SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • Proszę o ocenę planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Premium WPC 80 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 20, 30 kg, martwy ciąg 20 i 25 kg, wyciskanie leżąc 4 kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2017-03-27 10:09:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem. Wtorek: Wyciąg 4 * 10 (2 serie klatka , 2 Barki ) duzym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2008-02-08 22:13:09 Liczba szacunów: 0
  • ...:::TRENING FBW na masę:::...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , chciałbym dowiedzieć się, czy ten plan będzie dobbrym planem na masę dla mnie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 -już za miesiąc 16 Waga : 61 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : uczęszczam ok.2 mies. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2009-06-09 10:36:34 Liczba szacunów: 0
  • Czy HST moze nie działac ??

    Temat
    Trening w domu

    [...] pół roku/ ale za duzych efektów w postaci masy nie było,wzrostu siły brak, pozniej zaczeła się stagnacja a potem spadek masy i siły,myslalem ze to wina bardzo rozbudowanego planu treningowego, zacząłem zmiejszac ilosc serii i ćwiczen z nadzieja ze bedzie poprawa,niestety nie było,pózniej zmiejszyłem ilosci treningów z 4 do 3 w tygodniu,dalszy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3074 Data: 2006-10-13 21:21:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan Na Mase - zmiany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze zmienic ten plan jesli jest zły .Dzieki z góry Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 - progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 - progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Wtorek: Biceps: 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2007-01-11 10:09:19 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry trening dla chłopa ze starzem 9-miech??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to plan wklejony s sfd.pl Mam takie pytanie: Czy to dobry trening dla chłopa ze starzem 9-miech?? DZIEŃ 1szy: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion z hantelkami 5 x 10 powtórzeń (obecnie niewiele ponad 30kg na lape a bylo już 45 :/) 2. To samo ale przy uchwycie młotkowym 5x12 pow.(j.w) 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia (jeśli ktoś nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2010-09-06 21:30:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę, Proszę o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Chciałbym zacząć trening na masę. Proszę o ocenę planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa do 80 kg Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Krav maga x2 w tygodniu, pływanie x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2010-10-11 11:50:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan i aeroby do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, postanowilem wstawic swoj plan tutaj, prosze ocencie go i powiedzcie co w nim poprawic. Glownie zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej z brzucha. PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2011-02-07 20:44:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15 10 5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam właśnie skończyłem ćwiczyć splitem partia 2x/tydz i zamierzam wziąść się za FBW 15 10 5, plan treningowy jest skopiowany z podwieszonych o treningu fbw WODYNA Trening: A 1.Połowiczne WL 2.przysiady lub przysiad przedni 3.wspięcia na palce 4.seria składana z szerokiego podciągania ,,do brody“ stojąc i wyciskanie tej samej sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2011-03-02 17:42:53 Liczba szacunów: 0
  • jak trenowac na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    cze jestem poczatkujacym siłaczem i nie mam pojecia jak plan se ułorzyc zeby cwiczyc na mase moja waga to 70 kg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7141 Data: 2004-10-17 12:17:29 Liczba szacunów: 0
  • czy dobra rozpiska?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Brałem odżywki z 2 miesiące temu i zamierzam brać znowu. Mój cel to jest "masa/siła", zamierzam zrobić 2 cykle na masę mięśniową później wyrobić te mięśnie. Tylko najpierw planuję zrobić plan treningowy, a więc zaczynajmy; Poniedziałek: klatka + triceps Klatka; * wyciskanie sztangi płasko * wyciskanie sztangi na skosie głową w górę * [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2011-02-02 22:00:41 Liczba szacunów: 0
  • winko + black mamba

