plan na

[...] jest to uderzeniowa metoda, doskonała na przełamanie stagnacji, którą wymyślił Radek Słodkiewicz, polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w serii łączonej. Zaprezentuje przykładowy plan na klatkę. Pierwsze ćwiczenie wykonujemy w zakresie 5 powtórzeń, ma być to ćwiczenie złożone wielostanowe, typowo siłowe np. ‘Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam, po 7 miesiącach wracam na siłownię. Przed przerwą trochę ćwiczyłem ale zawsze tłuszcz mi towarzyszył przy budowie masy mięśniowej. Przed pracą czyli 7 czerwca ważyłem 97 kg, na dzień dzisiejszy jest to 104 kg ( jadłem 5 kanapek, 2 drożdżówki i jogurt codziennie w pracy i w choyy słodkości po robocie i piwko itp. ) i ta informacja którą [...]

[...] pewnie będzie nie mało z tego co widzę u innych poczatkujacych. :)Z góry bardzo dziękuję. Moje zapotrzebowanie (w zaokragleniu 1400kcal): b 98 t 51,2 ww 134 Poki co zrobilam plan na jeden dzień: I posiłek: płatki owsiane, mleko 0,5%, orzechy włoskie, 21/25/47 II posiłek: banan, 2/0/33 III posiłek: kasza gry, pierś z kurczaka, kapusta kwaszona, [...]

Witam wiek 17 lat, waga 77kg , wzrost174cm , staż od lipca 2010, przebyte plany szczególnie masa:)mój dlaszy cel to robienie dużej masy mięśniowej:)ostatnio przerabiany plan masa 3x w tyg split, iż 2x w tygodni mam sporty walki i tu wklejam mój dotychczasowy plan na mase i proszę o pomoc co mógłbym zmienić w tym planie jak pozamieniać ćwiczenia i [...]

Witajcie trenuje SW i chciałbym robić taki plan na siłowni A Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Wycisko podrzut 5s x 4-6powt, 80-90%CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 [...]

Witam prosze o rozpatszenie mojego planu postanowiłem zmienic plan na superserie na bic i trceps aby pobudzic miesnie nowym bodzcem czy ten plan jest dobry ?? cwicze ok półtora roku :) z góry dziekuje plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore [...]

[...] krótko sypiam. Jeśli chodzi o trening to dopiero go rozpocząłem, jest to trening ogólnorozwojowy, zamierzam nim ćwiczyć przez miesiąc (może dłużej), a później przejść na plan na masę, oto on (ogólnorozwojowy ;) ): DNI TRENINGOWE (delikatnie manipuluję planem ze względu na godziny otwarcia siłowni i pracę): 1.trening 2.wolne 3.trening [...]

Wiek 14 Waga 61 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Siła Staż Masę ćwiczyłem miesiąc i rok byle jak Aktywność fizyczna Mała Mam hantle, drążek :) Czy mógłby mi ktoś napisać jakiś plan na siłę ? Bo ja już nie wiem co trzeba robić żeby na siłę jedni mówią inaczej drudzy też inaczej ;/ A jak nie plan napisać to jakie ćwiczenia jakie są dobre. Mało, dużo [...]

[...] treningiem 12-10-8-6, standardowo pn-klata,triceps; sr-plecy, biceps; piatek- nogi barki. Później zmieniłem na stałe obciążenie, mam za sobą jeden cykl HST, Obecnie robię plan 3cm w bicepsie w 30 dni i po skończeniu tego chciałem zacząć jakiś plan na poprawienie siły klatki. Bardzo proszę o podanie mi jakiegoś planu na poprawienie tego rekordu [...]

Witam.Mam 13lat blisko 70kg wagi 168cm wzrostu i połroczny staż na siłowni.Czy taki plan na siłownie dla mnie jest wystarczajacy na mase? Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 3.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 4.Rozpietki na poziomej 3x 5.Wyciskaniesztangielek/rozpiętki na skos [...]

witam :D Mam 13 lat, 165 cm wzrostu 53 kg wagi i mam brzuch który chciałbym zrzucić i zbudować trochę mięśni :) Plan mam taki : PONIEDZIAŁEK • Klatka, Triceps i Barki o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach - 2x o Pike Push-Ups - 2x o Daimond Push Up - 2x o Pompki szerokie - 2x • Brzuch o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x o Wycieraczki - [...]

