Witam wszystkich to moje 1 wejście na wasze forum, znalazłem się tutaj ponieważ potrzebuje kilku odpowiedzi i porad dotyczących planu oraz suplementacji.Mam 24 lata, trenuje od mniej więcej roku mam 170 cm wzrostu i 65 kg wagi, moje osiągi to 85 kg/klatka-ławka prosta, 40 kg/biceps-modlitewnik taki sam wynik na triceps/ławka prosta, 60 kg barki. [...]
[...] w tygodniu (40-50 min bieżnia, czasem steper 15-20min plus jakiś trening siłowy około 30 min). Trenuje w ten sposób około dwa tygodnie lecz chciałbym jakoś uporządkować swój plan treningowy który póki co jest dość spontaniczny i chaotyczny. Co do diety jest w miare uporządkowana i właściwa do takiego trybu ponieważ w tej sprawie konsultowałem [...]
Na 100% większość uzna, że to jedno z najgłupszych pytań, jakie słyszeli, ale nie znalazłem nigdzie odpowiedzi ;/ Otóż: Czy mając określony plan treningu, np: 3 serie cwiczenia x 3 serie cwiczenia y 3 serie cwiczenia z 3 serie cwiczenia a 3 serie cwiczenia b 3 serie cwiczenia c Jest jakaś różnica czy wykonam wszystkie serie ćwiczenia x od razu po [...]
Witam was! Mam 18 lat 173 cm 63 kg. Jestem obecnie w Norwegii(całe wakacje), moim celem jest nabranie masy.Mam do dyspozycji Hantle 5 kg. Staram się codziennie jeść ryż,jajko,musli itp. Mam możliwość korzystania z basenu,sauny 4 razy w tygodniu:). Robię dodatkowo 6 weidera. Oto mój Plan: Poniedziałek: -Rozgrzewka -Uginanie Ramion stojąc Hantelkami [...]
[...] lat na siłowni ,oraz od 1,5 roku trenuje boks. Ćwiczę dwa razy w tygodniu na siłowni oraz mam dwa treningi boksu(zanim zacząłem ćwiczyć boks miałem 3 treningi siłowni). Mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie ,wiosłowanie sztangą 4 serie, przysiad 3 serie + 3 serie brzuszków wtorek: wolne [...]
Witam! Zacznę od tego ze jestem totalnym swiezakiem.Od poniedziałku planuje zacząć chodzić na siłke, ale nie bardzo wiem, co mam ćwiczyć mam dość dużą niedowagę wiec wiem ze mój trening ma zostać ukierunkowany na mase,diete już mam, pozostaje mi tylko ułożyć trening wiec mam ogromna prośbę może mi ktoś podać jakiś plan treningowy na masę tzn. ile [...]
[...] ze na zimę poćwicze sobie ostro a na wiasne sie zastanowie co wybiore :D:D w sumie wtedy ćw też podczas sezonu rowerowego ale było to jakieś chaotyczne tzn. bez żadnego planu no i nie regularnie bo jeździłem rowerem.. teraz chce żęby wszystkop było ok z organizacją:):) plan treningowy (brzuszki przy każdym dniu ćw) PN Klatka+bic Wt [...]
Jak myslicie czy mozna na jednym treningu laczyc triceps z nogami? Moj plan wyglada poniedzialek:Klata, bic sroda:plecy, barki piatek:nogi, triceps na duza partie przychodzi 12 serii a na mala okolo 9 serii
[...] sztangą na ławce 3s brzuch/ lydki c plecy i nogi - martwy ciag 5s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - rozpietki 4s barki i kaptury - unoszenie sztangi wasko 4s triceps - francuzy hantlami 3s brzuch/ lydki czy taki plan treningowy jest ok? moj cel to budowa masy miesniowej. aha i chcialbym progresowac w kazdym cwiczeniu co tydzien o kilka kg
[...] dzisiejszy coś w stylu przygotowania do Hanibala, czyli trening na siłę. Tu mam prośbę chyba do bardziej zaawansowanej elity, czy jest możliwość pomocy w ułożeniu przybliżonego planu ćwiczeń na taki o to zamierzony cel. dodam że zamiarem rozpoczęcia ćwiczeń będzie własna amatorska siłownia z kilkoma gadżetami ze sklepu sportowego lub internetu.
witam trenuje z poand 1.5 roku, dawniej to klasycze treningi na mase a teraz plan 100 dni dla masy i sily z KiF (jakis stary nr) i aktualnie na treningu objetosciowym jestem. moj problem polega na tym ze wykonujac wznosy boczne na barki mimowolnie lokcie uciekaja mi do tylu (bardziej niz linia tulowia) i przez to praca barku przenosi sie bardziej [...]
Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem [...]
Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan - rozpiskę ogólną i podali przykłady ćwiczeń które mogę robić w domu ;) Będzie to trening na masę początkowo, następnie na rzeźbe stąd też oczekiwałbym na pare wskazówek co do tego treningu co i jak. Bio: 19 lat, 186cm, ~70kg. Cel: nabranie masy i rzeźba. Exp: Ostatnimi czasy nie ćwiczyłem wogóle :p jakieś [...]
Witam mam 18 lat i zacząłem ćwiczyć na poważnie na siłowni mam dietę i plan rozpisany treningowy i ćwiczę już z 4 tygodnie i mam problem z lewym stawem barkowym gdy ćwiczę trochę mnie boli albo gdy dużo powtórzę robię albo ruszam we wszystkie strony bark wtedy coś tam przeskakuje ale nie boli.Pomocy!! czy mam narazie przestać ćwiczyć i [...]
Witam. Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy na początek. Ćwiczyłem kilka miesięcy wg planu roniego : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i byłem zadowolony z efektu, niestety musiałem przerwać trening przez poważna kontuzję kolan. Dalej mam z nimi problemy, ale lekarz mówił ze mogę już ćwiczyć, [...]
Witam, chciałbym zacząc cwiczyć (od wakacji, albo od wrzesnia) tylko nogi potrzebuje planu takiego własnie specyficznego, chce cwiczyc 2xtyg. Posiadam wolne ciężary tylko, czyli do nóg sztanga, sztangielki (ale to drugie raczej odpada, bo nie lubi niby nog robić). Chciałbym mieć ćwiczenia typowo masowe i ..... no własnie, np zeskakiwanie z pewnej [...]
Witam znalazłem na necie plan treningowy "100 pompek na dobry początek".Ciekawi mnie czy działa, więc niech osoby które go testowały napiszą coś o nim. http://www.leitai.fora.pl/trening,33/100-pompek-na-dobry-poczatek,7.html -link do tego planu Zmieniony przez - nowy55 w dniu 2009-08-30 12:30:16
[...] stojąc 4 ser. 10/8/8/6 6 dzień 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 ser. 10/8/8/6 2) Trzymanie statyczne ze sztangą 3) Skręty ze sztangą na barkach 4 ser. 20/20/15/15 Czy ten plan jest dobry na siłę? Jak długo ćwiczyć takim planem? Ile kg brać? Tyle ile max wezmę? Zmieniony przez - Paulo1010 w dniu 2011-12-18 15:00:05 Zmieniony przez - Paulo1010 [...]
Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy moj plan jest dobry. Zależy mi przede wszystkim na masie. Staż 15 miesiecy, wiek 17lat. Priorytety: góra klatki, tylne i boczne aktony barków, ramiona, szeroki grzbiet. Poniedziałek: 1.Grzbiet: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s. 8-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s. 12-10-8-6 [...]
