[...] wiedzy na ten, dlatego zwracam się do was. Jestem po zakupie Deki 250mg, Winstrolu 50mg, clomidu oraz HCG Eurigil 5000iu. Wiem, że to nie duży zapas ale w najbliższym czasie planuję większy zakup. Dlatego zwracam się do was z prośbą o jak najlepszy plan cyklu na najbliższy czas. Liczę na wsparcie i brak jakichkolwiek sugestii negatywnych w moją [...]
[...] Najczęściej zaczynam od unoszeń nóg w zwisie lub podporze, jakies skłony siedząc na maszynie,skręty tułowia ze sztangą na plecach(również na maszynie)czasami też dodaje minutę planku albo najzwyklejsze brzuszki - ok. 3 serii po 30/40 powtórzeń. Co myślicie? czy to dobry plan? co warto zmodyfikować/dodać? Więcej/mniej serii? Dużo/mało powtórzeń?
no wiec od przyszlego tygodnia zaczynam chodzic na silownie i mam prosbe czy moglby mi ktos tak ogolnie rozpisac jakis plan, bo ja wogole sie nie znam na tym mam 180 wzrostu, waze 78 kg jezeli mialoby to w czyms pomoc w razie czego bede mogl odpisac dopiero wieczorem bo teraz wychodze z gory dzieki
[...] na tym, ze zastanawiam sie co jest lepsze w budowaniu masy (wspomne ze siła tez nie jest mi obojętna), klasyczny trening Splitowy czy FBW? Miał ktoś pozytywne doświadczenia po zmianie trybu trenowanie na FBW? Proszę o odpowiedź, ponieważ dziś dzień treningu a niewiem który plan wybrać już dziś. Czy kontynuowac split czy zacząć FBW Z góry Dzięki!
[...] obecną 2x5kg i 2x10 kg +gryf ~10kg. Jak ćwiczyć, żeby progres był jak najdłuższy? Na które partie ciała dawać większy ciężar podczas treningu? Poniżej przedstawiam mój plan treningowy: A. 1. Przysiad 5x5 2. Wiosłowianie sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wspięcia na palce 3x10/20 6. Side Plank [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: klatka + biceps, triceps + plecy, barki + nogi; Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 75, -, 60-65 [...]
[...] sztangielki, regulowane obciazenie, max 20 KG. Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : brak Mam możliwość ćwiczenia tylko w domu, siłownia odpada. [...]
Witam potrzebuje dobrej taniej diety na przybranie na masie . czwiczę kalistenikę od 2 miesięcy tylko ze bez zadnej diety no i teraz ogarnołem ze dieta jest bardzo potrzebna tu jest mój plan treningowy i jeszcze bym prosił po ile seri mam zmniejszyć te czwiczenia . pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-08-01 14:13:53
Cześć, jak stosowanie produktów wysoko przetworzonych w diecie wpływa na efekty planu? Załóżmy, że moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie dobowe wynosi 3000 kcal, plan żywieniowy na 2700kcal - żeby był deficyt. Duże znaczenie ma czy te 2700 kcal dostarczę z produktów nieprzetworzonych (ryż, płatki owsiane itp.), czy z wysoko przetworzonych [...]
Witam chciałbym abyście sprawdzili plan który jest po moich przeróbkach. Treningi 3 razy w tygodniu (ABABABABAB) A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: -Wyciskanie [...]
[...] zrobie 9 powtórzen i juz na 10 niepszeskocze pewnie dlatego ze juz wczesniej robiłem po max powtórzen i niewiem co zrobic, moze wiecej serii na drazek? ,jezeli to pomoze mój plan wyglada tak: wyciskanie płasko 1s 8-10p drazek 1s 9p :(siła stoi) wiosłowanie hantla 1s 10-12p(mniej to juz siła stoi wiec tyle dałem powt.) unoszenie tułowia z opadu [...]
Witam Tak się zastanawiam co mógłbym wrzucić do poniższego planu na najszersze grzbietu( narazie są na poziomie 0) i na co zamienić pompki na poręczach( przy tym ćwiczeniu strasznie boli mnie obręcz barkowa). Płeć : męska Wiek : 16 Waga : 89 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : 3x [...]
Witam wszystkich. Na codzień trenuję MMA, jednakże postanowiłem zwiększyć siłę i zrzucić na stałe ok. 3kg ponieważ do zawodów zawsze muszę dużo zbijać :). Na treningach jestem 4-5 dni w tygodniu. Na siłownię chciałbym chodzić w: poniedziałek i środę (rano na wf-ach) + sobota/niedziela. Plan: Poniedzialek: barki: wyciskanie hantli/sztangi na [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary Dieta : brak czasu/mozliwosci/pieniedzy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kolagen :D Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam. Jaki prop byłby w tej chwili najlepszy ? planuje zrobic [...]
witam od poł roku chodze na siłke dopiero teraz zaczynam cos rozumiem a tak to machałem bez sensu poczytalem troche na forum i ułozyłem sobie o to taki plan Pon klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) wyciskanie sztangielek w skosie 4x(8-12) pompki na poręczach 3x(8-12) biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(8-10) Uginanie [...]
Plan jest taki: pół roku redukcji a drugie pół praca nad siłą i wytrzymałością. Czy to ma sens ? Systematycznie chodzę na siłownię, biegam . Stanowczo za dużo kochanego ciała a poza tym chciałabym się przygotować do testu sprawnościowego. Czy to ma szanse się udać ? Czy postawić na jeden cel ( test) ?
[...] przerwę (święta) a od nowego roku chcialbym zrobic cykl na kreatynie (pierwszy). Tylko nie wiem czym wypelnic lukę od teraz do świat wlasnie. Co polecicie na te 3-4 tygodnie? Moze znow HST, same 10-tki i 5-tki? Bo sam juz nie wiem... W treningu polecili mi taki plan - http://www.sfd.pl/temat34684/. Staż na siłowni to połtora roku. Pozdrawiam!
[...] mam skolioze.Posiadam taki atlas ćwiczeń jak na zdjęciu http://www.hellhound.pl/lawka-treningowa-modlitewnikiem-3210a-p-2390.html .Chciałbym,aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy wraz z doborem obciążeń z takimi ćwiczenami,które mogę wykonać na takim atlasie.Posiadam także sztanga mocno łamaną oraz 2 hantle.Mój cel to rzeżba.Diety nie [...]
[...] mam po 3 ćwiczenia opierają się głównie na wyciskaniu nie robię za wiele na maszynach zwykle gryf i hantle(tak skrótowo poniważ nie chce się rozpisywać)nie wiem czy mój plan którym działam jest dobry więc proszę o zaproponowanie może jakiegoś który będzie dla mnie odpowiedni. Informacje o mnie (przepraszam że bez ankiety ale próbowałem ją [...]
