plan na

kolego lepiej ulóz plan na pn. klata triceps sr. plecy biceps pi. barki nogi i stosuj progresje ciezaru bo tak nie ma sensu

[...] by wystarczyło ze 400 mg a libola ze 300 mg ale jest oki Dobrze by było gdybyś clomid zarł podczas cyklu wtedy byś miał po cyklu b. dobrej jakości mase mięśniową , w siłę tez to da ci kopa Widze ze chcesz iść na mase , to dieta na mase i gainer i plan na siłę to niezbędne części jeśli chciałbyś utyć na maksa jeszcze dorzuć kreatynę Pozdro 14 !

Ja bym proponował zacząć od fbw, aby przyzwyczaić się, a potem plan na poszczególne partie.

Ja bym przerobil caly plan na lekki FBW: Wykroki lub przysiady (co Ci bardziej odpowiada z tymi hanltami) 3s Wioslowanie hantla 3s (wg mnie dobre by bylo zwykle podciaganie, jak jest mozliwosc) na klatke jakies pompki 3s (wyciskanie 5kg raczej nie bardzo) wyciskanie hantli 2s (na barki) uginanie ramion z hantlami 2s wyciskanie fracuskie jednoracz [...]

Przybierz z 20 kg masy i wtedy wróć po plan na rzeźbę ;)

Rozumiem że za te kilka tygodni będę mógł podciągnąć pod ten temat plan na zmianę treningu i skonsultować korekty? Pozdrawiam

[...] i noga dalej żeby szło na 2-głowe bardziej a wiem Piorunos że ty sie też interesujesz wyskokiem i masz pojęcie bo kiedyś stare posty czytałem twoje i może ty ocenisz mój plan na siłe to link http://www.sfd.pl/si%C5%82a_statyczna_wyskok_plan_do_oceny%2E-t482264.html już troche siedze w wyskoku i robiłem różne rzeczy ale ostatnio siła [...]

ankieta. klata dwa razy ??;o dwa wiosla nie potrzebne. brakuje mc na plecy. rozpisz ten plan na 3 standardowe dni martwy na nogi nie ptorzbeny biceps sam modlitewnik 8 serii? bez sensu co do klaty wyciskanie wasko zaangazuje bardzo triceps lepsze bylyby pompki na poreczach.

[...] sie na boki a "pileczka" maleje:/ Nie wiem co ty masz za jakies pileczki w bicepsie, pisz po ludzku po polsku, co do pytania co dodac co wywalic to wywal polowe i plan na bica masz ok dopiero. Mlotki i uginanie stojac i tyle, to do treningu plecow. sebalzk po pierwsze: biceps mała grupa, czyli wykonujemy ok 9 serii Nie ma to żadnej [...]

Powinieneś podzielić Plan na Ciężki i lekki z tego artu tak wynika :) http://sk2.pl/14451

[...] treningu: -aerobicznej szostki weidera -treningu na klate pisanych przez znawocow (grubszy NICK) -masz tez treningi napisane na dana partie np "jak poruszyc klatke bicepsy tricepsy itd... wszystko jest ukierunkowane. -nastepnie uloz sobie jakas diete i konkretny plan.na poczatek raz w tyg klata starczy To by bylo chyba na tyle. pozdrawiam

Moze powinien zmienic plan na 3 dniowy. W poniedzialek robic klatke z tricepsem, wtorek plecy z bicepsem i przedramieniem a na piatek zostawic barki i nogi. Moge sie mylic, podaj swoja propozycje.

czy zrobisz sup[er serie biceps + triceps czy zrobisz najpierw biceps potem triceps to na to samo wyjdzie, jak chcesz cośdziałać to musisz rozbić plan na cośw stylu splita jakieś push pull czy coś takiego i dać na ramiona większą objętość, poza tym prawie 40 cm to nie jest tak źle.

[...] 10 :)" Co to ma znaczyć ? Ciezar dowolny ? to 2 kilo twz wystarczy ? A moze 4 ? Ja np. robie 22 kg sztangielkami to tez dobrze ? Chyba zle bo po 8 razy ... Przykladowy plan na klatke i bic : Klata : 1. wyciskanie na lawce skosnej 4 x 10 2. rozpietki na plaskiej 3 x 12 3. Sciaganie linek do dolu 3x 12-15 Biceps: 1. Uginania ze sztangielkami [...]

no dobra więc jaki proponujecie plan na mase?? wolałbym ćwiczyć codziennie 1 partie... czy to naprawde takie groźne?? :P

Trochę po zmieniałem, to będzie plan na kilka dni w tygodniu na resztę dni rozpisze osobno żeby nie było codziennie tego samego 2 posiłku nie jestem w stanie zmienić bo na uczelni nie ma zabardzo jak zjeść w ruchu, dodałem trochę warzyw i owocow zmieniłem ryż i chleb i dodałem orzechy zmniejszylem trochę ilość białka żeby było okolo 2g/kg masy [...]

[...] tak mało jem. Pozostaje tylko kwestia tego "co" jem (nie mówię tutaj, ze objadam sie fast foodami czy słodyczami). A co do ćwiczeń - mogłabym prosić o jakiś prosty plan? Na ten moment wygląda to tak, że 2 razy w tygodniu zaliczam siłownię. Przed treningiem przez 10 minut ćwiczę na orbitreku lub steperze, a po skończonym treningu przez [...]

Mógł by mi ktoś napisać jakiś dobry plan na masę na 2 tygodnie.

Ok pojade z tym planem do czasu kiedy stronka mass nie bedzie gotowa chyba ze masz dobry plan na mase/sile pozdro

Czyli na takiej liczbie powtórzeń według Ciebie nie zrobi on siły? Według mnie nawet jakby robił 15 12 10 to siła by podskoczyła. Ludzie nadal wierzą w to, że jeśli w treningu nie ma powtórzeń poniżej 4-5 to to nie jest plan na siłę. Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-06-07 00:14:54