Witam Po 4 miesiącach cwiczeń w domu (miałem tylko 1 hantle)kupiłem sobie karnet na siłownie, podaje ułożony przeze mnie plan do oceny i poprawek. Poza siłownią mam 3 razy w tygodniu treningi Shidokan (jak ktoś nie wie co to to można to porównać do MMA albo Muay Thai+grapling), do tego codziennie jeżdżę na rowerku stacjonarnym ok 30min dziennie, [...]
[...] i co najważniejsze - porządnie! :) Mam 172cm wzrostu. Waga - 69kg. Jestem zapracowaną 26-latką, ale na tyle silnie zmotywowaną, że chyba nic nie jest w stanie popsuć mi planów :D Moim celem jest znaczna redukcja tkanki tłuszczowej, zrobienie "czegoś" ze swoim ciałem, osiągnięcie wymiernych i widocznych efektów. BMI jest w normie, jednak [...]
Witam, chciałbym przeprowadzić redukcję z pomocą spalaczy i (jeśli doradzicie) innych suplementów. Przewiduje długość cyklu na około 6 tygodni. Jest to mój pierwszy plan treningowy z zastosowaniem suplementów, więc proszę o ogólne objaśnienia i wyrozumiałość =). Nie mam żadnych przeciw wskazań, wad serca, uczulenia i co tam jeszcze xD. [...]
Witam ćwiczę już 2 miesiące i do tej pory jechałem na FBW.Teraz mam taki plan i chciałbym się doradzić czy jest dobrze ułożony:] PONIEDZIAŁEK:klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom [...]
[...] obciążeniem - 4 serie po 12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą - 4 serie po 12 powtórzeń - uginanie przedramion ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń poniedziałek - sw wtorek - sw środa - A czwartek - sw piątek - B sobota - wolne niedziela - wolne Który plan uważacie za lepszy przy treningu MMA? Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2010-11-12 20:18:42
Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki, jeśli będzie trzeba. Plan jest z małym naciskiem na nogi, ponieważ mam słabe Jego założenia to przede wszystkim masa. Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach x 10 - 3 serie (progresywnie) Klatka: Wyciskanie na płaskiej x 10 - 3 serie (progresywnie) Wyciskanie na [...]
Witam, mój staż na siłowni to 12 miesięcy (przerwa miesięczna w sierpniu) od listopada planuje Cykl na Nitrobolonie i Monohydracie. I tu się rodzi pytanie czy zrobić sobie przerwę tygodniową przed cyklem czy tylko zmienić plan ? jak sądzicie ? W lutym miałem cykl na Stormie i Shock Theraphy, mój cel to masa, ważę 82 kg wzrost 182 cm i mam 19 lat. [...]
Witam, Mam mały problem z suplementacja, głównie chodzi o taka pro-zdrowotna czyli kwasy omega, jakąś multivitamina, czosnek w kapsułkach itp itd. Dodatkowo biore BCAA i Carbo. Plan dnia: Pon-Trening BJJ Wto-Silownia( uzupelniajaca pod BJJ ) Sro-Trening BJJ Czwa-Silownia Pia-Regeneracja Sob-Regeneracja/Silownia Nie-Regeneracja 1) 183 cm 82kg 38 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] urodziny) Na początek spożywać 30g węglów dziennie. Ile dni to początek ? Dawkę zwiększać co pare dni czy np przez pierwsze 3 dni jeść 30 g a od czwartego przezkoczyć na 200g ? Czy mam zmienić mój plan ćwiczeń, powinienem zwiększyć ich intensywność, tzn teraz robie po 10 powtórzeń na klatkę, może powinienem zacząć robić po 15 ? bardzo dziękuję !
[...] nim nie bede ćwiczył więc od razu przeszedłem do splita (3 x w tyg) cwicze nim te 4 mies i ciagle widze i czuje przyrosty w sile i masie i zastanawiam sie czy zmieniac plan bo juz troche nim cwicze (od czasu do czasu zmieniam po prostu cwiczenia) lecz z drugiej strony nie czuje zastoju co byscie poradzili ? sprobowac czegos nowego czy dalej [...]
[...] treningu Śr: rano bieganie, wieczorem MMA Czw: muay thai i podciąganie po treningu Pt: rano bieganie wieczorem bjj Sob: rano muay thai wieczorem bieganie Nd: regeneracja plan biegania: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 Wiem że strasznie dużo treningów ale przy odpowiedniej diecie i regeneracji było by ok ? Czy może lepiej [...]
[...] jestem studentem i pracuję ale myślę że dało by się wygospodarować te 4 razy w tygodniu troszkę czasu i teraz zachodzi moje pytanie, pod jakim kątem mam przygotować sobie plan i dietę: redukcji ? masy ? czy może jeszcze coś innego ? Moim celem jest pozbyć się zwałów tłuszczy z okolic brzucha i piersi oraz, żeby to w miarę proporcjonalnie [...]
Witam. Ułożyłem plan treningowy przy pomocy słynnej wyszukiwarki, która pomogła mi znaleść informację. Co to intensywności to już próbowałem tego planu. PON: 1. KLATA, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc -Wyciskanie sztangi, skos górny -Wyciskanie sztangi, skos dolny -Rozpiętki na maszynie, siedząc 2. BICEPS, -Uginanie przedramion ze [...]
Witam. Otóż zacząłem chodzić na siłownie, narazie rozgrzewkowo. Planuję ułożyć plan treningowy ale najpierw potrzebuję pomocy. Wiek 21 Waga 67 Wzrost 170 staż: tydzień Jestem bardzo szczupły chce nabrać mięśni i wyglądać jak człowiek. Ale borykam się ze sporym brzuszkiem. W klacie mam 96cm a w pasie 94cm. Jak pogodzić te dwie sprawy. Jak dobrać [...]
Witam Piszę tutaj pierwszy raz, jestem początkującym. Przed rozpoczęciem tego tematu przeczytałem wiele innych tematów i postanowiłem ułożyć swój własny plan treningowy. Bardzo bym prosił o ocenę i poprawę tego planu. Siłownia: 1 Dzień. Klatka: - Wyciskanie na prostej - 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie po 8-10 razy - [...]
[...] tluszczu. cwicze 2 lata. kce teraz zrobic cykl z samego wina. nie wiem jak rozpisac sobie cykl, zeby mnie pocielo (spalil tluszcz), ale zalezy mi rowniez na kilku kg dobrej, czystej masy miesniowej. sila tesh by mi sie przydala. nie wiem jaki plan treningowy cwiczyc i jak rozpisac cykl wina. winstrolu mam 15 strzalow :) prosze o pomoc. pozdrawiam
Mam taki plan stworzony prze ze mnie i chcialbym abyscie go ocenili :) (Na wstepie chcialbym dodac iz waże ok 70kg do 180cm wzrostu i od okolo roku ta waga sie nie zmienia,ile bym nie jadl ) Poniedzialek: Klatka 6 serii? 2x10 2x8 2x6 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x12 rozpietki Biceps 3x10 hantelkami siedzac 3x10 modlitwenik WTOREK: Barki: 3x12 [...]
