myslę, że przekombinowąleś jesli interesuje Cie sila to mozesz np. wykonywac plan na silę dla podstawowych ćwiczeń czyli przysiad, martwy i wycisk leżac i tylko na tych ćwiczeniach bazować- wykonujęc je 3 x w tyg. reszte potraktować na pograniczu i trenować z mniejszą częstotliwościa i nieco wieksza liczbą powt. można zaryzykować 4 treningi a w [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2009-08-05 20:48:56 Liczba szacunów: 0
Ja też ćwiczę takim planem, tylko zaczynam od niedzieli. Czyli mój plan jest "do dupy"? edit: Jeszcze jedna rzecz...Planow na mase tez przegladalem sporo, i jedna watpliwosc - jaka jest wyzszosc systemu 3dniowego nad 4 dniowym?? Żadna. Plan na 4 dni jest nawet bardziej optymalny. Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-01-31 11:38:46
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2006-01-31 11:36:12 Liczba szacunów: 0
Tak jak w profilu cwicze na powaznie 11 miesiecy, wczesniej jakies "tymczasowe" wpady na silownie na wf. Co do tego bo ktoś pisał ze tam na gryfie nie ma 90kg, zawsze znajdzie się nie dowiarek BYło: po jednej stronie: 1x15kg, 1x10kg, 2x5kg, 2x2,5kg =40kg Razy dwa daje to 80kg + gryf 8kg i 8x zaciski po 0,25 kazdy daje łacznie równo [...]
Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-02 09:13:04 Liczba szacunów: 0
Pobiegane. Wpadła dyszka i tym samym wykonałem plan na ten tydzień. Szczerze mówiąc jestem trochę zaskoczony tym iż mimo wyższej masy własnej stosunkowo szybko wracam do formy. No nic, zobaczymy jak będzie dalej ;-) /SFD/2020/4/4/9f76a6a3e14e447dbd8a16a53b8f0132.jpg
Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-04 23:28:25 Liczba szacunów: 3
[...] się wpleść chociaż jakieś cardio/interwały. W przyszłym tygodniu już będą te 2 treningi interwałowe. Co do ładowania. Miało być w dzień bez treningu, ale rozbije sobie plan na 5 dni i ładowanie będzie po siłowym. Precyzując. W piątki mam nogi, plecy, biceps, więc nóg nie będzie a bedą w osobnym treningu w soboty. We wtorkowym treningu będę [...]
Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 9757 Data: 2015-03-06 21:05:58 Liczba szacunów: 0
Lepiej przerzuć się na wolne ciężary. I przy Twojej aktywności fizycznej proponuję rozpocząć jakiś standardowy plan na siłę, bo przy diecie waga i tak poleci w dół. Piszesz, że trenujesz siatkówkę, dlatego polecam zainteresować się planem w dziale Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe -> Ćwiczmy razem! Wyskok. Do podanego planu dokładasz wycisk na [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2012-03-20 16:10:55 Liczba szacunów: 0
[...] pamietaj ze biora udzial w prostowaniu calej sylwetki dzieki tym miesniom masz sile do wykonywanie wielu czynnosci i nie bedziesz mial problemow w kregoslupem , moim zdaniem plan na plecy powinien wygladac tak : -sciaganie drazka 3s -wioslowanie jednoracz w podporze 4 s -przyciaganie drazka do brzucha 4 s lub wioslowanie glownia -dzien dobry 3 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2005-11-20 22:17:51 Liczba szacunów: 0
Po pierwsze dzięki za odpowiedź. Zawsze trenowałem na planach dzielonych. Czemu skłaniałbyś się na plany całościowe? I drugie pytanie. Jak ułożył byś plan na 3 dni w tygodniu żeby trenować partie dwa razy w tygodniu. Przyznam że najlepiej czuje się ćwicząc 4 razy w tygodniu, ale w połączeniu z pracą po 6 miesiącach byłem zajechany. Cały czas w [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2009-11-30 20:01:10 Liczba szacunów: 0
