Ja - 25 lat, 184 cm , 68 kg. Umiarkowana aktywność fizyczna, praca biurowa na pełny etat, plan fbw 3 razy w tygodniu. Jeżeli diete przez 2 miesiące nie przyniesie skutki to zwiększe kaloryczność o 200 kcal itd. Zależy mi na możliwym najbardziej beztłuszczowym masowaniu. Prośba o ocene. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15f0c8dc2deb464c9709f1038b090b43.png
[...] ok 100kg, przez 3 tygodnie pociągne jeszcze treningi na wysokich ciężarach to może troszke dojdzie.Później sprawdzian i tydzień roztrenowania. Następnie właśnie jakiś plan typowo na siłe i myśle że pod koniec stycznia zaczął bym brać owe STACKI.Chciałbym zrobić na tym ok 15kg siły, da rade? Czekam na propozycje.Może proponujecie coś [...]
oto mój plan ćwiczen który chciałbym wam pokazac do sprawdzenia i żebyście mi go w razie potrzeby poprawili. 1.6 Weidera(m.brzucha) 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (m. łydki) 15-20 powt. 3.Wspiecia na palce obunuż(m.łydki) 15-20 powt. 4.Przysiady z obciążeniem w rękach(m.ud) 12-15 powt. 5.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi [...]
siema o to moj plan do poprawy: PON : plaskta 12 10 8 6 (co 2 tydzien bede zmienial na hantle) na skosnej 12 10 8 6 ( to samo ^) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x 3 ( co 2 tydzien rozpietki na maszynie) wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga x3 prostowie ramion na wyciagu x 3 ( co 2 tydzien wyciskanie sztangi na lawce) [...]
[...] skos głową w górę: 8, 6, 4(x2) 3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2) 4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2) 5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2) to w nawiasach (x2) znaczy ze cwiczenie powtarzamy 2 razy ?? niema zabardzo nic na nogi i plecy wiec jak myslicie jakie cwiczenia dodac i jak zmienic ten plan zeby byl do użytku ?
[...] na forum, zwłaszcza te z poleconych linków. Ciągle jednak męczy mnie jedna kwestia. Chcąc schudnąć i zbudować ładną sylwetkę jaką dietę powinienem wybrać? Redukcję? Jaki plan treningowy? Na rzeźbę? Na masę? Bardzo proszę o pomoc. Zależy mi,żeby od poniedziałku zacząć. Dlatego chciałbym w weekend rozpisać sobie dietę i ćwiczenia. [...]
Witam zacząłem redukcje ułożoną mam dietkę i plan treningowy idzie fajnie pierwszy tydzień 3 kg podczas diety używam supli narazie było białko (jako szejk na drugie sniadanie) i bcaa przed i po treningu chcę od przyszłego tygodnia włączyć spalacz i kreatynę universal super cuts 3. i chodzi o to jak ułożyć suplementacje i co polecacie na brzuch a [...]
jak w temacie FBW do oceny, co byscie zmienili? cwicze na silowni w szkole wiec czasowo tez jestem troche ograniczony jedynie co na lekcjach WF. wiek:18 wzrost:185 waga:75 KLATKA: Wyciskanie sztangi leząc 5x5 PLECY: Ściaganie wyciagu gornego do klatki 3x8 NOGI: Przysiady ze sztangą 5x5 BARKI: Wyciskanie żołnierskie BICEPS: Uginanie sztangi prostej [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w trakcie układania. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Zaczęty cykl kreatynowy. Ostatnio przerabiany plan: brak Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu FBW. Trenuję 4-5 razy w tyg. 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy / wypychanie ciężaru palcami nóg 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Mam 18 lat ,mierzę 178cm i ważę 81kg. Chciałbym schudnąć do 70-75kg .Chodzę na siłownie i biegam 2x w tygodniu .Oto plan moich ćwiczeń; Pon; klata-triceps-brzuch Wt;plecy -biceps Sr; nogi Czw;Bieganie-brzuch Pt;Barki - przedramiona Sob;Brzuch Nd;Odpoczynek Mam nadzieje Trenuję o 17;00 jeśli biegam to 16;30 i później odrazu na siłownie.