    Temat
    Doping

    [...] (10dni) czuje jak by blok wchodzil, albo sobie wkrecam albo zmiejszymy sie jajka i wacek troche co tu dalej robic odblokowywac sie czy dalej wchodzic na sok? mialem taki plan ze zredukuje fat i zaczne 250 ew testovironu na czysta mase doradzcie. mogl wejsc blok po winie solo i black mambie? a no i faktycznioe libido jest slabsze ale ja [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2401 Data: 2012-03-26 15:07:47 Liczba szacunów: 0
  • 2xtyg plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ćwicze ok 2 lat. Teraz miałęm m-cy przerwy. Układam sobie plan treningowy 2x tyg, poniewaz 2x tyg także będę chdoził na SW. Oto on. PON KLATA wyciskanie sztangą płasko 8<8<8<6<4<2<1 wyciskanie skos 4x8 rozpiętki 4x8 poręcze 4xmax BICEPS naprzemian handelkami 4x8 sztangą łamaną w wąskim uchwycie 4x8 handelkiem modlitewnik 4x8 WT - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2060 Data: 2007-02-01 10:34:24 Liczba szacunów: 0
  • Poczatkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak jak w temacie jestem pierwszy raz natym forum,poto by zaczerpnac fachowych porad w budowaniu masy miesniowej,chcialbym zaczac cwiczyc tylko niewim odczego zaczac jaki plan cwiczen,jaka dieta, co jesc zeby bylo dobrze czym sie wspomagac itd.Zgory dziekuje za fachowe wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 182 Cel [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2010-01-17 12:38:39 Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O POMOC !!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pomocy, chce zacząć ćwiczyć mój cel to spalić 13kg tłuszczu i zdobyć 9kg mięśni. Ważę obecnie 83kg i mam 178cm wzrostu. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety oraz planu ćwiczeń. Posiadam hantle,ławeczkę oraz sztangę i chciałbym to wykorzystać. Szukam osoby z doświadczeniem która ułoży mi plan treningowy oraz dietę. Oprócz sprzętu do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2015-04-30 18:22:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] : full osprzęt siłownia Dieta : jest, rozważam carb cycling Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Push siła: Przysiady 5x5 wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2016-06-18 16:49:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan MASAAAA!!! Do Poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dostęp sprzętu : sztangielki 2x 10 kg; 2x 5 kg , drążek. Wiek: 17 lat, wzrost 184cm, waga: 70 kg, Jeżeli jakieś informacje jeszcze potrzebujecie to piszcie Oto mój plan: Poniedziałek *NOGI: Przysiady ze sztangielkami w dół 4 x11 powt. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 x11 powt. Wysoki step ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2007-06-30 12:17:30 Liczba szacunów: 0
  • witam od 6 tyg cwicze takim planem fbw: rdl uginanie nog na maszynie wycisk plasko wioslo sztangielka wyciskanie sztangielek podciaganie na drazku kazdego cwiczenia wykonuje 3s, a wyglada to np tak: 1. rdl- 1s 25kg, 2s 37,5kg, 3s 50kg czyli z zachowaniem zasady 1seria 50% CD, 2seria 75% CD, 3seria 100% ciężaru docelowego. problem tkwi w tym ze po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2009-03-17 21:52:21 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do 5/3/1 Jima Wendlera

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam,pytanie kieruje do tych ktorym nie musze przyblizac na czym polega ten plan a wiec do zaawansowanych wyznaczyłem RM w tamtym tygodniu i w tym zrobilem wyciskanie zolnierskie i przysiady wg tych obliczen procentowych.. mam tylko problem mały jak wyszlo mi z procentow ze mam wyciskac ciezar o wadze np: 32,7kg a nie mam tak malych ciezarkow [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2010-11-18 22:11:03 Liczba szacunów: 0
  • [PLAN] do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie Przygotowałem dla siebie 3 dniowy plan treningowy. Moim celem jest zdobywanie masy i siły (rzeźba tutaj jest mniej ważna) Ćwiczenia chcę wykonywać na wolnych ciężarach. https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Auh1GDgZFlmodDFIMGpIX2tLTmhqZGxPcEZhN2VRV0E&hl=pl&authkey=CJe9vIIP Ćwiczenia pobierałem z atlasu ćwiczeń serwisu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2011-05-04 13:27:21 Liczba szacunów: 0