plan na

Witam! Potrzebuje plan na mase jesli ktos by mi go ulozyl to byl bym bardzo wdzieczny,bo ja sam nie potrafie..Cos o mnie by ulatwic sprawe:16lat,staz w domu 3miesiace ale to tylko 2hantle i nic wiecej choc probowalem nimi robic co sie da..i teraz ponad miesiac na siłowni..177cm i waga 72kg Z góry dzieki

Yo! Mam pytanie... robilem a6w praktycznie bez wczesniejszego 'zaopatrzenia' w miesien ... zrobilem a6w mialem krateczke ale dopiero jak napielem... Teraz mam w planie zrobic cos aby zwiekszyc miesnie na brzuchu a nie tylko je wyrzezbic...czy zapewni mi wzrost miesni trening abs II ??

czy mogl by mi ktos zrobic jakis dobry plan na sile lub chociaz dac link do strony?? cwicze 6 miesiecy.zamna sa juz 2 plany na mase i regeneracje miesni;d.mam 16 lat(jesli to wazne). plan musi zawierac nazwe cwiczenia,ilosc serii i powturzen.

Witam, wczesniej mialem trening: Poniedzialek klata/bic Sroda plecy/tric Piatek nogi/barki Mam silownie do dyspozycji 3x w tygodniu Chcialbym trening ramion na jednej sesji czyli Poniedzialek klata/bic&tric (superserie) Sroda plecy Piatek nogi/barki Czy poniedzialek nie bedzie przeladowany takim treningiem? Prosze o ocene

cwicze juz od roku regularnie na silownii zmianilem wlasnie moj plan... poniedziałek : klatka triceps wtorek : plecy przedramiona kaptury sroda: ----- czwartek: ----- piatek: barki biceps sobota: nogi łydki wszystko robie z progresja :))

Cześć. Ćwiczę już prawie miesiąc na tym planie poniżej. Dostałem go od kolegi, on również na nim ćwiczy. Pokazałem go znajomemu, który twierdzi, że jest straszny chaos w nim. Czy możecie go poddać swojej ocenie? Dzięki. 5. http://iv.pl/images/04593245259202873201.jpg Zmieniony przez - trelemorele w dniu 2012-09-26 23:21:04

Witam ! Chciałbym nabrać masy w bicepsie i nie wiem który plan mam wybrać. Oczywiście dieta jest. 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x8-12 progresja Młotkowanie 4x10 siódemki 3 serie 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC 4X8-12 PROGRESJA Młotkowanie 4x10 siódemki 3 serie który plan na biceps lepszy ?

trenuje rok cel siła i masa trening ma się odbywać 3 razy w tygodniu czy ktoś jusz tak trenował Przysiady 8/8/6/6/6 Wyciskanie na ławce 8/8/6/6/6 Podciąganie szeroko na drążku Wyciskanie zza karku 8/8/6/6/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-6 Wyciskanie leżąc na triceps 8/8/6/6/6 Martwy ciąg 5 3-5

Witam Mam 17 lat waże 78kg i mam 178 cm, chciałbym schudnac 8 kg. I czy ten plan bedzie dobry? Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Bieganie 40 min Sroda: Siłownia Czwartek: Bieganie 40 min Piatek: Siłownia Sobota i Niedziela wolne. Pomoze mi ten plan czy nie zabardzo?

Witam Szukam jakiegoś mocnego planu typowo na mase miesni brzucha. Nie chce abs i a6w. Szukam takiego armagedona tylko ze na brzuch

trening na rzezbe klata + triceps klata+tric klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-15 2.wyciskanie hantli na skosie głową w góre 4x10-15 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha 3x10-15 tric 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-15 2.ściąganie linki w dół 3x10-15 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-15

cześć wszystkim!! Chciałem kogoś poprosic aby ulozyl mi plan na sile i mase !!! mam do dyspozycji drazek i tylko tyle na razie ale za 1,2 miechy kupie hantelki !!!!! ulozcie bo na innych forach nie moglem znalezc nic dla siebie??? dzieki z gory!!!!

Witam zwracam sie do was z prosba o napisanie mi planu na rzezbe . Sprzet jakim sie posluguje to lawka(na zdjeciu + modlitewnik) wraz z sztanga oraz sciskacz i hantel 4 i 8 kg . był bym bardzo wdzięczny .Pozdro Zmieniony przez - milosz12 w dniu 2010-08-12 01:00:18

Szukałem jakiejś jasnej odpowiedzi, ale nie znalazłem takiej. Chcę raz na zawsze spalić zbędny tłuszcz. Wiem, że na zimę lepiej robić masę, ale nie chcę mieć jeszcze większego brzucha. Czy mogę zostawić plan na masę jaki miałem i po prostu zmienić dietę na redukcyjną + dodać aeroby czy lepiej ułożyć program na rzeźbę?

Witam, zamierzam ćwiczyć takim planem co o tym sądzicie? Takie ułożenie może być? Poniedziałek - klatka Wtorek - Barki + Nogi środa- wolne Czwartek - Biceps + Triceps Piątek - Plecy Znalazłem taki program na masę z takim rozkładem ćwiczeń w poszczególne dni tygodnia. Czy tak jest dobrze?

ile z was tak ma , ze nie konczy jednego cyku a juz mysli o drugim? a tak pozatym co proponujecie na drugi cykl wlasnie skonczyłem jeden cykl 1-10 250mg e5d omo 1-4 25mg ed meta suple caly czas dietka no i odblok z 3 tyg celem kolejnego cyklu byla by masa w dalszym ciągu bo narazie waze lekko 80+

Posiadam 2 małe hantle, gryf prosty mocno łamany ławka prosta i skośna! Wyciąg jest robiony bedzie pod koniec listopada :p!! waga 66,5 kg wiek 20 175cm kiedys cwiczylem ale teraz zaczynam na powaznie!! Moge cwiczyc 7 dni w tygodniu!! Diete oczywiscie mam!!

Witam. Mam 18 lat, 185cm wyrostu i ważę ~80Kg. ćwiczę od ponad pół roku i niby nie jestem gruby ale brzuch mam dosyć duży i nie mogę sie go pozbyć. Chciałbym nadobyć trochę rzeźby bo mam wszystko zlane i nie bardzo widać moją muskulaturę. Co mam jeść i jak mam ułożyć trening żeby mięśnie zaczęły się wyodrębniać?

Witam zmieniłem sobie plan, prosiłbym o jego ocenę głównie czy można robić 2x w tygodniu biceps z tricepsem oraz z barkami ponieważ łapę oraz barki mam małe w porównaniu do klatki którą robiłem wcześniej 2x w tygodniu, wygląda to następująco: Poniedziałek : Klatka + łapa Wtorek: Nogi + Barki + brzuch Czwartek Plecy + brzuch Sobota Barki + łapa

Jestem zielony w tym temacie, ale w końcu nadszedł czas aby coś ze sobą zrobić bo brzuch rośnie i biust razem z nim. Mam ławeczkę ciężarki w domu więc mogę ćwiczyć codziennie.Prosiłbym o pomoc i jakiś delikatny plan na początek. Nie chce wyglądać jak Arni chce tylko poprawić budowę. Z góry dzięki.