Mam około 178 cm wzrostu, ważę około 73 kg i mam 17 lat. Na siłowni ćwiczę już około 5 miesięcy i zacząłem się zastanawiać czy mój plan treningowy jest dość dobry. Moglibyście go ocenić? Pon klata + biceps + 20 minut rowerku na koniec Wt wolne Śr plecy + barki + triceps + 20 minut rowerku na koniec Czw wolne Pt nogi So [...]
Siemka mam do oceny mój plan treningowy push pull legs. Ćwiczę w domu więc w razie jakichś poprawek ćwiczenia na maszynach odpadają mam hantle, ketla, sztangę, ławkę, Push: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 wznosy hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] studiuje wychowanie fizyczne na 1 roku, i zaczalem chodzic na silownie po dlugim czasie. I do okresu wakacyjnego chcial bym cokolwiek osiagnac. Podaje swoje parametry, i moj plan tygodniowy.Poki co chodze na silownie dwa razy w tygodniu, poniedzialek, czwartek (po 1,5h, intensywnie). Basen dwa razy w tygodniu (Wtorek czwartek) bardzo intensywny ! [...]
[...] cwiczyc dzielonym robie 2 cwiczenia na biceps: 1. uginanie ramion na wyciągu 4x10 i 2. uginanie sztangielek młotkowym 4x10 potem jak to skoncze chcialbym jakis ambitny plan zeby zrobily mi sie "kulki" na ramionach bo mam bardzo słabo zarysowane je i takie troche "żabie" a chcialbym je miec jak skały jaki trening byscie mi polecali na nie ??
Witam, do tej pory ćwiczyłem na siłowni od czasu do czasu, chciałem do tego na poważnie podejść. Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty, gryfiki i obciążenie. W swoim planie nie chce zacząc od katowania pleców, z racji wady postawy. Może zastapić ćwiczenia pleców ćwiczeniem na drążku, to by mi najbradziej odpowiadało? Ma ktoś czas ułożyć plan pode [...]
Siemka, mam 20 lat, 180cm ~73kg wagi ale na takiej totalnej wycince. Trenuje już od wielu lat, 3-4x w tyg. siłka a codziennie pod wieczór mata. Mam plan totalnie odpuścic mate na okres tak ~3miesięcy i wbić na jakiś cykl i dobić tak do 80kg. A więc, co bić i jak to wygląda ze spadkami, jak np. zejde z cyklu i znowu wróce do planu siłka+mata czy [...]
Mam wykupiony plan masa+klatka na plany SFD.pl Zależy mi na tym planie gdyz mam problemy z klatą! Chcę przejść na masówkę ponieważ wiadomo,że bez diety ani rusz! Tylko,że ja mam 194 cm wzrostu, 87 kg i 96 cm w pasie. Czy masowanie nie pójdzie mi przy dobrej diecie w brzuch? Może nie jestem gruby,ale brzuch jednak jest...
czesc....cwicze od roku...od 2 tygodni zaczalem trening na mase,ale nie bardzo wiem czy dobrze to wykonuje...tak wyglada moj plan treningowy PN-plecy WT- - ŚR-klata CZ-biceps PT-triceps SB- - ND-klata nie wiem jak robic klate (ile serii i ile powtorzen i jakim ciezarem)zeby przybrac na masie...waze 72kg 180cm wzrostu...na klate biore 80kg, jak [...]
odrazu mowie ze jest to plan ktory wkleil jeden z urzytkownikow tego forum chcialem tylko zapytac czy jest dobry na mase cale cialo 3 x tydzien: NOGI Przysiady z obciazeniem 3x8 KLATA Wyciskanie na lawce poziomo 3x8 PLECY Wioslowanie w pochyle 3x8 BARKI Wyciskanie zza glowy 3x8 TRICEPS Wyciskanie na lawce wasko 3x8 BICEPS Uginanie [...]
Witam! Co zrobic zeby w przeciagu tygodnia wziasc na klatke 5kg więcej? Chodzi tu o 45 na 50 nie smiejcie sie dopiero zaczynam..cwicze moze 1 miesiac..na co sie poswiecic w tym tygodnia? tylko klatka czy co? moze ułozycie mi jakis plan treningowy na ten tydzien? dodam ze mam ławeczke sztange drazek i hantelki! bardzo prosze o pomoc!
