plan na

Mam prosbe. Mógłby mi ktoś ułożyć dobry plan na rzezbe? Z góry dziękuje

Plan na masę z priorytetm na klate by WODYN Wiek-16 lat(w styczniu 17) Wzrost-171cm Waga-60kg Staż-9 miesięcy Osprzęt: Ławka prosta+skos, prasa do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga Poniedziałek: Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS [...]

przy jakich cwiczeniach najlpepiej rozwijają sie mnięsnie najszerszego? i jaki jest najleprzy plan na powiekrzenie go? ten kto mieczem wojuje ten od miecza ginie!!!

witam, zaczynam właśnie trenować i nie mam planu treningu chcę plan na MASĘ do dyspozycji mam ławkę skośną z modlitewnikiem, sztangę i sztangielki-(hankle) bardzo proszę o pomoc

[...] 2 x hantle , modlitewnik , laweczke ze skosami +/- pozioma , laweczke skosna na brzuch , drazek , dolaczany przyzad do uginania nog chcialbym was prosic o pomoc w rozpisaniu planu treningowego redukujacego moja mase do okolo 95 kg , narazie nie kupuje odzywek / suplementow , moze w przyszlosci dieta w trakcie rozpiski. Prosil bym was o plan na [...]

siemka wszystkim chcialbym zebyscia zarkneli na ten planik i powiedzieli co w nim jest nie tak yhy i jest to plan na mase Poniedzialek Klatka piersiowa: 1wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 2wycickanie sztangi w skasie 12,10,8,6 3rozpietki staly ciezar 3 serie po 10 Wtorek:wolne Sroda: Plecy+barki: barki: 1wyciskanie sztangi [...]

Witam, zaczynam wlasnie nowy plan na rece (armageddon) i jest tam takie cwiczenie jak "uginanie ramion z naturalnym ułozeniem dłoni". chodzi tu o młotki ze sztangą czy nachwyt? bo nie wiem czy dobrze robie

Czy taki plan na plecy bedzie dobry? 1. Podciaganie szeroko nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie koncem sztangi(uchwyt) 5x8 3.Przenoszenie hantli za glowe lezac wzdluz lawki 3x12 4. Wyprosty tulowia 4x12 (z talerzem 10kg) martwego nie chce robic

Siema potrzebuje plan na mase 4 dniowy ja mam taki pomysł PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - [...]

Siema potrzebuje plan na mase 4 dniowy ja mam taki pomysł PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - [...]

[...] po prostu żeby wykorzystać to, że przez 2 letni trening siatkówki i przykładanie się do ćwiczeń na wf mam bicepsa 33 cm, wyprzedzam trochę rówieśników . Prosiłbym o plan na dłuższy jakiś dłuższy okres czasu Aha, w szkole po treningu rano mam 30 min siłowni, tylko raz w tygodniu. W domu do dyspozycji mam drążek, hantle , gumy do ćwiczeń. [...]

[...] schowanych sutów xD Wiecie za pewne o co mi chodzi dlatego takie do was pytanie co polecacie aby podciąć ten dół klatki od razu mowie że nie mam skosu w dół A oto mój plan na klate :D 1.Wyciskanie na płasko 2.Wyciskanie na skosie w górę 3.Wyciskanie na wąsko 4.Rozpiętki 5.Pompki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (w Listopadzie) Waga: 76 [...]

[...] jak więksi koledzy. No i wydaje mi się, że to był błąd, bo jak na pół rok to postępy są słabe. Na szczęście zapału nie straciłem Jak uważacie, czy powinienem teraz zmienić plan na FBW? Czasu nie cofne, ale może przyniesie to jakieś rezultaty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na [...]

Witam mam 15 lat i chciałbym pocwiczyć na rzezbe posiadam sztangr,ławeczke i hankle Przykladowy plan na rzezbe prosze o ewentualne poprawki PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]

Siema. Mam pytanie typu jak ułożyć sobie plan na około roczny okres czasu? Tzn od podstaw budowanie siły dynamika itp co po czym i jaki okres trwania danego okresu z góry dziękuję za każdą odpowiedź

[...] czasu, lecz nie mam pojęcia o dobrym treningu dla dziewczyny. Nie chcę zrobićz niej ani kulturystki, ani fitness girl:) chodzi mi tylko o lekką poprawę rzeźby. Narazie mam plan na brzuch i nogi. Czy są jakieś ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej? Jak tak to czy możecie podać? Jakie jeszcze ćwiczenia i na jakie partie mięśni mogę z nią [...]

A więc tak planuje jakiś cyklik najprędzej na nowy rok. Środki chce załatwić jakis lepszych, pewniejszych firm. Wyglądało by to tak 1-8 master 50 e2d 1-8 tren 50 e2d 1-12 prop 100 e2d I pytania- czy tren za długo- pierwszy kontakt Czy mastera nie za male dawki Czy prop w takiej dawce styknie. Czy moge dodac 50 npp e2d do tego, bo nie wiem czy przy [...]

czy moglbys napisac mi jakis dobry plan na sile ??? napisz potrzebne ci informacje a wszystko dolkadnie podam

Siema zzaczynam dopiero cwiczyc i niechce mi sie kopac ych wszytskich tematow :) czy moglby ktos podac mi jakis dobry plan na mase ktory bedzie dawal niezle rezeltaty??z gory dzieki za pomoc

[...] w dziecinstwie wzw typu b 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:wlosienia 15.WYNIKI SILOWE klata :120 martwy ciag :niesprawdzam max przysiad /- PYTANIE: a wiec mam plan na cykl;p;] tylko wlasnie niewiem kiedy jeszcze clen wezmie 1-6meta 20mged 1-10 deca 400mg/week 1-10 oma 250mg e4d 11-16 prop 100mg e3d 11-16 vinko 50mg e3d 17-18, [...]