plan na

[...] wyszło na dobre, bo później okazało się że nie zabrałam spodni z domu...a trening w samych majtasach...?? na to mogą sobie pozwolić tylko PROsi ;) Założyłam sobie, że będę planować sobie czas przemian tygodnia na tydzień. Ustawiłam sobie pierwszy tydzień z treningami, kombinuję sobie plan na miski ( robię w domu czystki, żeby nie kusiło ;-) ) [...]

[...] koszulek na treningach bo za gorąco ^^ troszkę się wkurzyłem i doszedłem do wiadomości że zrzuce 5kg (do 75) aby do minimum zredukować tłuszcz na redukcję przewiduję nowy plan na siłkę od zaniżonych ciężarów to myślę nie będzie tak źle (oby) :P Co do treningu sw to było ciężko, pewno od gorąca nie mogłem dać z siebie wszystkiego przez ten [...]

No pięknie, pięknie. Jak się pije wódkę bez popity to nie zalewa Haha a z cola zero to już w ogóle :-D ja teraz w sobotę napije się pierwszy raz od listopada alkoholu, może być fajnie :-D ale trzeba się odmulić! masz taki sam plan na sobote jak ja hahahahha i podobny staż nie picia :D

Priorytet biceps?hah,zwariowalem,"milion" cwiczen na jedna z najmniejszych partii miesni.Polecam atlas cwiczen,jezeli go uwaznie przeczytasz to sam bedziesz w stanie ulozyc sobie naprawde dobry plan przynoszacy efekty:)Jezeli to ma byc plan na mase to jestem stanowczo na nie.Pozdrawiam;]

[...] nie dawal bedzie dzialac przy podciaganiu, wioslowaniu, MC i bicepsie. Rogrzewke do lokcia opisawalem nie tak dawno komus mozesz poszukac, chuba ze wiesz jak go dobrze rozgrzac:) Brzuch mozesz dac Abs2 albo jakis iny sprawdzony plan. Pamietaj zeby byl to plan na budowanie miesni w koncu masa Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-16 15:19:17

posiłek przed treningowy piątek 20:23-21:10 Nogi 1. Przedni przysiad 4-5x6 50 kg 6 pow ciężko szło więc zmniejszyłem i 2 serie 40 kg później znów dołożyłem i skończyłem z 44 kg wszystkie serie 6 pow (nie wiem dlaczego ,ale bolą mnie kolana przy tym przysiadzie) 2. Bułgarski przysiad na jednej nodze 3x8 ciężko utrzymać równowagę 3. Syzyfki 2-3x12 [...]

[...] także nie mogłam jej wdrożyć. Zaczynam od dnia wolnego, czyli od jutra i teraz powinno pójść z górki ;-) Nie będę miała dostępu do komputera, więc już dziś umieszczam plan na jutro :-D POSIŁKI 100B / 60T / 100ww 1. 3 całe jaja M + 1 białko + 2 kromki chlebków wasa TRENING 2. 7,5 wafla ryżowego + 100g tuńczyka 3. 100g kurczaka w marynacie [...]

Nie ma zmiany ćwiczeń, ale po ok. miesiącu mogę przecież zmienić plan.Czy lepiej zrobić dwie wersje - A i B?? PS. poza tym, dałeś mi plan na większą ilość sprzętu niż posiadam Zmieniony przez - Larv3y w dniu 2011-02-25 12:37:07

[...] jedna tabata (podskoki z wyrzutem nóg jak do pompki na przemian z przysiadami) Wtorek/Czwartek/Sobota: bieganie z marszem, średnio 6,5min/ kilometr. Bieganie trzymam z planem ze strony internetowej Przyszły tydzień: 17.08 tabata 18.08 bieganie 8min , marsz 1,5 min x 4 serie = 38 min 19.08 tabata 20.08 bieganie 8min, marsz 1 min x 4 serie = [...]

[...] poprawiając wszelkie wyniki. Dalej też nie było wesoło, ale nie poddałem się i siedzę teraz przed monitorem z głową świdrującą bólem. Na "+": + wykonałem cały plan Na "-": - musiałem zacząć ćwiczenia od bicepsów - ćwiczyłem aż 105 minut przez problemy z dostępnością sprzętu - bark zapoznał mnie z nowymi obszarami bólu.

Siema znów ja postanowiłem że bede ćwiczył przez 2msc.tym planem: Sobota: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) Niedziela: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki [...]

Wlasnie za pierwszym razem jak bralem, to az za bardzo chyba na mnie podzialala, moze tez placebo, ale naderwalem/naciagnalem triceps przy WL i po dwóch tygodniach musiałem przerwać cykl, zaraz wstawie poprawiony, dopracowany plan na najbliższe tygodnie.

Dzień 119 Dziś w miarę fajny dzień. Plecy jeszcze z lekka czułem. Mama mi kupiła wyciskarkę do soku :-} Trening w miarę udany. Dziś zmierzyłem pas i po świętach urosło 0,5 cm :-P Plan na jutro Interwały Nogi/Barki Trening Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 27,5kg Uginanie ramion z hantlami "młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z [...]

[...] dziś: 7.30 jajecznica (3 jajka), papryka, kawa 12.30garść migdałów ( wiem, że to żaden posiłek , ale miałam totalne zawirowanie na uczelni i nie wróciłam do domu na 11 jak planowałam) 14.00 Gołąbki i kawa podwieczorek - twaróg półtłusty z rodzynkami i orzechami, ogórek kolacja - serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem wyszło mi tego ok.1800 [...]

[...] Wczoraj w nocy callanetics. Dzisiaj 7 dzień 16x 8kg Goblet Squat - czuję pieczenie mięśni. Dobrze, że nikt nie słyszał mojego stękania przy ostatnich dwóch. W planach ćwiczenia siłowe, ale nie wiem, czy się wyrobię. Jakoś zaczyna brakować mi motywacji, bo mam wrażenie, że jest jakiś zastój z tymi spadkami. W poniedziałek będzie [...]

Dobra postanowiełem tchohe popracowac : Imam pytanie czy ten wcześniejszy plan nada się na gestość.Poniżej nowy plan na mase! Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim podchwytem(nawchytem nie mam warunków) 2s 8-10 p - Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 8-12 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem [...]

Jest to plan na siłę i poprawe kondycji. PONIEDZIAŁEK(klatka,triceps): 1.Wyciskanie; seria rozgrzewkowa + 6 seri przerwy po 3-5min 2.Pompki na poręczch; 6 seri 3.Rozpiętki; 6 seri 4.Przenoszenie hantli zza głowy (zębaty przedni); 6 seri WTOREK: 1.Skakanka; 2x5min 2Bieg ok 30min i 2 sprinty po 50metrów ŚRODA(plecy,biceps): 1.Podciąganie szerokim [...]

chyba chodzi ci o post brutusa nie mam linka do niego ale mam na twardzielu więc wkleje Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście [...]

jaki masz plan na grzbiet?

To będę dalej progresować przy negatywach :) Mogę swonodnue dodać martwy ciąg po negatywach z obciążenuem przy FBW czy to by było za dużo mając jednakowy plan 3x w tygodniu? Nie wiem czy same negatywy wystarczająco rozwijają mi plecy. A jak wygląda plan na tą chwilę? Wrzuć go tutaj żeby nie trzeba było szukać i gdzie chciałbyś dorzucić ten mc?