[...] ale nie na zasadzie jedz odżywkę 0,5kg dziennie :P Prosiłbym , żeby ta dieta składała się też z produktów ogólnie dostępnych :P Przy okazji moglibyście również doradzić mi plan ćwiczeń ( tylko proszę ograniczyć wizyty na siłowni ) wolałbym rowerek , bieganie , pompki brzuszki itp. Jak to robić ile razy dziennie :) Jeżeli jednak to nic nie da to [...]
[...] o mój program ćwiczeniowy. Mam 16 lat i 2 razy mam trening na basenie (pon., czw.) oraz 2 razy siłownię (wt., śr.) Opócz tych dwóch dni na siłce ćwiczę jeszcze w sobotę w domciu (mam 2 hantle, dążek i ławeczkę prostą/skośną). Proszę pomózcie mi dobraćodpowiedni plan treningowy wna te dwa siłowni i ten jeden w domu... Będę niezywle wdzięczny!!
[...] w miarę na początek wyrobić sobie jako taką rzeźbę ciała. Chodzi mi tutaj o brzuch, plecy, bicepsy i nogi. Możecie mi doradzić co powinienem na początek robić, co kupić do ćwiczeń, jakie ćwiczenia i przez ile powinienem robić ? Może byłby ktoś w stanie rozpisać mi taki plan czy coś w tym stylu. Jeśli trzeba odpowiem na każde pytanie.. Pozdrawiam
Witam, oto plan: 1 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie, 8s 8powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 8s po 8p. 2 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 8s po 8p Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8s po 8 3. Plecy Podciąganie na drążku 6s po 6 p Wiosłowanie na maszynie 6 po 6 4 Baki Wyciskanie hantli siedząc 7 po 7 Unoszenie sztangi w góre stojąc 7po 7 5 [...]
Witam Czy jest może osoba na forum która by przygotowała mi jakiś plan treningowy Szukałem ale niestety nic nie znalazłem ;/ Chciałbym poprawić swoją wytrzymałości oraz przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka(1500m) ponieważ mam zamiar zapisać się na kurs młodszego ratownika ale bez przygotowania nie polecę ;d Na basen mogę chodzić [...]
Witam,mam 15 lat i ważę 56kg.mam 167cm wzrostu.nie mam diety(jeśli mógłby ktoś pomoć mi byłbym wdzięczny).Początkowo mój plan cwiczeń 4 razy w tygodniu wygląda tak: brzuszki - 3x25 i co jakiś czas zwiększać,zwiekszać. pompki - 3x12 i zwiększać co trening. wyciskanie na hantlach - 3x15 na łape 5kg i zwiększać powtórzenia. przysiady z hantlami 3x15 [...]
[...] uprawiam Le Parkour i 3running, mam 19 lat, 178 cm wzrostu, ważę około 72 kg. Na siłownie mógłbym chodzić 2 razy w tygodniu i chciałbym, by ktoś ułożył mi do tego plan :) Zdaję sobie sprawę, że na pewno macie lepsze rzeczy do roboty, no ale być może ktoś znajdzie chwilkę dla mnie. Zależy mi na tym, żeby nie przybierać zbytnio na masie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym przedstawic wam moj plan cwiczen na miesnie klatki piersiowe i miesnie brzucha. Na silownie zaczynam chodzic 2x w tygodniu (wtorek,czwartek) . I. Na mięśnie brzucha: 1.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt. 3.Unoszenie nóg w podporze [...]
[...] więcej niż diety. Chce kupić odżywki, cel- zdecydowanie masa, cena-ok. 100zł. Na siłowni jestem od 3 lat, brałem już kiedyś kreatynę,potem białko. Jakie odżywki kupić? może carbo+gainer/białko? Jakiej firmy? Moglibyście coś polecić? Dietę i plan treningowy już mam, chcę ćwiczyć na odżywkach miesiąc, bo na więcej niestety nie mam kasy. pozdrawiam
[...] bicepsie i klatce. Zakupiłem gryf i ławkę, mam jeszcze kasę na obciążenia. Teraz moje pytanie: czy ktoś kto zna się na rzeczy byłby na tyle dobry żeby ułożyć mi konkretny plan ile serii i po ile w każdej, i jak mam ćwiczyć żeby były jakieś efekty? I czy w ogóle uda mi się coś w miare osiągnąć tylko z takim sprzętem? Zaznaczam ze nigdy [...]
