plan na

Nie no napisalem 4000 kcal bo by lo aż 3 h grania w piłe ale plan na ten tydzień to 3800 dt i 3600 dnt %-)

Plan na grudzień jest taki żeby trzymać kcal ZAWSZE ! ostro trenować i sie rozkręcić żeby zrobić jakąś konkretną mase! Mam nadzieję, że pamiętasz :-D Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-30 13:46:00

Chcę stworzyć plan bazujący na tych ćwiczeniach. Piszę z prośbą do doświadczonych osób, by pomogły mi ustalić jak często mogę wykonywać plan treningowy i jak powinien on wyglądać. Jeśli chcę poprawić liczby powtórzeń to potrzebuję układać plan na siłowni czy wystarczy np.rano pobiegać, skoczyć na jakiś plac zabaw i zrobić te ćwiczenia? Jak to [...]

a ja 6000 i mi z tym dobrze ostatnio jakos nie mam nawet czasu odpowiaac na nowe tematy ani ich otwierac.... tym bardziej ze 80% nowych topicow zaczyna sie od "plan do oceny", "ocenicie", "dobry plan na mase??" itd... staram sie wyszukiwac jakies pytania i arty no czasem jais plan poprawie jak jestem w dobrym humorze

[...] w parze. Rzeżba to inczej redukcja tkanki tłuszczowej. piszesz ze dieta słaba a to jest jescze w rzeźbie !!! rzecz najważniejsza. Jeżeli chcesz mase i rzeźbe, to ułuż sobie plan na mase do tego dobra dieta, poczekasz az waga cie zadowoli i wtedy możesz myśleć na rzeźbą - ale napewno nie takim treningiem. A i na przyszłość 4x w tygodniu rozkładaj [...]

a wiec nogi: Przysiad przedni RAMPA 10 Przysiad tylni 8-8-8 - prostowanie nóg 10-12-14 - uginanie nog 10-12-14 osle wspiecia 30-25-20 spinanie siedzac 25-25-25 taki plan na nogi styknie? co do innych parti, sprawdzalem plan co by tu zmienic i kurde nie wydaje mi się by cos tam jeszcze inaczej sensowni ulozyc... moglbys jakos to sensownie zmienić [...]

Plan który wstawiłeś nie ma zadnych założeń dotyczących progresji ciężarów oraz procentów startowych a to podstawa w treningach na siłę. Proponuję zacząć od długofalowego, chyba że plan na siłę to jednorazowy wyskok z Twojej strony to zapodałbym 10 tygodniowy. Ciekawą opcją byłby również TNC 1x w tygodniu a potem szlif 10tygodniowym.

[...] to podałem to przykładowo bo tyle ile artykułów czytałem o treningu tyle opinii jakie partie robić na jednym treningu. Więc teraz wychodzę z nowymi pytaniami. Czy mój plan na system treningów to dobry pomysł? Jeśli tak to jakie partie połączyć? Oczywiście jeżeli już to będę wiedział to plan treningowy do oceny spróbuję jakoś ułożyć samemu! [...]

[...] musisz jesc rowno co 3 godziny, nie musisz codziennie rano jesc platków. Postaraj sie poszukac przepisów które Ci odpowiadają zywieniowo i smakowo, poczatkowo - rob sobie plan na caly tydzien (w formie elektronicznej - wrzucaj przepisy na kolejne dni i ciesz sie tym co bedziesz mogla jutro sprobowac). Dieta - to styl zycia, mozna raz na jakis [...]

[...] troche tluszczu takze nie jest to cel typu 8% bf, tylko jak najbardziej osiagalny;). Wiem tez, ze sam spalacz nic nie da wiec tego typu odpowiedzi mnie nie interesuja, plan na redukcje mam ulozony i poszukuje spalacza, ktory najefektywniej pomoze mi w osiagnieciu celu no i nie bedzie niszczycielski dla organizmu jakim jest jak slyszalem [...]

Dzisiejszy odcinek sponsoruje Garfield - małe podsumowanie 2 miesięcy redukcji patrząc całościowo na pomiary - jedno wielkie super. jednak przypominając sobie chociażby jak wygląd ostatni tydzień mogło być lepiej. co najmniej o 2-3 cm w brzuchu. wydolność poprawiła się znacząco, aeroby zrobiły swoje. plecy ciut lepiej, ale nadal kiepsko. na [...]

dodaj cos na tylne mm. ud - wiecej na plecy .. no plan jak plan nie jest takto zły... pamietaj o aerobach <zakladam ze to nie jest twoj pierwszy plan na silowni>

Tyle ile z tluszczu zejdzie to zejdzie , a reszta woda :) Pewnie streama nie bedzie. Na pewno ale moc jest wiec sie tym nie przejmuje :D No stojke ma ladnie poukladana i dobrze z plecow sie kreci :) 2x5 min i chyba brak lokci na ziemi co mnie smuci Plan na walke juz mniej wiecej ustalony teraz robic wszystko pod niego i ogien :) Zmieniony przez - [...]

Masz racje super plan na tyl nog 4. Uginanie nóg do pośladków leżąc na maszynie 4 x 12 5. Martwe ciągi na lekko ugiętych nogach 4 x 10 Powodzenia i zdrowia.....

tylko widzisz... w moich treningach nie ma czegos takiego jak plan na mase czy na rzezbe. Moge robic definicje, gestosc, separacje dokladnie takim samym zestawem cwiczen jak mase ale stosujac rozne metody treningowe i reżimy. Jeśli chcesz zobaczyc jak to mniej wiecej wyglada to ponizej zamieszczam jeden z fajniejszych zestawow jakie stosowałem. [...]

[...] takiego jak SW we wtorek albo czwartek? Nie cwicze nog. Pomysl zanim cos napiszesz. Plan do smietnika, zal mi ciebie staz 4lata i nadal nie potrafisz ulozyc odpowiedniego planu. Brak podstawowych cwiczen to nie jest plan dla osoby zaawansowanej tylko dla osoby ktora za cel stawia sobie partie najmniej wazne.Ty pomysl zanim cos napiszesz.Plan [...]

Ludzie teraz wchodzę ja. Nie chcę zaśmiecać forum, dlatego moje pytanie zadam tutaj. Otóż chcę sobie ułożyć plan na masę, mam zamiar go realizować ponad rok (tyle że w tym może jeszcze dorzuce ze 2-3 miechy na siłę, w ramach przerwy między masą i oczywiście treningiem na luzie, który wykonuje się po "cyklu" na siłę). I teraz mam pytanie. [...]

No jak dla mnie do na 4 plan, na 5 musiałby być lepszy (wiadomo o co kaman, jak dla profesjonalnych) nie wiem ile masz siły, nie napisałeś ciężaru , ale plan dobry, ja plan ułożyłem ze cwicze wszystko dziennie do 2h

|Gruby plan na cały tydzień. Moim zdaniem na dłuższą metę nie do pogodzenia z normalnym życiem - ale może Tobie się uda. Trzymam kciuki.

[...] treningu ze względu na mecz.. Dodatkowe kalorie wpadną z tłuszczu i białka, może trochę węgli podbije.. Waga od dwóch dni 79,7 . Może waga oszukuje, może nie. Nie ważne. W sobotę podsumuje "redukcję", przemyślenia na temat VLCD, i dorzuce jakiś skromny plan na masę. Co do pozostałych treningów w tym tyg to zrobię po prostu 2x FBW, dzień po dniu.