Witam, jestem początkującym na siłowni. Podczepiam się pod temat. Chciałbym prosić forumowiczów o dobry plan treningowy na rzeźbę. Nie chcę rosnąc. Chciałbym zbudować sylwetkę, zamieniając tłuszczyk na mięśnie lub spalić go całkowicie. ANKIETA Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tygodnie ;-) Uprawiany sport lub inne formy [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2013-01-05 22:23:47 Liczba szacunów: 0
[...] to i czuje bardziej triceps niz klatke :( nie wiem juz jak zrobic ten mostek klatki :( poradzcie coś a ten francuz jaka sztanga ? podwchwyt , nachwyt? a jaki moge dac plan na bic bo chcialbym wydluzyć biceps i poprawić głowe tylko nie wiem która ;d wiem ze ta głowe zewnetrzną (czyli jak bym stał z boku i by ktos sie patrzał na bic ) co [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2011-03-23 23:41:45 Liczba szacunów: 0
[...] który ważył 75 kg, wygrał przez RSC w pierwszej rundzie, żałuje troche bo trener powiedział, że gdybym startował to bym z nim walczył ale ok :) Kolejna sprawa to teraz plan na wakacje. 15 czerwca kończą mi się treningi i chciałem zapytać co mi najbardziej polecacie na te wakacje robić. Treningów nie będę miał do sierpnia raczej. W sierpniu [...]
Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 8084 Data: 2012-06-09 21:58:25 Liczba szacunów: 0
[...] razem chodzić na szkolną siłownie. Wtedy już zacząłem więcej czytać i nieco bardziej się do tego przyłożyłem, na razie ciągniemy to do dziś. Aktualnie chcę trochę zwiększyć masę i siłę, na następny cykl mam już przygotowany plan na rzeźbę i wytrzymałość. Trenuję również MMA dlatego coraz bardziej staram się ćwiczyć pod kątem sztuk walki.
Odpowiedzi: 1162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-22 20:56:54 Liczba szacunów: 0
Diazy to SWARMERZY, k*rwa nie powinienem pisać, kiedym śpiący. %-) Sluggerzy są zdaje się definiowani tak jak brawlerzy, a swarmer to jak nazwa wskazuje, taki Diaz - ciągły presja jako plan na wszystko. Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2012-08-05 23:42:23
Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 6738 Data: 2012-08-05 23:39:19 Liczba szacunów: 0
tak wiem ze to nie jest plan na mase ani sile zapomnialem dodac. Plan ten dał mi instruktor na silowni jak to powiedzial " na poczatek ". Czy jesli bede robil 12 10 8 6 to jednodniowa przerwa wystarczy ? i co jest zle w cwczeniach ze sztangielkami ?
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2005-08-29 17:23:20 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dziękuje wszystkim za odpowiedzi i pomoc. Wieczorem wrzucę zrzut dzisiejszej rozpiski posiłków. Zamieszczam plan na jutro. Proszę o udzielenie wskazówek. Na razie zamieszczam rozpiski na następny dzień, ale jak już dojdę w miarę do wprawy to będę dodawał po skończonym dniu. Proszę o uwagi:) [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2014-03-24 16:21:00 Liczba szacunów: 0
1. Odsyłam Cie do działu odżywiania tam Ci pomogą z dietą. 2. Zajrzyj w tym dzialae w Treningi są one podwieszone i przeczytaj o ACT, ułuż plan na podstawie tego i wklej a ocenimy ewntualnie poprawimy błęde(jest tak też oczywiście gotowy plan) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2009-03-08 08:00:02 Liczba szacunów: 0
Czyli Michail, mowisz zeby przez tydzien zrobic ogolnorozwojowke ? A po tygodniu jak mam sobie ulozyc plan na mase? I co z tymi rekoma? Chce ulozyc plan ze szczegolnym ich uwzglednieniem, bo mam w nich straszny zastoj... ..:: only pure underground techno ::..
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4773 Data: 2003-06-05 10:32:16 Liczba szacunów: 0