[...] ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne Więc tak wkleiłem ten plan jest to bodajże plan Wodyna, mam taki problem że lekko w kręgosłupie mam uwypuklony dysk i czy ten plan jako że jest na masę (czyli będę ćwiczył z dużymi ciężarami) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słodyczami, spożywanie dużych ilości słodkich napoi przyniosło swoje efekty. Czas wziąć się porządnie za siebie i pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Redukcję tkanki tłuszczowej zaplanowałem na okres 24 tygodni (pół roku), mam nadzieję, że po tym czasie uda mi się uzyskać pozytywny wygląd i będę mógł zacząć budować z głową masę mięśniową. Dziennik [...]
[...] może zbyt wcześnie szukam zamierzonych efektów ? - czy brzuch podczas robienia masy powiniem robić codziennie ? - ile czasu regenerują sie mięśnie brzucha ? Tak wygląda mój plan- co onim sądzicie może ktoś go robił i napisze o efektach ... tu są opisy ćwiczen a poniżej ilość seri .. z góry dzięki za odp. nie pożałuje sog'ów TRENING GŁÓWNY [...]
[...] dieta jest ok to powinna tracić ten tłuszczyk, ale dzieje się to bardzo mozolnie albo wcale... Jak ma ćwiczyć żeby się tego brzuszka i oponki pozbyć. Poproszę o dokładny plan treningowy, dokładne ćwiczenia itd. Bo ja już nie wiem co jej pomoże :/ Chodzi na basen 2x w tygodniu (z trenerem), ma rowerek stacjonarny, skakankę, hula hop, [...]
[...] ), drążek, można dodać ćwiczenia pompki, brzuszki itp. Dieta : będzie w przyszłym tyg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wymyśliłem swój plan skupijając się na brzuszkach, pompkach, drążku i na sztandze (5kg) ale to był tylko mój tak sobie poprostu ułożony plan Otóż chciałbym aby mi [...]
[...] wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. ćwiczę 3 razy w tyg poniżej podaje wam plan jakim chce ćwiczyć ten nowy. Chciałbym żebyście mi dradzili czy nie robię za mało serii na dane partie w [...]
Ułozylem sobie jakis taki plan troningowy i chcialbym zebyscie go ocenili.... Do tej pory robilem wszystko chaotycznie i przecwiczylem chyba ostro miesnie... mimo to juz po 3 tyg widze duze efekty szczegolnie na bicu, tricu i klacie A wiec najpierw przedstawie "plan" jakim do tej pory jechalismy z kumplem... Cwiczymy 7 dni w tyg czyli codziennie [...]
[...] 2,0/1,3/3,8 Suplementy: kreatyna mono od 3 do 10 tygodnia, arganina przed każdym treningiem, kompleks witamin, omega-3 i zma codziennie, Cykl: 10 tygodni - naprzemiennie planami A i B (1 tydzień - plan A, 2 tydzień - plan B, 3 tydzień - plan A, itd) Plan A: klatka (15 serii) + triceps (11 serii) + brzuch (6 serii) - wyciskanie sztangą płasko [...]
Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie węglowodanów. [...]
[...] modelem, ułatwia analizę osobowości kulturystycznej. Dialog wewnętrzny Osobowość debiutanta, który po raz pierwszy przekracza próg siłowni i rozpoczyna strategiczny plan przebudowy sylwetki, jest inspirowana nadzieją i wizją posiadania pięknego, proporcjonalnie ukształtowanego ciała. W związku z tym w osobowości począkującego kulturysty [...]
Witam. proszę o konsultacje dotyczącą mojego planu. plan ma na celu głównie budowę siły klatki tricepsów i barków. tak aby w rezultacie dało to lepszy wynik w wyciskaniu na płaskiej. reszta partii jest rozpisana nieco lżej, bardziej na masę i w założeniu mam nie przemęczać się zbytnio na treningach nóg czy pleców. oddzielnie rozpisałem trening [...]
[...] ok. 135-145 kg. Zbliżam się powoli do 30tki i chciałbym w przeciągu najbliższego roku czy dwóch zrzucić te 40-50 dodatkowych kilogramów do docelowej wagi ok. 100 kg (plan maksimum ;-) ), chociaż dużo bardziej zależy mi na zjechaniu na obwodach i dobrym samopoczuciu. Powiedziałbym, że 120kg to plan minimum, ale podejrzewam, że jeżeli uda [...]
[...] w treningach związaną sporymi zmianami jakie mnie nastały. Przez okres wakacyjny treningi miały raczej charakter rekreacyjny na totalnym luzie bez jakiegoś od górnego planu. Jak na razie wszystko wychodzi na prostą i mogę znowu powrócić do tego co lubię ;) , czyli treningów z piekła rodem .Poprawiły mi się trochę finanse i jestem w [...]
[...] Typowe splity jak i FBW nie specjalnie mi leżą. Najbardziej lubię wielostawy i tu nie mam problemu z nadmiarem izolacji. Problemem jest tendencja do przeładowywania planów – w myśl zasady więcej pracy, większe efekty. Obecny plan: PUSH A chest dips 6x4-6, regres lub clustery (ćwiczenie główne) B wyciskanie hantli skos+ 4x6-8, przerwy [...]
Witam!!!! Moje wcześniejsze zmagania, tj. redukcja: http://www.sfd.pl/Zyrafka_%2F_dziennik_%2F_Poprawa_sylwetki-t482456.html (efekty końcowe –, str. 75) Tymczasem NOWY CEL i nowy dziennik. DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 63 kg Obwód nad biustem: 86,5 cm Biust: 90 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód talii: 74 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zl dziennie na jedzenie + okolo 80 zl miesiecznie na ewentualna suplementacje( silownia jest juz oplacona z gory na rok). Dostalem od kolegi ktory jest trenerem personalnym plan, ale sadze iz wykracza on ponad moj budzet i szczerze, nie wiem czy jest dobry i tu chcialbym poprosic o ocene jego Plan: 1 Posiłek 7:00 7 białek jaj + 100g płatków [...]
Witam Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego oraz poradę co „udoskonalić" Domową siłownie mam od dłuższego czasu tj 3-4 lat, jednakże nie trenowałem „solidnie" przez ten czas. Po prostu raz poraz sobie poszedłem - potrenowałem bardziej dla zdrowia, wiec efektów jako tako nie było, a jakaś drobna styczność miała miejsce. Od około 4-5 [...]
[...] - Trening masowy z elementami siły (progresja,piramidalny) Cel: Dalsza poprawa siły i masy / możliwość zmiany na redukcje w zależności od efektów Trening: Jeszcze nie rozplanowany ========================================== UWAGI: Pomiary zrobiłem 19.06.2011 a następne zrobię w 12.2011 czyli pod koniec tego treningu by sprawdzić efekty oraz [...]
pyza/blog-1 Cykl na mono-KAIZEN %-) start od 4 str
