SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • [...] na plecach... i nocnikiem |-)|-)|-) Trening też znów zmieniony. Dorzucone jeszcze więcej na poślady. Robię teraz tyłek już w każdym treningu. 8-) Trochę szkoda, że już nowy plan, bo ten poprzedni był super i bardzo dobrze mi się na nim trenowało, ale ufam, że i teraz będzie dobrze. Kolejne zmiany planujemy za 4 tygodnie w zależności jak tam [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-18 06:47:25 Liczba szacunów: 0
  • U mnie już powrót na wysokie obroty i niskie jedzenie |-)|-) Od dziś nowy plan treningowy i żywienie. Kcal mocno ucięte, bo chcemy jak najbardziej wysmuklić jeszcze sylwetkę. Sama jestem ciekawa co to będzie, bo już mam wrażenie, że jestem malutka, a co to dopiero będzie za 3 tygodnie jak jeszcze bardziej dotniemy 8-) Trenuję teraz systemem 2 [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-01 13:19:42 Liczba szacunów: 3
  • Podstawowe informacje dla nowych

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    ryba_ - sory że nie napisałem wcześniej - nie zauważyłem - a plan spoko... na początek wystarczy, a po 3 miesiącach proponuje zmiane na mocniejszy 3-4 dni na siłowni w tygodniu --==Pozdrawiam==-- Wypowiedz sie w ankiecie : (z góry dziękuje za oddanie głosu) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=70204&whichpage=1&crc=24212054

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-02-26 21:05:02 Liczba szacunów: 0
  • Venc1LQ/Blog/Domator

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na łydki. Trening brzucha Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drażku 2 serie max 20/20 Spięcia brzucha 2 serie max 20/20 No więc chodzi o to że rozdrabnianie się na 2 plany w warunkach domowych, zdaje mi się złym wyjściem. Wolałbym robić na każdym treningu przysiady, a nie jakieś wykroki, co to mi nie wychodzą. Brak instruktora, lub osoby [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 18135 Data: 2008-08-06 21:03:21 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O RZETELNE WYPELNIENIE ANKIETY...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wylliam: Doceniam Twoje zdolnosci do prekognicji, ale czy to znaczy ze jestes przeciw? Wiecej dzialow a mniej syfu. Brzmi pieknie. Inne dzialy malo mnie w sumie obchodza.... Ale skoro twierdzisz ze tam tez sie przyda cos takiego to poprzyj plan chociaz tutaj na dobry poczatek!

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 10341 Data: 2006-10-11 14:19:34 Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] był wielkim błędem na rozpoczęcie treningów. to był wniosek wyciągnięty z Art. Body-Factory - niestety... Teraz powstał nowy, który stworzyliście, więc zupełnie zmieniłem "plany", tym samym własną opinię j.w. nie trzeba komentować Inne pozy światło nie widać poprawy, 5X5 to nie jest dobry trening na masę. Wciskanie wszystkim FBW 5x5 to brednie [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-01 21:32:54 Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie czułem, a jak zszedłem z drążka i chciałem zrobić skłon tułowia to plecy strasznie czułem.. i czuję do teraz Francuskie: dawno tego nie robiłem, dodałem to ćwiczenie do "planu" - o ile w ogóle można ten "plan" nazwać planem Uwagi: coś mi się wydaję, że ten Animal mnie zamula na treningu, albo coś jest nie tak. Możliwe, że jest to za mocny [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-02 18:47:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta dla poczatkującego (ektomorfik)

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzen 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzen 10. Barki - Wyciskanie sztangi za glowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzen 11. Plecy - Podciaganie szeroko nachwytem na drazku --- 3 serie --- 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2011-04-18 00:15:47 Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chca byc fajni ale sie wstydza nie no napewno beda spamowaccc no nie wierze jak trzeba to pisza po 80 postow na dzien prosze napsiac plan a jak co do czego to siedza jak by ich nie bylo xD moze to dlatego ze w szkole sa xD przecie nie kazdy ma wakacje

