plan na

zaczynam przygode z siłownia i chcę zacząć od fbw. Możecie ocenić mój plan. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 Plecy: Podciąganie nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s x10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x12

Witam otóż mam 18 lat, ważę 68 kg i mam 178cm. Ćwiczę na siłowni od miesiąca z planem ogólnorozwojowym ,a od tego tygodnia zamierzam ruszyć z planem, możecie mi ocenić mój plan: Poniedzialek: 1.Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3x10 2.MOTYLKI .3x10 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 2.Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] zabrać sie za redukcje, chciałbym dobrze wyglądać na lato , i właśnie zwracam sie do Was z prośbą, o jakieś wskazówki rady, jak mam ułożyć dietę , dodam że chodze do szkoły i tam ciężko o jakieś posiłki , chciałbym abyście też mi pomogoli ułożyć jakiś rozsądny plan, jakie wykonywać aeroby gdy nie mam dostępu do bieżni itp ;) Pozdrawiam,Damian; )

Siemanko, czy taki plan bedzie ok dla 14latka? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: Brzuszki 3s od pon do sob

[...] : 130 Martwy ciąg (MAX) : 160 wiecej nie probowalem ;x Przysiad (MAX) : 120 serie po 10 rekordu nie robiłem rekordy stare miałem złamana reke ale wracam do formy, plan mam na taki cykl jak w temacie tylko oczekuje podpowiedzi ile go ciagnac, ewentualnie co zamienic wino juz mam dlugo od znajomego dostalem 10ml z malay tiger wiec to [...]

Witam kolega dał mi zebym wrzucil jego plan do oceny wiek: 15 lat 170cm .zaczyna cwiczyc , waga : nieznana . Poniedziałek: Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x10 - wyciskanie hantlami na ławce płasko 4x10 - rozpiętki hantlami na ławce [...]

Witam, chciałbym żebyscie mi pomogli skonstruować plan 3 dniowy na siłowni. Mam 185 cm i waze 75 kg, lat 20. Do tej pory trenowałem Street workout typu drązek dipy pompki przysiady skakanka no i biegam oczywiscie regularnie :) moi celem jest zbudowanie masy miesniowej, ale zeby tez za bardzo nie utyć.

[...] ktore moglabym cwiczyc na redukcje , posiadam w domu atlas rowerek orbitrek i laweczke . biegac nie moge bo mam kontuzje kolana . Byloby mi milo jesli ktos ulozylby mi plan cwiczen moze byc 5 razy w tyg bez weekendow . Oraz chce sprobowac odzywki ale nie tabletki , zdecydowanie bardziej smakuja mi szejki ( probowalam mutant mas mojego [...]

Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: wolne Środa: plecy + biceps Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne Moje pytanie brzmi: Czy dobrze będzie jeżeli w czwartek dodam sobie trening na klatkę i triceps?

[...] na rowerze - do zimy Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : 80% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW od samego początku Proszę o sprawdzenie panu: Dzień 1 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/10 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/10 Podciąganie na drążku do [...]

mam. pytanie wyciskam na klate mizerne 73kg chcial bym do marca wycisnac powyzej 80kg. jaki plan proponujecie aby to bylo realne???

siema czy pomożecie mi ułożyć plan treningowy bo samemu to jakoś ciężko.Mam 16 lat 172 cm 63kg wagi Ze sprzętu w domu mam tylko hantelek 4 kg ćwicze już około 2 miesięcy na biceps robie po 30 powtórzen i 3 serie i nie czuje już zmęczenia bicepsu.Czy powinienem zwiększyć cięzar czy liczbę serii bądź powtórzeń

[...] zrobić własny post :) Bo jak patrze to wszyscy robią mase a mi to juz nie jest potrzebne :P A powiem ,że mam juz ten masy za duzo :PI Szukam kogoś kto by mi pomógł zrobić plan trenigu.W dzień dzisiejszy robie trenig Aerobowy ( czyli Bieganie na bieżni tak po 3x10min W ciągu jednego trenigu + jazda na rowerku :P tez po 3x10min i jeszcze inne [...]

[...] pomożecie. A co do Push and pull to po samej rozpisce widziałem,że to nie dla mnie. Po FBW cały tydzień spompowany chodzę,a efekty jak marzenie. Ale dosyć pitolenia. Stary plan FBW: Zestaw A Przysiady 3s 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8 Wycisk sztangi 3s 12,10,8 Wyciskanie hantli siedząc 3s 15,12,10 Hantel za głową 3s 12,10,8 Uginanie [...]

[...] luźno rękę to mam tylko 29 cm i wogóle nie widać że coś ćwiczę.Czy zawsze tak jest?? Trzymam dietę i ćwiczę regularnie na siłowni (3x w tygodniu).Chciałem nawet ułożyć sobie plan teningowy z priorytetem na biceps i triceps, co o tym myślicie czy to coś pomoże? Dodam jeszcze że rozwuj innych partii umięśnienia idzie mi dużo lepiej... Z góry [...]

[...] ok. 85 kg biceps: 35 cm klata: ok. 103 cm łydka: 43 cm udo: ok. 67 cm Czyli jest masa i można sie już rzeźbić. Tak wiec chce rozpoczac trening na rzezbe. Prosze o jakis plan treningowy. Trenowac moge raczej codziennie. :) Najbardziej mi zależy na jak najlepszym/najwiekszym/najefektywniejszym: 1) Bicepsie 2) Klacie 3) Brzuchu Dzieki z gory za [...]

Staż: 5 miesiecy z długą przerwą Wiek: 20 lat Suplementy: brak Waga:66 / 72 kg No więc z kolęga od 3 miesiecy chodzimy na siłownie. Początkowo przez 1 miesiac robilismy plan, ktory nam zaproponowal wlasciciel silowni. Do teraz czyli przez 2 miesiace robilismy ten : Czworogłowe uda: - Przysiady z sztangą 3 x 8 Dwugłowe uda: - Uginanie nóg w [...]

[...] wziąć się za siebie i zmienić swoje życie na lepsze. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu i 46 kg wagi. Zapisałem się na siłownie, jem coraz więcej. Wstępnie ułożyłem sobie plan treningowy i tutaj prośba, może go ktoś ocenić ? Coś dodać/zmienić? BARKI: Wznosy ponad głowę (ohp, hantle ) - 3x8 Wznosy przed siebie - 3x8 [...]

Jaki trening najlepszy na największą ilość powtórzeń? Aktualnie podciągam się 9 razy ale chciałbym więcej. Jakie ćwiczenia i plan treningowy stosować aby uzyskąć najlepsze rezultaty z góry wielkie thx.

A więc zacząłem ćwiczyć we wrześniu...i we wrześniu ćwiczyłem zaledwie kilka razy, teraz gdzieś od 3-4 tyg ćwicze regularnie.... Nie ćwicze żadnym planem ale od ok.2 tygodni robie coś podobnego do ACT tzn. ćwicze na 10-12 stacjach (10-12 roznych cwiczen) i kazde po 10-12 powtorzen, gdy skoncze zaczynam to samo. W sumie robie na treningu 2 'obwody' [...]