[...] : w chwili obecnej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Animal-pack , amino 2000 Ostatnio przerabiany plan: plan na sile Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120/-/130

[...] propozycja co do supli to : Kreatyna (nie wiem czy mono czy jabłczan) ActivLab - Nitro caps ActivLab - TOP 10 Thermo Speed (lub jakiś inny spalacz) Przy okazji wrzuce moj plan na siłke , jak cos proszę poprawić ;p PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.Ławeczka prosta 4x15 2.Ławeczka skośna 4x15 3.Atlas, rozpietki 4x15 4.Atlas dodatkowe ćwiczenie na klate [...]

[...] skóry? 2.Dieta : 4posiłki dziennie -śniadanie płatki kukurydziane -obiad ziemniaki mięso -przed siłownią ryż -po siłowni makaron z jajkami 3..Czy przy zastosowaniu tego planu będą duże efekty: PLAN na co dzień: Wracam ze szkoły -2km biegu -rozciąganie(skakanka,przejście do szpagatu itp) -rowerek 15min -siłownia(przerwy 1min) 1.Przysiady ze [...]

Siema, postanowiłem teraz zmienić plan na WSB dużo o nim słyszałem że jest dobry warto sprawdzić, więc postanowiłem troche o nim poczytać ułożyć coś w miarę, wzorowałem się na innych planach. Mój staż to 2 lata od września 2014 trzymam diete bardzo mocno, wcześniej jadałem też ok ale nie liczyłem tego. Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w [...]

[...] i 175cm wrzostu moje wymiary to :Biceps Prawy 36cm i Lewy 34.5 ,klata 85cm , talia 55 ,waga to 65kg .Nie używam używek/suplementów i nie bedę :) 1) do ilu dobić biceps mam plan do 40 cm ,myślicie ze dam rade ? 2) Potrzebuje dobrego planu na abs ,macie moze jakiś (najlepiej z zdjeciami albo fimikami jak robic poprawnie ) 3)chce rozbudować [...]

Witam wszystkich. Na wstępie chciałem zaznaczyć że post nie jest w charakterze "prosze o jakiś plan na rozciąganie" ponieważ takowy posiadam. Natomiast mam pare pytań,w jakim czasie doszliście do szpagatu,ew do stanu który was zadowolił i z jakiego mniej więcej pułapu startowaliście. Rozciągam sie systematycznie od jakiegoś czasu,plan z postu [...]

Witam , cwicze prawie dwa miesiace , 1 moj plan ACt wygladal tak: Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie na klate Rozpietki Wioslowanie Fracuz biceps martwy ciag wyciskanie na barki Wspiecia na palce Nadgarstki ze sztanga - to na przedramie ( Moze kolejnos byla troche inna) ;] Polecil by mi ktos jakis plan na teraz? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Siema chciałbym założyć dziennik ze wstawianiem zdjęć parę razy już taki widziałem. Na dobry początek proszę o jakąś dobra dietę dla mnie i o plan treningowy. Nie chodzi mi o sylwetkę jakiegoś kafara tylko taka bardziej piłkarska,sportowa to chyba plan na rzeźbę. wcześniej trochę trenowałem ale to bardziej dorywczo teraz chciałbym zacząc trenować [...]

[...] siedzac na maszynie 10,8,6 obciazenie 5-6-6kostka. 8. Uginanie nogo do tylu lezac 10,8,6 obciazenie 5-6-7 kostka + brzuszek. Prosze mi powiedziec czy jest to dobrze dobry plan na mase sam go ukladalem. Chcialbym dodac ze od kad cwicze widze postepy reka mi urosla 3cm w ciagu tych 3 miesiecy i przytylem jakies 5kg-6kg. Naleze do ekto nie lapie [...]