Witam mam pytanko Czy tym planem FBW Bicepsy moga od tego rosnac ,czy po prostu nie zamalo cwiczen jest na bica kto zna ten plan to bedzie wiedzial o co mi chodzi
Witam czytalem wiele tematow fakt jest ich od groma . i nadal niewiem jaki powinnem robic trening na mase 180 cm 60 kg moje wymiary duzo osob mowi ze wioslowanie sztanga moze prowadzic do kontuzij u poczatkujacych ... wiec nie wiem co wybrac ma ktos jakis plan ktory pomogl by mi przytyc a przytym nie polamal by mnie ;p
[...] sztangi francusko 2s Łydki: wspięcia na palce 2s Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2s tego i tego Ćwiczyć będę 3 dni w tyg. pon, śr i pt. Czy taki plan będzie dobry ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: codziennie [...]
Cześć, modyfikuję swój plan treningowy i prosiłbym o komentarz oraz ewentualne porady, sugestie. Czy jest OK? Aktualnie wygląda to tak: System trenowania to PUSH - PULL - LEGS. 4-5 dni w tyg. PUSH Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (góra klatki piersiowej) - 3x8 Wyciskanie kablami (dół klatki [...]
[...] nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skręty tułowia Skręty tułowia w leżeniu Jeżeli chodzi że niby za dużo,albo coś innego to ten plan jest dla mnie wystarczający.Ja się pytam tylko o kolejność w jakiej powinienem je wykonywać bo chyba to ma znaczenie. Zmieniony przez - bujakaman w dniu 2007-08-09 [...]
witam wstawiam plankolegi do oceny ... staz 1,5 roku Kolega robi sile tylko na klate raszta jak on to nazywa srening neutralny Niedziela Klata 8 serii plaska +sprawdzenie co trening 4 skos Biceps co 2 tyg sie zmieniaja 3cwicznie po 4 serie Sroda Plecy wyciag gorny 4 serie martwy 4 1 hantla 4 Tricepsy zmienia sieco 2 tyg 3 cwicznie po [...]
Witam. Nadeszły wakacje to też więcej czasu na ćwiczenia. Założyłem dziennik z dwóch powodów: - motywacja oraz aby wejść w przyszłości i zobaczyć jak mi szło. Jest to mój drugi dziennik, w poprzednim to właśnie on mobilizował mnie do trzymania diety. Nie lubię się rozpisywać więc na tym zakończe. Aktualne wymiary: Wzrost: 184cm Waga: 70kg Staż na [...]
Witam wszystkich. Mam 15 lat 172cm wzrostu, 58 kg wagi i chciałbym do końca wakacji dobić kilka kg (plan 65 kg).. Problem w tym, że moim celem jest osiągnięcie tego za pomocą typowego placu zabaw. Jaką stosować dietę i jaki trening robić? Ćwiczyć codziennie inne partie czy wszystko na raz? Na drążku podciągne się 6 razy i rekord to 40 pompek. [...]
Pytanie jak w temacie.W tym tygodniu koncze ACT i co teraz mam robic?Na grupe 2 chyba za wczesnie bo tam potrzea 6 miesiecy treningow a ja mam dopiero 6 tygodni.Zreszta jakos nie zauwazyłem roznic miedzy 1 a 2 grupa.Bynajmniej plan jest taki sam,ale napewno sie myle .
[...] Popołudniu Areoby ? wiem że lepszy rowerek lub bieganie ale chciałem połączyć przyjemne z pożytecznym. Tyle Dieta z ujemnym bilansem. Jeżeli chodzi o poprzedni plan System MASS z ukierunkowaniem na siłę. Link: http://www.sfd.pl/MASS_%2DAgresst-t380624.html Proszę o poprawki. Jeżeli chodzi o dobór ćwiczeń to chciałbym żeby taki [...]
Czesc wszytskim oczywiscie na wstepie pragne powiedziec, ze zanim postanowailam coś napisać poczytałam dziesiątki tematów i artykułów na forum i na bazie ich wymyśliłam swój plan treningowy i chciałam prosić o ocene mojego pomysłu na zmniejszenie obwodów w udach i ramionach. Nie wiem na ile takie informacje mogą byc istotne wiec profilaktycznie [...]
Witam, nazywam się Łukasz - mam 17, a rocznikowo już 18 lat. Ostatecznie, po czasie planowania postanowiłem już poważnie zabrać się za ćwiczenie. Zakupiłem ławeczkę, sztangę, do tego komplet obciążenia. Celem, jaki sobie postanowiłem jest przybranie na wadze, zwiększenie masy. Wszystko z racji mojej budowy chudzielca. 75 kilo wagi na 194 wzrostu [...]
Postanowilem zmodyfikowac moj plan, bo za dlugo siedze na silowni lecac splitem 3x w tygodniu. Lubie wejsc , machnac i wyjsc. Podzieliłem to tak i teraz jesli jakies uwagi czy sugestie, to piszcie. Poniedzialek: WYCISKANIE CHANTLI SKOS W GORE 4 serie WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DOL 4 serie WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ 4 serie ROZPIETKI NA [...]
[...] PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie - na klatę i za kark Witam To mój plan którym ćwiczę, proszę o ocenę UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") Barki i przedramię [...]
Witam, wróciłem na siłownię po prawie rocznej przerwie. Miałem kiedyś ułożony plan przez instruktora na treningu jednak gdy teraz na niego patrze mam trochę wątpliwości. KLATKA PIERSIOWA/BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4*8 3. Rozpiętki ławka skośna 3*10 1. Unoszenie sztangi prostej [...]
chcialbym zmienic swoj plan treningowy..na obecnym zrobilem juz 2 cykle masowe..dotychczas wygladalo to tak: pon: nogi+barki sr: plecy+biceps pt: klata+tric teraz chcialbympolaczyc triceps z bicepsem,ale nie wiem jak rozplanowac reszte grup miesniowych..celem jest oczywiscie masa:)..z gory wielkie dzieki!
[...] 2s. lecz w ogóle zapomniałem ze mam kifozę piersiowa z tego co czytałem na necie to niektóre ćwiczenia odpadają, bo za mocno obciąża kręgosłup. Mógłby ktoś poprawić ten plan i zastąpić niektóre ćwiczenia na takie które nie będą mocno obciążać kręgosłupa? i przy okazji pomogą trochę w skorygowaniu skrzywienia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam wiec chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowy czy wszystko jest ok! jezeli nie to prosze o poprawki z góry dzieki:) CEL: MASA Ponidziałek: (Plecy/Barki) 1.Martwy ciąg 3 serie / 10-10-8 2.Wiosłowanie ze sztanga 3 serie / 12-12-10 3. Przyciąganie sztangi do klatki siedząc 3 serie / 10-10-8 4.Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia / [...]
[...] mam zbyt szybka przemiane materi dysponuje domowym sprzetem laweczka prosta sztanga sztangielki i obciazenie nie 100kg w roznych odwaznikach pomogl by mi ktos ulozyc diete i plan treningowy na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: przyrost masy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]
[...] 8. Wspięcia na palce 2s Treningiem A ćwiczyłem 2 miesiące, szło ekstra ale chcę małych urozmaiceń bo siłowo trochę się zatrzymałem. Masa +2,5kg w listopadzie. Dołożyłem plan B który chcę robić na przemian z dotychczasowym A. Na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Tam gdzie nie napisałem ilości serii proszę o poradę. Powtórzenia [...]
