FILIPPOO: Ten pierwotny plan na bary moim zdaniem jest OK, ale pod warunkiem ze sprawdza sie u ciebie pierwsze cwiczenie. Wiekszosc znajomych z dobrymi barami laczy nawet 3 rodzaje wyciskania: jesli jedno z nich slabo wchodzi to sa inne. Jedno drugiemu nierowne i nie widze tu dublowania. Roznica miedzy wyciskaniem z przodu i zza karku to jest wg [...]
[...] dieta z kartką i długopisem w ręku? A i widze efekty AV6 tylko to działa jak nalezy rosna mi mięsnie pod brzuchem - jak zrzuce będzie gites:) Wydaje mi sie ze czas zmienić plan na siłowy. Dorzucić cwiczeń na barki - bo nigdy nie widziałem u siebie zalezności - mniej znaczy lepiej, albo w normalnym planie w opór zwiększyć intensywność w [...]
Haha, no tak %-) Jeszcze z jedną Lejdiską musimy się zobaczyć jak przyleci tutaj na wakacje /-)_ ale na razie ciiii ;-D I jeszcze wiem o jakie pobliskie miasto w Wlkp możemy zaczepić - jest plan na wakacje %-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-07 17:45:10
[...] odpoczac troche od tych mocny treningow. Czy po 2 tyg takim treningu regeneracyjnym mogłby bezpośrednio przejsc do treninu na siłe ? i odrazu mogbys sprawdzic / ocenic ten plan na siłe , jezeli twoim zdaniem jest nie najlepszy moglbys podac jakis inny plan ? Czas trwania treningu budowanie siły mięśniowej 3-4 tygodnie. Przerwy miedzy seriami - [...]
Trochę kiepski ten plan na grzbiet: 1. wyciąg górny neutral 10-12p (progresja co 5kg, jakieś 3-4 serii roboczych) 2, wiosło hantlem 8-10p (pro co 5kg mniej więcej, 3-4 robocze), zaczne od 40kg i co tydz +5kg 3. przyciąganie dolnego wyciągu nachwyt 10-12p(j.w.) 4. mc siłowy r8 (zaczne od 100kg i co tydzień +10) 5. coś na rociąganie, albo [...]
https://i.imgur.com/LaJou5Y.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Getty Miesha Tate ma ambitny plan odzyskanie mistrzowskiego pasa: „Mam odpowiedni styl, by ją pokonać” Była mistrzyni wagi koguciej UFC Miesha Tate ogłosiła swój powrót do Oktagonu i nie tylko czuje głód rywalizacji, ona chce ponownie zostać mistrzynią pokonując Amandę Nunes. Miesha Tate (18-7 [...]
[...] się komfortowo. W środę mam egzamin i praktycznie zaczynam ferie, bo ostatni egzamin dopiero w przyszły czwartek. Dlatego w czwartek postaram się wrzucić fotki oraz swój plan na najbliższe 10 tygodni. Trening: W przysiadzie idzie mi ostatnio dość ciężko. Nie wiem czy jest jakiś regres czy co. W martwym natomiast poszło bardzo płynnie. W [...]
[...] jednak. Prowadzę swój dziennik treningowy ale nie na portalu. Co niedziele notuje pomiary wagi oraz obwody wraz ze zdjęciami sylwetki przód, tył i bok. Filmy tez mam w planie tworzyć. Projekt bardzo mi się podoba i jestem zdeterminowany do tego aby podjąć się wyzwania. Dokładnie rok temu moja waga wahała się w okolicy 96kg. Udało mi się [...]
[...] i opieszałości userów. To naprawdę może zdemotywować. Wiecie ile osób odzywa siędo mnie na gg codziennie ? -około 10 Wiecie o co pytają w 99% przypadków ? -ułóż mi plan, albo -zerknij na link (w ktorym jest prosba o plan, albo plan do oceny ) Ogarnijcie okiem nowe tematy na pierwszej stronie -ponad połowa odnosi się do układania [...]
b. fajny plan ;-) na pewno wymiary będą na + , a co do białka to wg brakow w diecie wrzucaj, a nie, że 30g po treningu tylko %-) Nie mam diety, t cięzko żebym wrzucał wg braków xD Chodzi mi tylko o jakieś tam minimalne zabezpieczenei przed katabolizmem. Może w MC mniej powtórzeń daj np.8;-) Nie, nie ;D Przeciąganie sztangielki 27kg x12 Ogień. [...]
