mam podobne pytanie to nie będę zakładał nowego tematu, taki plan na 3 dzeiń mógłby być np we wtorek (inne dni to poniedziałek i czwartek) czy lepiej A,B,C 2x w tygodniu na zmianę? Wyciskanie na klatę sztanga skos 5x5-8 Wiosłowanie jednorącz hantlem/półsztangą 5x5-8 Pompki na poręczach 4-5x8-10 Szrugsy 3x8-10 Unoszenie bokiem w górę hantlami [...]
[...] no może oprócz wyciskania %-) więc spokojnie będę dokładał dalej. W wiosłowaniu już idzie trochę ciężej ale myślę, że jeszcze trochę dołożę pilnując dalej techniki i skończę plan na w miarę zadowalających wynikach z miarę poprawną techniką. A ten ruch biodrami sam zauważyłem od jakiegoś czasu, postaram się wyeliminować bo wygląda jakbym chciał [...]
[...] sa barki własnie. Ja sam osobiscie nigdy nie czułem zbytniego zmeczenia ani zakwasów bo treningu barków wykonujac serie skaładajace sie z 12-6 powt. Sprawdziłem pewien plan na sobie, oto on: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do [...]
Witam. Robiłem ostatnie tygodnie ten plan push pull, który tu wrzuciłem do oceny. Jednak przynosi mi on słabe efekty, czuję się zmęczony w dzień 4 treningu przez co biorę mniejsze ciężary, mniej razy umiem się podciągnąć. Dodatkowo teraz natłok pracy zmusza mnie znów do trenowania 3 razy w tygodniu jak wcześniej i czy dobrym rozwiązaniem będzie [...]
[...] Low Carb wynosiła 81kg. Od poniedziałku już ruszamy z Przemkiem na pełnej :-) W poniedziałek także idę na badania żeby sprawdzić co w trawie piszczy :-P Trening: Zmieniam plan na Push/Pull/Legs z lekkim prio na bicka :-P Jutro/Poniedziałek rozpisze wszystko :-) Ogólnie P/P/L to dla mnie nowość bo zazwyczaj trenowałem splitem,no na początku [...]
[...] DIETA Warzywa na patelnie + łosoś pieczony w piekarniku :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa33cc4fe96740aab061997966feeb6e.jpg plan na kolejne posiłki %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f650f98520b456882648bc908517fe6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc4a9526b11f48bb8860f9faef8fb6e8.JPG Zmieniony przez - rutkow [...]
sorki że się wpisze czy może mi ktoś rozpisać plan na siłke domowa mam taki sprzęt ławka (regulowana) gryf prosty i łamany i hantle i obciążenia do nich czy może mi ktoś zrobić poprawny plan bo nie mam pojecia jak to zrobić bede ćwiczył w poniedziałek , środe i piątek mój cel to osiągniecie ładnej sylwetki mam 176 cm wzrotu i mam 86 kg mam [...]
a czemu tak??? dlaczemu tylko 3 ćwiczneia??? ile powtórzeń? ile przerwy między seriami??? jak długo stosować ten plan?? to jest plan na masę czy na siłę??? jakie obciążenia i co ile je zwiększać??? sory, ze tyle pytań, ale muszę wiedzieć wszystko i chce dobrze wystartować ;]
Taką dietę z taką kolacją to ja mogę mieć :) Poniżej plan na dziś a wieczorem trening, /SFD/2017/12/7/5733ad839d47413ab07b87965a126ed4.jpg /SFD/2017/12/7/a50162438d3c45e7adb7354cb34a58c1.jpg
No tak wyszło, średnio lubię taki konkretny podział ale ćwiczenia mi się zmieniają, nie robię w kółko tego samego więc może będzie ciekawie i to jest plan na 6 tygodni a co potem to nie wiem :)
Rzuciłem go gdyż zrobiłem się zawaliscie gruby x), a potem sie zaniedbalem, wrocilem do cwiczen w czerwcu. Rozpisałem sobie plan na podstawie nagiego wojownika S- serie, P - pistolety, pompki z nogami na: B- biurku, K - Krześle, Pu - pufie, Po- podłodze, D - drążek Wszędzie 5 powtórzeń. Pompki robię z plecakiem 20kg. Pon: 20s/PK/D/P Wt: [...]
