plan na

Moze powinien zmienic plan na 3 dniowy. W poniedzialek robic klatke z tricepsem, wtorek plecy z bicepsem i przedramieniem a na piatek zostawic barki i nogi. Moge sie mylic, podaj swoja propozycje.

Powinieneś podzielić Plan na Ciężki i lekki z tego artu tak wynika :) http://sk2.pl/14451

[...] treningu: -aerobicznej szostki weidera -treningu na klate pisanych przez znawocow (grubszy NICK) -masz tez treningi napisane na dana partie np "jak poruszyc klatke bicepsy tricepsy itd... wszystko jest ukierunkowane. -nastepnie uloz sobie jakas diete i konkretny plan.na poczatek raz w tyg klata starczy To by bylo chyba na tyle. pozdrawiam

Trochę po zmieniałem, to będzie plan na kilka dni w tygodniu na resztę dni rozpisze osobno żeby nie było codziennie tego samego 2 posiłku nie jestem w stanie zmienić bo na uczelni nie ma zabardzo jak zjeść w ruchu, dodałem trochę warzyw i owocow zmieniłem ryż i chleb i dodałem orzechy zmniejszylem trochę ilość białka żeby było okolo 2g/kg masy [...]

czy zrobisz sup[er serie biceps + triceps czy zrobisz najpierw biceps potem triceps to na to samo wyjdzie, jak chcesz cośdziałać to musisz rozbić plan na cośw stylu splita jakieś push pull czy coś takiego i dać na ramiona większą objętość, poza tym prawie 40 cm to nie jest tak źle.

[...] 10 :)" Co to ma znaczyć ? Ciezar dowolny ? to 2 kilo twz wystarczy ? A moze 4 ? Ja np. robie 22 kg sztangielkami to tez dobrze ? Chyba zle bo po 8 razy ... Przykladowy plan na klatke i bic : Klata : 1. wyciskanie na lawce skosnej 4 x 10 2. rozpietki na plaskiej 3 x 12 3. Sciaganie linek do dolu 3x 12-15 Biceps: 1. Uginania ze sztangielkami [...]

no dobra więc jaki proponujecie plan na mase?? wolałbym ćwiczyć codziennie 1 partie... czy to naprawde takie groźne?? :P

Marcin Dresonator - podesli mi na [email protected] plan na treinig 4 razy w tygodniu :) bo wracam na siłownie

[...] tak mało jem. Pozostaje tylko kwestia tego "co" jem (nie mówię tutaj, ze objadam sie fast foodami czy słodyczami). A co do ćwiczeń - mogłabym prosić o jakiś prosty plan? Na ten moment wygląda to tak, że 2 razy w tygodniu zaliczam siłownię. Przed treningiem przez 10 minut ćwiczę na orbitreku lub steperze, a po skończonym treningu przez [...]

[...] nachwytem rampa 7 30/40/47.5/55/62.5/70/77.5/80 3. facepull 4x8x15kg 4. wiosło hantla 2x10x23kg 5. szrugsy 50/70/80/70 po 8/10 powt 6. mc 4x85kg Muszę trochę zreorganizować plan na plecy, bo mam dużo wszystkiego a nic konkretnego chyba;/ za tydzien bedzie to jakos ogarniete:) zawiesilem lancuch na wyciagu i zaczalem kręcic facepulla, super [...]

Mógł by mi ktoś napisać jakiś dobry plan na masę na 2 tygodnie.

Ok pojade z tym planem do czasu kiedy stronka mass nie bedzie gotowa chyba ze masz dobry plan na mase/sile pozdro

Czyli na takiej liczbie powtórzeń według Ciebie nie zrobi on siły? Według mnie nawet jakby robił 15 12 10 to siła by podskoczyła. Ludzie nadal wierzą w to, że jeśli w treningu nie ma powtórzeń poniżej 4-5 to to nie jest plan na siłę. Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-06-07 00:14:54

[...] nie do końca, bo nie znam nikogo na siłce. Btw. już niedługo, za 6 tygodni kończę masę, ważę 76kg a na wyciągu górnym w ostatniej serii ciągnę 65. Po zrobieniu rzeźby nowy plan na masę będzie opierał się o drążek, póki co nie mam co się podciągać niestety ;/. Coś innego, kombinowałem z ściąganiem drążka w opadzie albo taką maszyną jak motylek, [...]

to już sprawa diety , środki schodzą na drugi plan na wszystkim praktycznie można masować i robić wycinkę

admiral tym sie rozni plan na mase od rzezby ze na nim trzeba uzywac duzych ciezarow, widac nie przeanalizowales programu treningowego jakim cwiczylem przedtem ,jestem juz wystarczajaco zregenerowany by muc zaskoczyc miesnie mocnym treningiem (w granicach rozsadku). Moge trenowac tylko 3x w tyg. Moderatozy pomozecie?

[...] wstydze sie tego chociaż i nie oszukuje chociaż.. jem teraz 2,7 białka na dzien troche zmniejszylem bo za czesto leje i sie łamie nery wytrzymają myśle to 1 a 2 to nie jest plan na cale życie gościu , jak już to od chinola albo skośnego , ma dobre rybki w cieście , zawsze dorzuca sajgonki gratis hehe :D Zmieniony przez - ANIS17 w dniu [...]

Spróbuj chociaż w pewnym stopniu stosować dietę. Jest to możliwe. Krete dawkujesz dobrze. Pamiętaj tylko żeby pić dużo wody. Carbo śmiało sobie pij po treningach. 400g na tydzień to nie dużo - sam będe brał ok. 700g tygodniowo. p.s. IMO plan na siłce do bani.

[...] treningu masowego sa min takie : - na male grupy miesniowe wykonuje sie 6-8 serii na duze 10-12 (spojrz na to co napisalem wyzej) -przerwy miedzy seriami 2-3,5 min zje*bales plan na maxa jak chcesz 3 dniowy to moze cos takiego : PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Mam zaje... plan na sile wiec nawet bez supli zawsze min. 5kg dochodzi. wiec wiem ze wezme po tym cyklu 100 ale nie wiem jak to wszystko laczyc czy brac wszystko naraz czy jakos to rozlozyc ewentualnie moze jakies inne suple ? Pomozcie. Z gory thx i pozdro ;)