Ja bym proponował zmienić plan- na tym wybitnie masz nijakie efekty zdobywane ślimaczym tempem, a wmawiasz sobie, że masz progres. Przejdź na jakiś wymagający trening i zacznij jeść jak zwierz, to dorzucisz na ławie 10-15 kg w miesiąc- to się da zrobić :-))
No i spokój mam przez chwilę. Pralka coś tam kręci na boku, zmywarka zmywa naczynia i nie pyskuje, a ja sobie siedzę i obmyślam chytry plan na jutro. Założenia są proste. Okoliczności skomplikowane. Wot, żyzni Do rzeczy. Założyłem na ten tydzień atak Lekko-Średni-Mocno. W poniedziałek było lekko (ciężko mi to pisać) w środę średnio, a jutro [...]
[...] skarpety, ale obawiam się, że w starciu z Lochą pomoże to jak umarłemu kadzidło. Dodatkowo pękła skóra nad jednym z podgojonych odcisków i czuję, że może to być problem. Mój plan na dzisiaj aktualny, ale chodzi za mną koncepcja ciężkiego treningu obwodowego (trochę oszczędziłbym ręce) 1. Wybieram 5 ćwiczeń, które totalnie podnoszą puls. 2. [...]
[...] kg. Nie chciałem robić dziecku przykrości i postanowiłem spróbować. Miałem tylko problem, co zrobię ze skatowaną jedną ręką (bo zakładałem pompowanie do oporu). Miałem w planie od razu po konkursie jechać do domu i dobić lewą rękę do takiego samego stanu. Miskę podkręciłem w intencji rywalizacji, po której miałem pobiegać długo i mozolnie. [...]
[...] Twój filmik jeszcze w tym sezonie (tej zimy!). Tylko bez prowokacji :-) A tak serio to pewnie i tak taki film by się pojawił, bo nie zamierzam dawać się pogodzie. Ogólnie to plan na dzisiaj zrealizowałem w... 80%(?) 70%(?). Cholera go wie. Kettlowanie szło idealnie. Snatch: 5 x 2x16; 5 x 24; 5 x 32 kg do trzeciego obwodu. Wtedy nagle zauważyłem, [...]
[...] szczytowym momencie odważnik odrywał się od ziemi, a ja musiałem go równoważyć i zawisałem w takiej dziwnej kołysce. Tak sobie pomyślałem, że właduję to w dzisiejszy domowy plan "na brzuch". Mam nadzieję, że uda mi się odstawić odważnik w jakiś ciemny kąt i nie tknąć go do treningu popołudniowego. A w nim: 1. C&P 5 x 1-5 28 kg (debiut) Swing [...]
[...] przeważnie, założyłem więc, że to osiągnięcie głównie.dzięki czajnikom, nie tyle samemu.biegowi. Od niedawna zatem oglądasz moje biegi :-) Od kilku tygodni realizuję plan na maraton i tam w zaleceniach mam bieg konwersacyjny. Tak sobie przyjąłem, że u mnie będzie to 133-140 BPM. Co prawdą nie jest, bo dzisiaj bez patrzenia na puls po [...]
[...] w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 5x 20s 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s Daj znać jeśli są pytania. Wstępnie plan na 4 tygodnie, ale być może w trakcie nastąpią modyfikacje. Raportuj co trening jakie dobrałaś obciążenia, jak to wygląda technicznie, jakie masz wątpliwości.
Plan na dziś Dzień 16 Od dzisiaj zwiększam węgle do 170g Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, ogórek świeży, pomidor Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 2 /SFD/Images/2015/8/4/315970c21ad34fcea9252e51274a232f.jpg
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