Cykl planuje na ph chyba ze dołożę clen i tak plan jest taki trenadrol plus leviathan trenadrol 2kapsy przez 30 dni a do tego leviathan 2 razy dziennie po 1kapsie co wy na to ?? mam troche zbednego fatu ale mięso tez sie przyda i właśnie to planuje osiągnąć zmniejszyć fat przed wakacjami i trochę powiększyć mięcho hehe :)
[...] domu, gdzie do dyspozycji mam jedynie drążek do podciągania, jeśli chodzi o mnie: 175cm wzrostu, 50 kilogramów. Jestem bardzo chudy i mam do was parę pytań. 1. Czy poniższy plan treningowy który sobie rozpisałem jest dobry? (Mam zamiar ćwiczyć FBW w pon, śr, piątek) Pompki wąsko - 10x Pompki szeroko - 10x Pompki na triceps - 20x Podnoszenie [...]
[...] Chcialbym przybrac na wadze , cwiczac. Kiedys cwiczylem ale tylko podnoszac co jakis czas sztange. Posiadam hantle 2x4, sztngi 50kg, 30kg, i 20 kg. Nie wiem jak ulozyc jakis plan, bardzo bym prosil jakby ktos ulozyl. Moge cwiczy w kazdy dzien. Bardzo mi na tym zależy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 65 kg Wzrost: 185 cm Cel [...]
Mój plan, to 3-dniowy Split, proszę o ocenę: Poniedziałek (klata i triceps): Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 3s 12,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 3s 12,10,8 Rozpiętki na ławce dodatniej - 3s 12,12,12 Wyciskanie wąsko - 3s 12,12,12 Na takiej maszynie, nie mam gdzie pokazać - 3s 12,10,8 Środa (plecy i biceps): Podciągnie [...]
[...] się do tej metody musiałem sprawdzić swoje 1MP i 5MP. Wszystko pięknie spoko przysiad, wyciskanie na plaskiej, wioslowanie i klasyczny MC mam dobre wyniki (da rade rozplanowac progresje ciezaru na 5 serii) lecz przy wyciskaniu w staniu mam problem. Otóż mój 1MP=50kg czyli sztanga+15kgx2 natomiast 5MP=40kg sztanga+10kgx2. I teraz pytanko [...]
No jak w temacie, generalnie już 3 miesiąc ćwiczę planem obwodowym i moje pytanie, czy już powinienem zmienić go ? Czy nadal progresować na nim ? Ogółem jestem na masie i udało mi się przytyć 5 kg. Mój plan to A Przysiady Podciąganie (więcej nie daje rady) Wyciskanie Wznosy sztangi do brody Triceps Biceps B Martwy ciąg Żołnierskie [...]
Czesc, moj plan Push/ Pull zaczalem nim cwiczyc w tym tygodniu i chetnie poslucham jakis opinii czy wskazowek. wzrost 190, waga 90kg. biore kreatyne. czy dwa dni brzucha to nie za malo? myslicie ze lepiej go wrzucic 3.raz dzien po dniu czy moze dodatkowo w jakis wolny dzien? wtorek Push#1 sroda Pull#1 czwartek [...]
[...] niedługo chce zacząć cykl i mam taki problem. Czy mogę wymieszać odżywki w jeden szejk tj. Mex Nutrion Whey(serwatka,białko wołowe), Carbonox Olimpu i Mutant Mass PVL. Mam dietę, plan treningowy mam wszystko ale to pytanie mnie męczy. Jeżeli macie swoje pomysły na połączenie tych odżywek na szejki lub do pokarmu pisać(bardziej preferuje szejki).
Witam. Na siłowni ćwiczę 13 miesięcy Mam 168cm wzrostu i 62 kg wagi. Chciałem przybrać trochę masy i znalazłem trening HST. Ułożyłem plan, a teraz prosiłbym o sprawdzenie. Oto ćwiczenia w takiej kolejności jakiej chciałem wykonywać: *Wyciskanie sztangi płasko *Podciąganie w szerokim uchwycie *Wyciskanie sztangi na płasko *Wiosłowanie *Wyciskanie [...]
Witam, mam wielki plan treningowy na wiosnę 2010r. I mam pytanie do was. Chciałbym z rzucić trochę kilo przy pomocy spalaczy oraz zacząć jakiś stack Kreatynowy dokładnie mowa o: Zestaw BSN - No-Xplode, Cell Mass i Nitrix. Do tego BCAA - Super Amino i Carbo. A co do spalaczy to Thermonex i Thermo Speed Xtreme chce je pomieszać, jeden droższy lepszy [...]
