłowanie (sztanga/pół-sztangą)nie wiem co wybrać MC Nogi przysiady wykroki [...]

Witam, co myślicie o tym planie : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie na [...]

Witam, poniższy plan układałem z pomocą różnych tematów na tym i innych forach. Proszę o ocenę, co ewentualnie można zmienić poprawić, z góry dzięki. Ogólnie cel to utrata tłuszczu i zwiększenie sprawności, trenuję do tego 2/3x w tyg muay thai oraz chodzę do szkoły o profilu sportowym gdzie mamy intensywny wf, basen, Poniedziałek: 1.Nogi: [...]

[...] zejść już na mniejsze obciążenia tak bardziej dla relaksu. Przed każdym treningiem oczywiście rozgrzewka, potem około 60 ćwiczeń. Na koniec 15 min na worku bokserskim. Mój plan treningowy dopasowałem sobie sam kilka lat temu, i przynosił całkiem dobre efekty, tylko teraz coś pękło. Próbowałem różne odżywki, kreatynę i nic. Czasem po treningu [...]

[...] (mogę trenować 3 razy w tygodniu). Naprawdę chciałbym,żeby te następne miesiące treningu były przemyślane i dały oczekiwany rezultat. Jeśli to konieczne to mogę wrzucić swój plan treningowy. Z góry Wszystkim dziękuję za pomoc i rady ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: podbicie masy i redukcja tłuszczu Staż [...]

[...] :D ) tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html postanowiłem ułożyć plan według schematu z w/w tematu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

[...] dorzucic cwiczenia na nogi, oraz bieg 5-6 km . Dlatego chcę to wszystko połączyć ze sobą , ale też nie chciałbym za bardzo przesadzać, żeby organizm dawał rade. Mój plan treningowy. 1 dzień - ---- > One są podporządkowane pod biceps,triceps,przedramiona itd. *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: *UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam. Jestem osobą z niewielkim stażem (1 miesiąc regularnych ćwiczeń wg planu). Trenuje FBW, który ułożył mi Tomasz1405 PLAN. Mam problemy ze swoim brzuchem, otóż od kiedy studiuje zacząłem niezdrowo jeść, kebaby, pizza itd... Chcę do wakacji tj. do sierpnia poprawić swoją sylwetkę najlepiej jak się da. Co możecie mi powiedzieć odnośnie brzucha? [...]

Witam. Chodzi mi o jakiegoś kopa w 1 dzień treningowy na środku. Plan wygląda tak: PON nogi Przysiady 6s 8p 120kg Wykroki 6s 12p 30kg Prostowanie nóg siedząc 4s 30p 80kg Uginanie nóg leżąć 4s 15p 55kg Wspięcia na palce stojąc 4s 20p 140kg Proste jakiś ab wheel stojąc następne 3s klęcząć z obciążeniem dragon fly 4s 20p WT Klata rozpięki 4s 15p 19kg [...]

[...] od kcal: 3160 kcal 210/250/140 - B/T/W w dt. 2250 kcal 210/100/110 - B/T/W w dnt. Aktualnie jestem na: 2680 kcal 200/100/160 - B/T/W we wszystkie dni. Aero/interwały/itp planowane na ten tydzień. 2x w tygodniu po treningu 30min, 2 x w tygodniu w DNT interwały, raz kompleksy sztangowe w dnt. Planowałem ciągnąć IF do końca redukcji, bo naprawdę [...]