Siemano! Co myślicie o takim treningu? PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową WTOREK - Klatka piersiowa górna część Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]
[...] się DOMSy 2 dni po treningu, a nie na drugi dzien, to wtedy trening został poprawnie wykonany i mięśnie są odpowiednio trenowane. J/w pisałem pewnie mit. Antos sorry za spam, ale dobrze by było, jakbyś wpadł do mnie i ocenił plan. Chodzi mi głównie o klatkę, bo mam w niej 'dziurę' i plan jest częściowo Twojego autorstwa i od jutra chcę leciec ;)
[...] głównie na siłę i nie potrafi czasami zrozumieć, że budowaniu siły nie jest równe, budowaniu sylwetki. Dziwna jest też argumentacja, że wszyscy trójboiści ćwiczą planami FBW. Jest przecież wręcz przeciwnie np. 5/3/1 (poważany plan trójbojowy). Nie mam tak tęgiej głowy, żeby wdawać się tu w dyskusję. I po roku ćwiczeń, jedyne co mogę [...]
[...] wioslo na ktore tak narzekasz jako ze jest tak niesamowicie ciezkie aktywuje twoj metabolizm niesamowicie mocniej niz ***ane cipowe wiosłowanie oburacz co do planu blitzkrieg po pierwsze chciales sily wiec plan byl na sile ale ****a ze jestes niecierpliwy to wydaje Ci sie ze sile sie zrobi w 6 tygodni !!! teraz chcesz [...]
[...] powt mniej - wspiecia na palce - dzis jakos mega ciezko wychodzac z 200kg czulem ciezar na plecach - rwanie - piszac wypiske skapnalem sie kvrewka, ze zrobilem 4 serie ;/ plan byl na 70kg i nie wiem czemu zapomnialem ?! ;/ dzis 5 powt, wiec znacznie lepiej niz 15 poszlo, z zapasem opuszczanie na kaptur - skora w kvrwe podrazniona. - [...]
Sobota: Dieta: wg planu podstawowego kaloryczność ok 2000 kcal Aeroby: Dzisiaj około 10km przebiegnięte w 55-65 min puls w granicach 150-165 Trening siłowy: dzień bez treningowy. Komentarz: Od poniedziałku zdecydowałem sie na trening FBW. przedstawia się on następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg [...]
[...] do konkurencji trójbojowej. Jako pierwszy bóh chciałbym opisać przysiady. Na samym początku moich zmagań z trójbojem zafascynowały mnie siady. Na początku zacząłem robić plan szymkowiaka, a następnie kilka tygodni błądziłem na treningach na jednym potórzeniu w seriach zasadniczych, co spowodowało, że siła bardzo szybko szła, ale też technika [...]
Nie będę zakładał nowego tematu, zapytam tutaj. Czy taki trening będzie git 3xtyg/ MT i 2xtyg/ Siłka Plan A. 1 MC 2 Zarzut sztangi 3 Przysiad przedni 4 Pompki na poręczach 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B. 1 Przysiady ze sztangą na plecach 2 Wiosło sztangą 3 Wycisk leżąc 4 Push press 5 Podciąganie podchwytem Do tego na koniec [...]
3x5 - Trzy serie po pięć powtórzeń, tak ? Co do nazw tych ćwiczeń... Pierwszy raz takie coś na oczy widzę Szukam o co w tym wszystkim chodzi. Ale nie mogę znaleźć, mógłbyś mi to wyjaśnić ? e: Aha to nie są ćwiczenia ok. Tylko typy ruchu, niestety i tak dalej nie rozumiem Typy ćwiczeń - podział poprzez liczbę symetrycznych kończyn: Jedyne co [...]
kuba_n - nie no, mega formy to na pewno nie ma ;-) Choć dziękuję. formę chcę zrobić. Po najbliższym weekendzie "prawie" nie mam szkoleń, choć pewnie kilka wyjazdów się trafi, wieć zobaczymy, ale wstępny plan jest.
