Witam mam takie pytanie mam zamiar zaczac cwiczyc nowym planem od przyszlego tygodnia tylko jest jeden problem mam dostep do silowni tylko 2 razy w tygodniu jak dobrac partie aby optymalnie trenowac cale cialo moze ktos podesle link do takiego planu bo nic niestety nie moglem znalesc interesuje mnie plan masowo silowy. Chcialbym takze widziec ile [...]
[...] nie mam słomianego zapału. Jeżeli sobie coś postanowię robię to aż do utraty sił. Myślałem, by trening zacząć od FBW . I tu pojawia się problem a chodzi dokładnie o "plan" i teraz pytanie do was czy moglibyście mi pomoc w jego ułożeniu, gdyż nie chce zrobić tego źle. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
Siema, czy mógł by ktoś rzucić swoim bardziej doświadczonym okiem na mój plan ew. wytknąć wszystkie błedy oraz poprawić w razie potrzeby. (jeżeli są to sory za literówki) PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps Klatka 1)wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 progresja 2)Rozpiętki 12/12/12 3) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 Triceps 1)francuskie w [...]
[...] co około 8 - 10 tygodni . Cwiczę na siłowni około rok i teraz chciałbym spróbować 3 dniowego FBW żeby podbić ładnie masę i coś poskrobałem i chciałbym abyście ocenili ten plan Pon Przysiady 4 serie Wiosłowanie 4 Serie Wyciskanie ławka dodatnia 4 serie Unoszenie Hantli na bok/ do przodu (zmiana co tydzień) 3 Serie Pompki odwrotne na Triceps [...]
W internecie natknalem sie na plan w jezyku angielskim...tyle tylko ze nie moge go przetlumaczyc a osoby ktore angielski znaja dosc dobrze nie znaly terminow zwyczajowych..wiec moze Wy Forumowicze mi pomożecie?? do przetlumaczenia mam same wyrazy..oto one:Push Press,Weighted Chinups,Seated Cable Row,DB Alt. Hammer Curl,BB Back Squat,DB RDL,Flat DB [...]
Przypominam ze cwiczyłem 2 lata temu przez rok i mam grubo ponad rok przerwe (tamto cwiczenie to bylo troche sciemnianie)i teraz chce od nowa zacząc, i ułożyłem taki plan (teraz poprawiony) Ichciałem sie dowiedziec czy teraz bedzie dobry?cwicze z 2 tygodnie juz a oto on: Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 4 [...]
Witam wszystkich forumowiczów Od listopada planuje ostro wziąć sie za siebie - dieta ułożona plan treningowy też. Mam natomiast 1 problem. Nie miałem styczności nigdy z suplementami ( dawniej ćwiczyłem tak raczej dla zabawy żeby zabić czas jak to mały gówniarz )a będa mi one pomocne w uzupełnieniu diety w białko i wegle. Co do białka myślałem nad [...]
Witam Wiek: 18 Waga: 60kg Wzrost: 169 Trenuje od miesiąca regularnie co 2 dni, ćwiczyłem głównie biceps, postanowiłem ułożyć plan bardzo proszę o poprawki. Posiadam sztangę + hantle Chciałbym osiągnąć przede wszystkim masę ale w chwili obecnej biorę białko + metanabol British Dragon 5mg Na ćwiczenia mam wiele czasu więc z tym nie ma problemu. Moja [...]
[...] - do tego jakieś owocki i warzywa, 2 litry wody (muszynianki) no i czasem zapewne jakieś słodycze (jak mi tabliczka czekolady w ręce wpadnie to połykam). Jak oceniacie mój plan? Co należałoby zmienić? Cel jak już mówiłem, to zwiększenie masy mięśniowej. I pytanko: dodawać jakąś suplementację? Np. 30 gram białka serwatkowego po treningu? (To [...]