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-19 13:59:02 Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jest tylko jedna rada :) Trza przestać poprawiać plany i pomagać bo mozna oszaleć ;) wzuccie na luz ;) i nieczytajcie postów typu " sprawdzcie plan "

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-28 00:21:24 Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a ja w pon z geografi tak patrze sobie w plan i mysle na ktorej lekcji zrobic se przerwe obiadowa

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-05 18:47:23 Liczba szacunów: 0
  • PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

    Post
    Trening dla początkujących

    dziś na pewno zagadam :) w końcu mi net ruszył, na szczęście TP nie ma co wierzyć, miał być na koniec czerwca naprawiony a tu dziś telefon z rana i babka mówi że działa :) Teraz zmiany w treningu. Do końca tego tygodnia regeneracja - zeszło mi ok 3 kg fatu ale dłużej chce mi się spać i jestem zmęczony więc do niedzieli utrzymuję zerowy bilans w [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-28 14:28:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Tempo w ćwiczeniach umiarkowane myślę, że 3010 będzie optymalnie z wyjątkiem bradford press Jakie robić przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami ? Godzinka [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 08:48:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] raz kolejny, a dzisiaj myślę, że byłoby mega ciężko to uczynić. Ewentualnie na parę powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bardziej fristajlowe, nie chciałem jeszcze zaczynać nowego planu, bo okres świąteczny nie do końca mi sprzyja, więc zacznę po powrocie od rodziny. Dodatkowo klasyczna już załamka wieczorem%-) gdzie zobaczyłem się w lustrze i [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-03 08:16:52 Liczba szacunów: 0
  • Jest i plan; Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-02 19:06:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] tylko w te dni ze wzgledu na zajecia na uczelni. Wiem, ze nie jest to najkorzystniejszy rozklad dni, ale co zrobic. Systemem pon-sr-pi cwiczylem w ubieglym semestrze , kiedy plan zajec byl bardziej przyjazny kulturyscie . Po trzecie plan ukladał apokalipsa, ktory sie troche na tym zna . Ale jesli cos Ci sie w nim niepodoba to pisz. W koncu nikt [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 16603 Data: 2009-03-04 12:57:22 Liczba szacunów: 0
  • Niedziela 05.01.2014 DNT Zaplanowany bieg 10km odbył się cudem prawie i to w złych warunkach. Zamiast bieżni wokół boiska w dzień pobiegłem ulicą/ścieżkami rowerowymi trasą N11 w stronę centrum Dublina i spowrotem do domu. Najpierw powtanowiłem spróbować światło ba bieżni wokół boiska i wbiegłem tam. Ciemno i makabrycze błoto. Z dobrego czasu [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-06 13:36:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] to zależy? co się dzieje jak si wydłuży albo skróci ten okres? Gwid - to jest filozofia trenowania, a nie dawania sobie w dupę. Są też 30-tki. Tak każą, tak się biega ten plan. W moim odczuciu polega to na przegonieniu serca przez wszystkie zakresy, bez szokowania organizmu. 20-30 sekund to czas, którym większość aktywnych osób potrafi [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 11:19:50 Liczba szacunów: 0
  • Planik do ocenyy

    Post
    Trening dla początkujących

    mój pierwszy plan : był następujący PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3) Środa -Wolne Czwartek: hantle: rano 15x4..15x4..15x4 - w ciągu 20 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2010-11-07 19:45:53 Liczba szacunów: 0
  • Rozgrzewka (by PLŚ)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozgrzewka przed przenoszeniem sztangielki, przenoszenie, rozgrzewka przed rozpiętkami, rozpiętki? Przed treningiem danej partii mięśniowej robisz 1 - 2 serie ćwiczenia podstawowego w zakresie 12 - 15 powtórzeń z małym obciążeniem. Tyle na ten temat. Ps. Swoją drogą, co Ty masz za plan . Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2007-04-16 15:20:16

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-16 15:19:22 Liczba szacunów: 0