plan na

[...] będzie.Są to ćwiczenia z body barem(4-6 kg).Jest ich 10 i mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu,przez pierwsze 2 tygodnie po 2 serie,a nastpene 2 tyg. po 3 serie w 15 powtórzeniach.I do tego dwa razy w tygodniu 40 minut na rowerku lub stepperze.Może się skusze na bieganie. Ale to sie okaże.To taki plan na najbliższy miesiąc.Potem się zobaczy.

[...] siłowej. Cel główny- siatkówka MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REGENERACJA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3x w tyg plan na siłe: pon klata+ biceps środa ramiona+plecy piątek nogi+triceps to wszystko każde ćwiczenia 4x 12, 10.8,6 powtórzeń i ciężar 80%, 90%, 95%, 100% ****STAN [...]

Plan na w pełni wyposażoną siłownię: 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504 to masz dobre FBW by Georgu. Ułóż sobie plan na podstawie tego arta i daj do sprawdzenia;]

[...] że trenujesz wszystkie partie 2x w tygodniu oprócz pleców.. największą partię traktujesz najdelikatniej. Jeśli chcesz trenować splitem każdą partię 2 x w tygodniu ułóż sobie plan na podstawie tych linków: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html [...]

Zapomnialem wspomniec plan na mase :-]

Przed przystąpieniem do jakichś grubszych planów warto jest zwyczajnie polubić się z uprawianym sportem i opanować podstawy i treningowe i dietetyczne. Także zacząłbym od jakich małych celów które da się osiągnąć w niezbyt odległej perspektywie czasowej a nie od razu ustalać plan na lata.

Przed przystąpieniem do jakichś grubszych planów warto jest zwyczajnie polubić się z uprawianym sportem i opanować podstawy i treningowe i dietetyczne. Także zacząłbym od jakich małych celów które da się osiągnąć w niezbyt odległej perspektywie czasowej a nie od razu ustalać plan na lata. W mojej ocenie i doświadczeniu jedno drugiego nie [...]

Witam mam plan na mase do oceny coś o mnie Wiek 15 lat wzrost 172 cm waga 62 kg ćwicze w domowych warunkach ławeczka skośna ławeczka do brzuszków sztanga prosta sztanga łamana dwie hantle obciażenie ćwicze od 5 miesięcy Poniedziałek Biceps-modlitewnik 4 serie po 10 powturzeń Biceps hantle (siedząc) 3 serie po 10 powturzeń Biceps [...]

Jawor masz 18 lat a piszczysz jak dwunastolatek.. znajdz sobie plan - na tym forum masz pelno planow dla poczatkujacych uloz diete, albo chociaz mniej wiecej staraj sie odzywiac odpowiednio, duzo wegli, bialka, ogolnie wiecej jedz bo szczuply jestes idz na silke, cwicz zadbaj o regeneracje i pozostaje tylko czekac na efekty jesli chcesz wygladac [...]

[...] okolo 78-80 ale tak jak kolega napisal, miec przy tym "plazowa" sylwetke. Rozsadna masa 10-12 tyg, rozsadna redukcja 4-6 tyg Wiec pytam czy to dobry pomysl robic plan na mase, ktory juz mam 3 dni w tygodni, a w dni wolne robic aeroby i brzuch. Pare lat, trzy dni w tygodniu, przy zalozeniu ze diete masz i regeneracje tez to troche [...]

Ja miałem problem z tłuszczem na brzuchu. Jakiś miesiąc biegania i plan na sam brzuch poniżej. Bieganie -pon 30min-1h -środa 30min-1h -piątek 30min-1h + brzuszki na ławeczce pochyłej z obciążeniem po 4-6 serii. Potem ćwiczenia na "tym dziwnym urz. dam odnośnik poniżej. 4-6 Serii również z obciążeniem na ustawieniu głową w dół. [...]

To jest plan na mase ??? bez jaj .. ilośc powtorzen bardziej przypomina sile. !!

a może ktoś mój plan na masę looknie -> http://www.sfd.pl/temat288261/ bo coś nikt prócz mojego kumpla nie raczył odpowiedzieć :P

1. Nie rob plecow i klaty w tym samym dniu, tymbardziej 2 razy w tygodniu 2. Gdzie jest martwy ciag? Gdzie sa nogi??? Ogolnie plan na maxa choojovy.

1) Jesteś wysoki więc wizualnie często będziesz wyglądał na mniejszego, mam podobny problem. :) A to czy masa czy redukcja zależy od Ciebie. Jeśli uważasz, że wyglądasz jak ,,szczypior" to masuj. 2) Ciężko przytyć, bo może nie dostarczasz tylu kalorii ile potrzeba by waga szła w górę. 3) Plan na początku jakiś ogólnorozwojowy, a co do diety to [...]

brzuch staram się robic w kazdym treningu na koncu na skosnej lawce 3serie max i lezac na plaskiej nogi w góre tez 3s i zapomnialem napisac o przedramieniu w jaki dzien go polecasz? ja zazwyczaj robielm go w polaczeniu z klatka i bickiem ale teraz zmieonilem plan na ten i mysle moze zeby robic w poneidzialek i piatek? 2cwiczenia po 3 s?

[...] dolozyc jeszcze podciąganie hantelki w opadzie tułowia (wiosłowanie)?" nie widzę potrzeby ponownego ćwiczenia tych samych mięśni co podczas wiosłowania sztanga , juz raz zostały pobudzone i to w zupełności wystarczy podsumowujac , plan na plecki podałem zmieniony , a w planie barków dodaj na kaptury te 2 serie szrugsów o baje git narqua

Ćwicze tym planem od 2 tyg i dobrze mi idzie. ogólnie staż jest mały bo 3 tygodnie ;/ Jest to plan na mase! Andrzey dzięki za korekte! Zmienie tak jak mi dojadziłeś! SOG

1. nie potrzeba Ci planu dzielonego A/B, lepsze efekty bedziesz mial jadac stalym planem treningowym 2. mowilem - cwiczenia zlozone - nie bicpesy i tricepsy 3. jeszcze raz powtorze - uloz plan na cwiczeniach zlozonych, angazujacych kilka partii miesniowych jednoczesnie