Witam ;) Chciałbym się doradzić mądrzejszych czy następujący plan jest dobry. A więc... Przed treningiem : 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion w przód i tył po 15 razy. 2. Skłony tułowia w przód i tył 15 razy. 3. Naprzemianstronne skłony tułowia w bok 15 razy. 4. Skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenie bioder 15 razy. 6. Półprzysiady na lewej i [...]
[...] juz ponad 4 kg z miesnia prawie nic()bic o 0,3cm)pas o 6 cm.Widac juz zarys miesni brzucha ale mam problem z boczkami..brzuch mam plaski ale z boku odstaja boczki..planuje jescze 2 tyg pojecghac na redukcji ale juz zwatpilem ze je spale sam juz nie wiem co robic diete 3mam od czasu do czasu cos zjem ponad plan ale sa to zdrowe [...]
witam,chciałbym podac swój plan treningowy na masę ,abyście ocenili czy jest git ,ewentualnie co mam zmienić,proszę o pomoc. pn:klata+biceps+brzuch wt:wolne śr:plecy+triceps+przedramion czw:wolne Pt:Barki+nogi+brzuch sob:wolne niedz:wolne pn: klata: -wyciskanie na ławece płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie skos górny [...]
Witam ;) Nowy rok nadszedł więc postanowiłem wsiąść się konkretnie za trening. Ułożyłem własny plan w oparciu o google i sfd. Teraz czekam na krytykę i ew. poprawki. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (ok 8 miechów ale ostatnie 2 to się trochę opieprzałem) Aktywność fizyczna (3x w-f w szkole + trening który dojdzie) Mam w [...]
[...] fastfoodow, teraz chcialbym wyrzeźbić sobie sylwetkę - moje zapotzebowanie wyliczylem sobie na ok 2700-2800 kcal. razy w tygodniu + jak wczesniej raz 1,5 g boks. moj plan treningowy to 30 minut rowerka i ponad godzina cwiczen silowych na przyrzadach[ srednio intensywnych] podsumowując: waga 79, wzrost 183, wiek 20, 1x 1,5 godziny box [...]
Witam ! Mój staż treningowy wynosi 1 rok .Pierwszy plan jaki ćwiczyłem był na redukcje następnie przerzuciłem się na masę a ostatnio masa+siła. Takim planem ćwiczyłem ostatnie 6 tygodni : Po 10 miesiącach ćwiczenie zauważyłem znaczne efekty w bicepsie 3 cm w klacie 5 ;] ale od pewnego czasu nic nie Idze stało w miejscu i nie wynika to z [...]
WSTĘP: Proszę nie sugerować się danymi mojego konta - dużo przeczytałem na forum i mam spory staż treningowy. Chciałbym usystematyzować swoją wiedzę. Co chwile spotykam różne opinie i od nadmiaru artykułów nie wiadomo co myśleć. Prosiłbym specjalistów o wypowiedzenie się w poniższym temacie: CHARAKTERYSTYKA Podczas treningu lekkoatletycznego - [...]
Witam mam 15 lat i chce zaczac porzadnie trenowac(przez ostatni pol roku wyciskalem, ale nie regularnie i nie stosowalem zadnej diety) Czy moze mi ktos ulozyc plan treningowy i diete?? Najlepiej 1 dzien treningu i 1 dzien przerwy(bo chodze jeszcze do klubu pilkarskiego) Wzrost okolo 160cm waga okolo 50kg Dysponuje podstawowym sprzetem [...]
[...] tą najdłuższą ostatnią - 2 letnią w której nic nie robiłem kompletnie i zapuściłem się strasznie na obczyźnie... Teraz powracam do treningów itp. więc cel - zgubić 28kg Mój plan tygodniowy wygląda tak: Poniedziałek - Siłownia Wtorek - HIIT Środa - Siłownia Czwartek - HIIT Piątek - Siłownia Sobota - Aeroby 30 minut Niedziela - wolne Do dyspozycji [...]
