[...] tabel z książki pana Skarżyńskiego - jest to w moim przypadku wynikiem ZADOWALAJĄCYM :) (1900-2299) - więc jestem w środku zakresu. Było tu 2x30s marszu, bo tak zakładał mój plan marszobiegowy. Wychodzi na to, że na początku biegłem szybciej (poniżej 6min/km). Sporo jest do zrobienia, ale jest dobrze! Gdybym tylko chciał się poświęcić bieganiu... [...]
no wlasnie specjalnie jeszcze raz zobaczylem. praktycznie caly plan zaczynales od 45 kg kazdy dzien. zaczales od 55 ale po zyebce od wodyna zszedles na 45 i sie trzymales tego dolnego pulapu prawie caly plan. a WODYN tez mowil ze ten plan polega na tym, im wiecej serii tym lepiej i caly czas sie zaczyna z tego samego pulapu, dokladajac serii co [...]
[...] (takie jak mniejsza energiczność przez cały dzień, spadek libido, mniejsza odporność organizmu itp.), to będę zmniejszał ogólną intensywność treningową. To tylko plan wstępny - przez poprzednie miesiące miałem generalnie dosyć ścisły plan treningowy, jednak w słabsze dni np. przycinałem serii, albo kiedy w dzień miałem zaplanowany [...]
Natomiast poniżej przedstawiam plan treningu na gęstość (proszę o opinię), SORKI KOLEGO, ALE TO NIE JEST PLAN ANI NA GĘSTOŚC ANI NA MASĘ ANI NA NIC- BO NIE PODAŁEŚ ZASADNICZYCH SKŁADNIKÓW JAK ILOŚĆ SERII, POWTÓRZEN, DŁUGOŚC PRZERW POMIĘDZY SERIAMI I PROCENTOWEGO ZAPISU OBCIĄZEN. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije [...]
[...] poza tym przed pierwszą serią rozgrzewasz się tak jakbyś się na tym ciężarze co robisz pierwszą serie 6ruchów ,sprawdzał się , a potem już tylko schodzisz w dół z ciężarem i mięśnie naprawde fajnie czuć dla mnie elegencko , POLECAM jako dobra odmiana.. no i chce się ćwiczyć ,bo masz juz z góry ustalony plan ,że musi pójść na tyle ruchów i idzie
Dzień XXXII, Tydzień V Zrobiłam sobie dziś dzień regeneracji i spałam do 11 %-) Plan był inny no ale co zrobić- widocznie tego potrzebowałam :-D DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l -pokrzywa 0,5l [...]
Cieszę się. Ty również byłaś moim motorem napędowym pisząc kiedyś odnośnie zdobywania doświadczenia. Wtedy miałem podejście, że debiut musi być mocny i że wchodzi w grę tylko podium, ale teraz mam inne podejście Plan dobry Ja cholera mam zakaz chodzenia na siłkę, ale chyba to nagnę, bo się źle czuję Moja normalna waga się waga to 77-79 a teraz [...]
Już nie niknę właśnie Stoję w miejscu Dzisiaj znowu (z polecenia treneiro) wolne,mam nadzieję,że od przyszłego tygodnia już będę normalnie hasać po macie. Dieta zgodnie z planem,tylko ostatni posiłek zjedzony o 23. Jutro jadę z dzieciakami na zawody, mam nadzieję,że trochę posędziuję sobie według nowych zasad (mam nadzieję,że sędziów będzie [...]
[...] listy a i tak bedę się cieszyć, jeśli ukończę te na prawdę ciężkich 12 tygodni wracając do dzisiejszego dnia, właśnie wróciłam z pracy dzień więc pozostaje DNT i zła jestem bardzo, bo zmieniło to mój plan jutro wpiszę michę, bo dziś to ja muszę się jeszcze do pracy wyszykować i mam nadzieję, że jutro już wstanę na poranny trening
Tydzień 10 dzień 69 z 84 TRENING plan był wstać przed pracą i zrobić GPP ale nie wstałam no i przepadło dzisiaj no może nie zupełnie, w przerwach w prasowaniu walnełam 10 seri po 10 podciągnięć kolan do piersi na drążku, a to tak, by się na chwilę oderwać od żelazka DIETA Oczyszczanie nerek Dzień 1 drink na nery, sok pomidorowy bez soli i [...]
