plan na

Łapiesz fomę ;] Cieżary coraz większe. Zmieniłeś plan na splita? Też nim ćwiczę ;] Napisz jak wrażania. Będę zaglądł. Zapraszam do siebie

Polecałbym zmienić plan na podstawowe FBW składające się z ćwiczeń złożonych żebyś zbudował podstawy

.Nikt Ci tu planu nie ulozy.W limku masz wszystko krotko i tresciwie rozpisane.Wybierz trening wklej, i ew napisz co masz a czego nie masz na silowni to pomozemy Ci z zamiana cwiczen. A jednak myliłeś się gregou mi ułożył - dzięki Mam wszystkie przyrządy na siłowni te ktore podal w planie gregou, uważasz że to dobry plan na mase ? Ten co napisał [...]

pompki, podciąganie na drązku,.,. to ci na pewno pomoże zeby zdobyć siłę rąk. silny brzuch tez jest potrzebny tancerzom- możesz robić brzuszki, spięcia, albo zastosować jakiś plan na brzuch,.,. polecam a6w(poprawia siłę i wytrzymałość brzucha):D kondycja- najlepiej pobiegać:D

Rozumiem, ze teraz celem jest "suchar bez miesni" ? Moze czas zmienic plan na mase ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-24 06:22:10

Plan na początek jest ok. Wyniki siłowe podejrzewam, że masz słabe bo zamiast się podciągać wrzuciłeś wyciąg. Podciągaj się z pomocą gum lub partnera, ewentualnie rób podciąganie w pozycji półleżącej. Wyciąg imituje ruch, jaki zachodzi w podciąganiu, ale to zupełnie inne ćwiczenie ;-). Nie wchodził bym od samego początku na 5x5. Skłaniał bym się [...]

[...] jak najwiecej. jak juz pisalem postaram sie zrobic to bez clenu , jesli mi sie uda to bede z siebie tym bardziej zadowolony. A teraz quzar mam prosbe , skoryguj mi ten plan na calkowicie prawidlowy. a jesli ci sie nie chce to powiedz dokladnie co mam wyrzucic a co dodac i w jakich ilosciach... Robie to pierwszy raz wiec nie chce czegos [...]

Viren ci podal plan na pocyatek. zdr.

Skoro dieta i suplmentacja jest ok to pozostaje zmienic plan... na duze i male partie miesniowe wykonujesz 12 ruchow, a zmieniasz jedynie ilosc serii 3 lub 4 moim zdaniem kicha... ale wszystko da sie zdzialac

Mi sie podoba, fajnie Arti91 przedstaw mi twój plan na barki i klate :D Sog jak wejdzie

Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek 8 serii po 6 powtórzeń Środa 8 serii po 6 powtórzeń Piątek 8 serii po 4 powtórzeń miedzy seriami 1 min odpoczynku z zegarkiem w reku... po 4 tyg zrob ide dasz rade max i rozpiszemy cos innego

no taki plan na pewno nie pozwoli Ci być większym niż pudzian. zresztą naturalnie i tak nie osiągniesz takiej sylwetki jak on. na pewno przydadzą Ci się stojaki na sztangę i drążek do podciągania. potem rób coś takiego przez okres do 8 tygodni: przysiady martwy ciąg wyciskanie w staniu wszędzie rampujesz, czyli robisz 10 powtórzeń na np. 10 kg, [...]

tak to jest plan na kilka miesięcy,może i nawet dłużej. zacznij ćwiczyć,notuj zmiany(progres siłowy) w kajecie swoim,który będzie teraz twoim jedynym przyjacielem na siłowni ;] to tak aby sie nie rozpraszać niepotrzebnie hehe

[...] wiecej, serie rosly dla innych zakresow zeby utrzymac stala objetosc jesli zaczynasz hst to nie baw sie w kombinowanie tylko zrob najprostszy aha i jeszcze jedno tamte plany byly z 2005 mamy 2008 wiec wiedza sie troche aktualizowala wiec oprzyj swoj plan na cwiczeniach podstawowych pamietaj to sie tylko tak wyddaje ze to nie przyniesie [...]

jaki masz aktualny plan na klate? bo elegancko wygląda, pełna ;)

Jako takiego planu nie mam, po prostu przychodzę na siłownie i w jeden dzień robię łapę no to nakładam na sztangle 45kg i jadę serię po 8 robię tyle serii aż się zmęczę. Na następny dzień nakładam około 60 na sztanglę bo więcej nie mam i jadę sobie po 10 lub 12 powtórzeń na klatkę. Ot mój plan. Na marginesie, wcześniej ćwiczyłem 3 lata judo. [...]

wiadomo ze wsrod kobiet razniej niz wsrod napalonych 11 latków;-) |-)|-)|-) I SUPER %-) Też się cieszę że zostajesz :D. Też czekam na fotki :-D szkoda butów;d Autorko- ogarnij jakikolwiek plan na tę siłownię, bo bez tego nie będzie progresu.

Masz możliwość ćwiczenia 4 dni w tygodniu? Byśmy lepiej rozłożyli ten plan na poszczególne dni.

Brutus długo by pisac ale jak widac jestem w fazie wstępnej i nie oczekuje nieczego powaznego chcem poprostu zmodyfikowany moj plan na poprawny a co uzyskam to będzie itd.itp. Manijaq - oczywiscie sog - ten to odrazu zrosumiał Cypress - skad ty sie wogule urwałeś - pozatym jak kuba tobie tak kuba tobie - zreszta i tak wiesz o co chodzi - [...]

znalazlem taki plan na 4dni bedzie dobry ?? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly [...]