Jedziemy dalej rozpiska z treningu nr 16 09.07.2015 FBW A: +uginanie sztangielek 3x12 7KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 10KG X 6 POWT 10 KG X12 POWT progresik , ale ledwo co macham * Lawa poziomo - 5 x 3-6 25 KG X 4 POWT 25 KG X 5 POWT 25 KGX6POWT 27,5 KG X 4 POWT. 27,5 KG X 6 MAŁY PROGRES w powt. * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 7 KG X 24 POWT 7 [...]
Jurysdykcja dziękuję za dokładne wyjaśnienie i od następnego treningu zastosuję się do wskazówek. Kleine Hexe ok przyjrzę się dokładnie jak to u Ciebie wygląda ;-) micha Mój plan na jedzenie jest taki ,że zwiększam tłuszcze do 100 nawet trochę ponad , węgle na poziomie ok 150-170 a białka 120-130 .Kaloryczność na poziomie od 1900kcal do 2100 [...]
Ojacie, ojacie :D Dobra, dzisiaj nie ogarnęłam niestety ale mam cały weekend żeby się polubić z tym miejscem i zapoznać ze sprzętem a że obłożenie koksem w weekendy jest mniejsze (hehe) to się będę czuła pewniej :D Tak czułam chyba, że coś takiego powiecie z tymi hantlami - że uruchamiają też inne mięśnie, bo trzeba ustabilizować pozycję. No ale [...]
POMIARY NIEDZIELNE 10.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eb00b75325b475b868dc32d96b75548.jpg PLAN NA KOLEJNE 3 TYGODNIE -- od jutra ruszam z nowym treningiem - będę go wykonywac 3 razy w tygodniu przez 3 tygodnie :-) -- jutro będę wyszukiwać odpowiedniego ciężaru :-) - ciężary tak dobrane żebym dała radę max 12-15 powtórzeń w pierwszej serii - "to [...]
[...] inne sporty : ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, hantelki Dieta : Przygotowania idą. Będzie napewno. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : Będą. Raczej Cm3,Monohydrat Vital-max, Nitrobolon, może jakiś gainerek. Ostatnio przerabiany plan: Plan na Masę.
Panowie, to bardzo pilne i BARDZO PROSZE O POMOC bo od dzisiaj zaczynam treningi planem który ułożył mi Pan Maciej, instruktor i kulturysta. Rozmawiając z nim powiedziałem mu wszystko o mnie np ze jak robiłem klate na sile to robilem 2 razy w tygodniu, w poniedzialek mocniej a w czwartek lżej i duzo lepiej mi szlo niz 1 raz w tygodniu, o tym ze [...]
wróciłam, ostatanie kilka dni wyrzucam z pamięci, bo to były niekontrolowane dni obżarstwa i innych niemądrych rzeczy. Obliques już się mną zajmie :) Juz to zrobiła za co jestem bardzo wdzięczna. Od jutra zaczynam być króliczkiem doświadczalnym ,na którym wypróbowana będzie dieta antytrądzikowa. Nie ma mowy o jakichkolwiek odstępstwach. Plan na [...]
[...] tych 2 środków ? %-) ogólnie myślę sobie, że znajdę jakieś 2 laski zbajeruje je, zryje im głowę, a po paru tygodniach już będę je kręcić na trójkąta :-D to jest mój plan na przyszłe weekendy 8-) albo znaleść sobie nową panienkę albo 2 koleżanki i poudawać typa co skończył toxyczny związek i nie chce się wiązać z nikim ale z chęcią kogoś [...]
Dziennik Viren