Witam Zmiana decyzji co do treningu.Rozpoczynam realizację planu treningowego na wiele lat . Plan treningowy to A. 1.Martwy ciąg 1a od czasu do czasu dodatki do martwego ciągu typu mc z podstawek wiosło biceps przedramię B 1.Przysiad 1a Dodatek do przysiadu raz będzie to hack przysiad raz przysiad 1/3 2.Wyciskanie leżąc technicznie pod trójbój [...]
[...] z utęsknieniem na jutrzejszy trening. Dodam że w fazie objętości gdzie tych serii i powt jest więcej pracujesz na obciążeniach rzędu 50-80 proc z max.Tak że myślę że ten plan to jest to co szukałem od dłuższego czasu. Oczywiście wnioski i jakieś ewentualne poprawki korekty będą po ustaleniu nowych max za 10 tygodni.Ale jestem dobrej myśli [...]
Witam, serdecznie dziękuje za udzielone porady. Wczoraj poczytałem trochę tematów z działu "Odżywianie i odchudzanie" i później postaram się opracować kilka planów odżywiania, aby nie było codziennie tego samego :P I teraz chciałbym przedstawić swój dzisiejszy plan. /SFD/Images/2016/4/2/ffebb8889867449db4a1ab395905665a.jpg Według wyliczeń z [...]
myślę że za wcześnie na plany od Lyle'a w poście http://www.sfd.pl/temat215071/ gdzieś przy końcu strony jest plan który wydaje mi się bardzo dobry dla ciebie na obecnym etapie
10min temu zrobiłem 1 dzień i już przeszedł ból choć na początku przez 2 minuty nie mogłem sie poruszyć SHIT a jutro trzeba zrobić 2 razy tyle...masakra Kto wytrzyma cały plan ma odemnie soga.
Dzisiaj zacząłem ćwiczyć wg tego planu. SPOKO plan. Mam z nim pewne problemy. Zmusza on brzuch do dużego wysiłku. Więc muszę robić dosłownie 1-2 sek. przerwy aż ten "ból" minie. Nie robię go idealnie technicznie bo jest on ciężki. Czy mogę robić takie przerwy jak pisałem czy muszę go robić bez przerw? Czy musi być on wykonywany idealnie [...]
no ladnie ladnie ambitne plany...tylko radzilbym wczesniej je zacząć bo potem nie wiadomo co wypadnie i moze Ci to nie wyjsc a po drugi pamietaj ze ten moj plan to nie ma byc jakis lajtowy, na odpoczynek
[...] i jak nie bedziesz im potem dokladal, to szyko dopadnie Cie efekt jojo. Z brzuchem trzeba naprawde uwazac. Narazie zrob jedno, potem sie martw Polecam ABS 2, albo jakis plan z roznymi cwiczeniami, ewentualnie jak robil AbrahaM3k (mam nadzieje, ze dobrze napisalem) robisz brzuszki z obciazeniem. Narazie jednak zycze wytrwania. pozdro 4 all [...]
[...] ostatnie dwa miechy duzo przytylem..tak z 10 kg ;)wiadomo zalolo troche dlatego teraz ograniczam tluszcze i wegle..robie aw6..widac rezultaty..powoli ale jest oka..a moj plan treningowy na kolejne 2 miechy to: silka 4 x w tygodniu: pon: klata i tric sroda:braki i kaptury piatek:plecy i biceps sobota nogi...chodz mysle zeby dodac je do barkow [...]
[...] hantli x3 NOGI Przysiad x4 Wykroki x4 TRICEPS Wycisk wąski x4 Pompki w podporze tyłem x3 Plan barki wykonany. Spuchly ślicznie i aż żyły było widać :-) Może się ten plan wydawać przeładowany, ale ponoć na cyklu można sobie pozwolić na więcej ćwiczeń. Jeżeli coś nie gra, czy nawet cały plan do wywalenia a opierać się na ćwiczeniach [...]
KETTLE W ROLI GŁÓWNEJ by PANTEON (dziennik)