[...] ;-) rion10 - power bez wątpienia jest i to z kilku względów (z pewnych względów ten wyjazd ma dla mnie szczególne znaczenie). Zobaczymy jak będzie teraz szło na treningach, bo jakby nie było wpadł niespodziewany tydzień przerwy podczas którego bynajmniej kompozycji sylwetki nie poprawiłem. No ale jeśli będzie trzeba to mam w rękawie plan B ;-)
[...] 250zł (2 treningi w tygodniu), przynależność do grupy tri to najtaniej 350 zł, pakiet tri+ za 500 zł czyli to co za 350 zł + nie 2 a 4ry wejścia na basen. Dla odmiany ceny planów to odpowiednio 400-600-1500 zł za to samo co wcześniej + dodatki typu indywidualny plan treningowy, możliwość uczestnictwa we wszystkich treningach, videoanaliza [...]
Plan wykonany dzisiaj zgodnie z rozpiską - trening się odbył i na tym można zakończyć.Jeden z takich na których wykonuje się wszystko mechaniczne,a momentami myślami jesteśmy w zupełnie innym miejscu.Cóż samo życie - nie da się każdego dnia trenować "balls to the walls" 1.Przysiady z ławeczki 10x52kg/10x55kg/8x57kg/8x60kg 2.Goblet 4x11x24kg [...]
Piątek czyli łapy - plan zrealizowany w 100%. Siła do przodu i wszystko byłoby w porządku gdyby nie....ale o tym na końcu. 1.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) CCx3+30kg/x3+35kg/x9+38kg/5x8+30kg 2.Biceps łamana stojąc10x26kg/10x31kg/10x36kg/8x41kg/5x44kg 3.Francuskie oburącz siedząc 10x27kg/10x32kg/10x34kg/7x37kg 4.Młotkowe stojąc ze [...]
Dzięki Panowie, trochę mi przeszło Teraz przede mną miesiąc i początek plan treningowego pod Sudecką Setkę. Tu już nic nie może pójść źle Dlatego miesiąc poświęcę na regenerację i przygotowanie pod właściwy plan treningowy. Z siłówki będzie program easy strenght i body by science. Yoga codziennie. 6 kg musi pójść w dół. Czysta micha. Nawet [...]
[...] gdzie? to kluczowe pytanie jesli wykonujesz je poprawwnie na urzadzeniu dobrze zaprojektowanym - nie masz szans na bol, szczegolnie jesli wykonasz je w tempie jakie zaproponowałem czyli 4 sek w górę i 4 sek w dół dobra alternatywa to "dzięńdobry" ale postaraj się jednak zrobic uginanie nóg bo dziendobry srednio w plan sie wkomponuje
wodyn witaj od wczoraj lece na twoim planie ale robie tylko klate tak jak pisałeś reszta ćwiczeń z mojego planu hmmm tam jest kilka planow ale nie czuje że robiłem wczoraj klate a np. trica tak to nie ma nic do rzeczy czy moge robić klate jak pisałeś np.PON.-WT.ŚRODA PRZERWA-CZW.-PI. przedstaw dokladnie o co biega Do poszczególnych serii [...]
witam czytalem wiekszosc stron :D bardzo mnie zainteresowal ten plan bo mam maly zastoj na klatce.Mam pare pytan moze juz padly : 1.Robiac ten plan zalezy mi zeby klatka bardziej urosla(juz sobie odpowiedzialem na pytanie) ale chce wiedziec czy na 100% pojda obwody na klacie. 2.Suplementacja ktos sie spytal czy brac do tego kreatyne...woodyn [...]
Tip #2 Dobry plan treningowy - jaki powinien być? Decydując się na trójbój siłowy należy uświadomić sobie, że jest to kolejny sport wymagający specyficznego podejścia w kwestii programowania. Dobry plan treningowy: 1. Jest przygotowany przez doświadczonego trenera. Nawiązując współpracę z trenerem zastanów się, czy specjalizuje się w tej [...]
KLATKA PIERSIOWA - 7 WSKAZÓWEK
