plan na

[...] minuty - zdaję sobie sprawę, że jest to sporo, dlatego też chciałbym tutaj coś zmienić, tzn. móc przetrenować porządnie wszystkie partie w około 1h. Na dniach stworzę sobie plan FBW w dwóch wersjach bazujących na głównych bojach, ale chciałbym dopytać o zakres powtórzeń: jaki będzie najbardziej optymalny pod kątem budowy masy i siły? Czy warto [...]

Oto plan jaki ułożyłem: A: Przysiad 4x10 Wyciskanie leżąc 4x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Wznosy bokiem 4x10 *Ćwiczenie na biceps 3x10 *Ćwiczenie na triceps 3x10 Wznosy nóg 3x15 B: Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie na skosie 4x10 Podciąganie 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 *Ćwiczenie na biceps 3x10 *Ćwiczenie na triceps 3x10 Allahy 3x10 [...]

[...] osobą początkującą, więc pierwszym na czym powinieneś się skupić, to nauka prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Podstawowy plan FBW, który będzie bazował na zaangażowaniu dużych partii mięśniowych, czyli nogi i plecy, a ćwiczenia wielostawowe. Bez zbędnych udziwnień. Poza tym, sugeruję nie [...]

Robiąc ćwiczenia wielostawowe w takiej objętości jak pisałeś na poprz stronie: 4x10 to nic dziwnego że przy zwiększaniu ciężaru ciężko zachować technikę, ja się dziwię że Ty się dziwisz:-D Ja bym zmniejszał ilość powt w seriach przy okazji zwiększaniu ciężaru, czyli 4x8 po ponownym zwiększeniu ciężaru 4x6 5x5 itd. Objętość możesz zachować dodając [...]

[...] bez HIIT możesz zrobić aeroby w takim samym zakresie tętna jak powyzej, ale dłuższe nawet do 60 minut. tyle rad, ale to tylko moje zdanie JA bym tak zrobiłe, ale tylko wtedy, gdybym miał ułożoną dietkę i odpoweidni plan trenngowy... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-03 22:26:20 Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-03 22:27:23

[...] Na pewno da to pozytywne zmiany detali środka klatki. Atlas ćwiczeń dostępny jest tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie każdy jednak chce to robić, z różnych względów, np. braku czasu, czy ochoty na czytanie. W takiej sytuacji możemy uzyskać pomoc tutaj: http://potreningu.pl/plan /SFD/2017/11/16/8dda0b00a80d4233b85b13f390014627.jpg

[...] zrzucić jakieś 3 kg, żeby wrócić do umiarkowanego bf. 2: Co sądzicie o metodzie 3x7 ? Próbował ktoś, macie jakieś doświadczenia, żródła? 3: Próbuję łączyć mój powyższy plan FBW z tą właśnie metodą. Tylko zastanawiam się czy jedna seria 3x7 na każde ćwiczenie wystarczy. Myślę nad dołożeniem serii na większe partie. Ale także, rozważam [...]

[...] Nie spotkałem się z czymś takim jak rekompozycja z naciskiem na redukcję. Jeśli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym to po prostu redukujesz tyle. Jak już wpisujesz plan treningowy to warto jak byś napisał w jakie dni te konkretne plany treningowe wykonujesz. Trening 1 warto by było jak na zaawansowanego dać jakieś podciąganie na drążku, [...]

Dziękuję za pomoc. Zmienię plan treningowy na Push Pull.

/SFD/2023/5/18/5f6957982d4845a3978ee0a73a51654c.jpg Powiem Ci szczerze, że nie podoba mi się plan, ani ogólne podejście do treningu, ale zwrócę Ci uwagę co bym zmienił. Nie napisałeś co jest celem Twoich treningów, ale patrząc na dietę to zapewne redukcja. I tutaj warto się zatrzymać bo kaloryka Twojej diety jest zła. Prawie 100kg chłop nie może [...]

Musisz dobrać odpowiedni trening do swoich możliwości jeśli zrobiłeś jeden trening z tego linku co wrzuciłeś i teraz masz solidne mikrouszkodzenia to znaczy, że plan jest dla Ciebie na ten moment. Dobierz sobie plan treningowy tak abyś mógł go wykonać w sposób bezpieczny czyli żebyś czuł, że jest wymagający i męczący dla Ciebie, ale nie może być [...]

Hej, ale nawet jak sie "nic " nie dzieje, warto prowadzic dziennik. Dzieki temu lepiej zaprogramujesz nowy plan i zrozumiesz reakcje ciala na trening, diete, suplementacje etc. :) Dodatkowo, regularnie prowadzony dziennik przyciagnie wiecej doradcow jakbys kiedys potrzebowala rady:)

[...] Bo znając życie, te wszystko, to miska kukurydzianych z mlekiem, 2 kanapki z szynką, snickers, mielony z średniej wielkości ziemniakiem i krem czekoladowy. Także zapoznajesz się z podstawami treningu i układasz plan, który wrzucasz do poprawki. W tym samym czasie przedstawiasz swoją dietę w tym dziale i również dajesz go do skorygowania.

Jutro mija 8 tygodni od tego czasu jak wystartowałem z fbw. Postanowiłem że będę jeszcze trenował następne 8 tygodni tyle że plan zmienie na split. Po tym splicie zrobie tydzień przerwy. Taki plan może być ? : Pn. Klata tric Wt- Sr. Plecy bic brzuch Czw- Pt. Nogi barki przedramie Sb- N- Zmieniony przez - tey w dniu 2018-03-15 16:58:43

[...] ułożenie treningu, diety, dobór suplementacji, czy doradztwo odnośnie do tego ze specjalistami, jakimi są wykwalifikowani trenerzy i dietetycy. Klienci mają możliwość zakupu planu diety wraz z treningiem, samej diety lub samego treningu. Plan dietetyczno-treningowy na miesiąc to koszt 69,99 zł, na trzy miesiące 149,99 zł, na sześć miesięcy 239,99 [...]

[...] Ten plan jest na 4 dni - w poście chodziło mi ze ostatnie miesiące to max 2 dni w tygodniu był trening. Chcę to zmienić na 4x żeby trenować daną partię 2x na tyg

Nawiązując do Twoich założeń żywieniowych, to ilość kalorii jak na początek wydaje się dość niska, a późniejszy plan zejścia do 1500-1600 kalorii nie będzie zbyt rozsądnym rozwiązaniem. Ilość ta będzie poniżej Twojego BMR, czyli podstawowej przemiany materii. Ilości energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. Bez [...]

[...] jeszcze pytanko.. Otóż u mnie w sekcji jest rywalizacja że tak powiem i każdy goni każdego... Jak opuszczałeś treningi - no to cóż - wpierdól na sparingu... Trochę się obawiam że siłownia - taki plan jaki opisaliście - może wpłynąć negatywnie na moją bokserską forme... Jak to naprawde jest?!? bo Opinie są naprawde podzielone z tego co czytam...

Czyli ten plan miałem zły ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-10 19:47:02 Serio pytasz? zobacz co na tym zbudowałeś i czy jesteś z tego efektu zadowolony.

Oba ćwiczenia są warte uwagi i stosowania. Jak najbardziej można włączyć je w plan treningowy, wzmacniając mięśnie głębokie brzucha np. dwa razy w tygodniu. Ćwiczeń tego typu do wyboru masz bardzo dużo. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej i ułożyć sensowny plan treningowy. Następnie wrzucić go do [...]