plan na

[...] Helenius stwierdził, że jest starannie przygotowany do nadchodzącej walki i na pewno ją wygra: - Ulli Wegner, który jest najlepszym trenerem na świecie ułożył mi świetny plan na ten pojedynek - powiedział Helenius. - Jestem pewny zwycięstwa. Przypominamy, że stawką rywalizacji Peter-Helenius będą interkontynentalne pasy mistrzowskie WBO i WBA [...]

[...] sportu (dla ciebie po prostu wsad pilki do kosza) sorry, nie czytalem wszystkich twoich wypowiedzi, moze cos umknelo mojej uwadze wsadzasz z jednej, czy z dwoch nog? sprobuj plan na 2 tygodnie przed zawodami: -na utrzymanie sily 2x w tygodniu pelny przysiad pierwszy tydzien 2 serie po 4 powtorzenia, 85% ciezaru max, 4 minuty przerwy miedzy [...]

Albo na mase albo na rzezbe. Wkleje Ci przykladowy, sensowny plan na mase : Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8-10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10-12 2)Biceps Sztanga prosta podchwyt 3x8-10 Sztanga prosta nachwyt 3 x 10-12 3)Triceps Pompki na poręczach 3x 8-10 (z [...]

[...] niej? -Na jakie produkty żywnościowe warto zwrócić uwagę? (po za mięsem ofc.) Zdrowe tłuszcze, białko pełnowartościowe. -Jak ćwiczyć brzuch i jak często? (uwzględnijcie treningi SW) ? Jak ćwiczysz na sali to wystarczy, 3/4 x w tygodniu -Oraz inne wasze cenne uwagi. (tylko proszę podejść do tego poważnie) Jaki masz plan na siłowni ? Rozpisz go

:-) od czegoś trzeba wystartować, reszta wychodzi w praniu, trzeba miec tylko plan na dalszy ciag jakby co

[...] mogą pomóc w takiej sprawie. Pamiętam jeszcze że dawno temu kiedy ćwiczyłem takie połączenie biceps+triceps (bez superseri) byłem zadowolony z efektów, a odkąd zmieniłem plan na klatka+triceps, plecy+biceps itd. przyrosty się zatrzymały :/ Moje pytania: 1. Przez jaki okres czasu mogę wykonywać superserie, przez cały okres trwania cylku np. 50 [...]

Piąty miesiąc masy dobiega końca. W sumie zaraz planowy wyjazd , po nim minicut 4tyg. Aktualnie jem w dt 3400kcal , 3000 kcal w dnt. Makro to ww dt ok 500 fat 60 , dnt ww ok 350 fat 90. Mój plan na mini fut uciąć 20-25% z łącznej puli i tylko z ww , będzie ok ??

wlad88 napisał "a trenera bys niespytal o rozpisanie pod ciebie odpowiednich treningow biegowych" wybacz... :) a więc co proponujesz ja dzisiaj przebiegłem ok 6 km... na początek to dobrze?? a moze jakieś dygresje i plan na reszte tygodnia??

Raz, że nie biegałbym na czczo. Darowałbym sobie A6W. Plan na siłe i jedna partia miesniowa dziennie, nie ma to sensu. Pilnuj diety.

skoro masz mozliwosci to trenuj sobie pon, wt, cz, pt "niezawsze dni treningowe beda te same ale to mi nieprzeszkadza" - wlasnie przeszkadza bo powinienes byc systematyczny prosty plan : pon klata + bc wt nogi cz barki kaptury pt plecy triceps to tylko przykladowy plan na 4 dni robocze....

Domyslam sie ze jest to plan na mase jak sie myle to mnie popraw troche go pozmieniam: KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3-4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 3. rozpietki glowa do gory 3-4s. 12p. lub 10p ----------------------------------- 4. wyciag (dowolny drazek) [...]

Mam pytanie: Czy jak podales ten plan na 2 dni to pierwszego dnia I dzien, drugiego II dzien, a trzeciego dnia znow plan wg. I dnia treningu?

Jest na dwa, tu napisalem plan na caly tydzien i w tygodniu wychodzi tak jak wyzej napisalem. A w poniedzialek i wtorek jest trening lzejszy bo od poniedzialku do czwartku jest mniej przerwy niz od czwartku do poniedzialku nastepnego tygodnia. Calo tygodniowo wychodzi dobrze w gornych granicach jakie moga byc. Zmieniony przez - Darhinnox w dniu [...]

więc jaki powinien byc plan na mase czy mam dodac wiecej serii i bedzie wporzadku??

Okej a jeszcze jedna rzecz czy ten plan na brzuch będzie ok? Jeśli tak to wykonywać go zawsze na końcu treningu? Jeśli nie to co na brzuch? To co wyżej na planie? https://www.youtube.com/watch?v=cAamw9PSVDU Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-08-20 22:01:06

To moja opinia o tym treningu ale skoro masz efekty to nie widze problemu, nie widzisz go nawet Ty bo nie zadajesz zadnego pytania. Oceniam ten plan na 3- bo mozna to wszystko zrobic z glowa w 4 dni. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

Marcin mam prośbe, czy mógłbyś tutaj wkleic swój plan na bicepsy i barki? chciałbym coś zobaczyć

Nie moge urozmaicać np co dwa tygodnie zmienic rozpietki na brame? Uginanie hankielek chwyten młotkowym? tak to ma byc plan na mase Więc nei moge robic sciagania linki na triceps? Zmieniony przez - modrzejek w dniu 2012-10-15 12:57:46 Zmieniony przez - modrzejek w dniu 2012-10-15 12:59:05

1.Jak długo ćwiczyć na tym planie, po jakim czasie zrobić przerwę i na jak długo? dopoki rosniesz to nie zmieniaj - logiczne 2.Na ulotce od HMB pisze żeby pierwszą porcje zjadać rano około 30min przed posiłkiem. W poniedziałki i wtorki wstaję o 2.30(rano), w pozostałe dni tygodnia o 6.00. CZy lepiej poczekać z posiłkiem do tej 6.30 i dopiero [...]

jest bardzo dobrze wg. mnie!! mozesz napisac plan na ktorym jechales? (napisales tylko ze po 6 powt.) chodzi mi zwlaszcza o bice,trice, barki i klate a najlepiej caly heh i to jeszcze totalnie bez diety - swietny wynik!!