[...] Trochę masy, trochę siły... Jeśli chodzi o dietę to niestety nic szczególnego, przynajmniej na razie klasyczne jedzenie, bez typowych posiłków kulturysty No i mój aktualny plan treningowy: Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na wyciągu w staniu - 12x 10x 8x [...]
[...] sportów walki czy siłowych. Z czym oczywiście nawet najlepszym ortopeda sportowy w Warszawie nic nie zrobił. W 2014 roku w czerwcu wróciłem do treningów siłowych. Trenuje planem FBW, zmieniłem oczywiście dietę na bardziej bogatą w witaminy. Zażywam suplementy supportujące stawy i mięśnie i zmieniłem oczywiście niektóre pozycje przy [...]
[...] podchwytem x2 Triceps: Francuz sztangi w siadzie x2 Negatywy będę wykonywał tak samo jak 5-tki tylko odpowiednio większym obciążeniem Proszę o korekty do wyżej wymienionego planu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: około 100kg Wzrost: około 200cm Cel treningowy: masa i poprawa wyników siłowych Staż [...]
[...] na nowo zabawę z moimi 70 kg złomu :E i nie wiem do końca jak się do tego zabrać Wcześniej ćwiczyłem trochę ale były to treningi dosyć chaotyczne (wprawdzie miałem jakiś plan, ale np. bez uwzględnienia nóg albo pleców ), a od jakichś 2, 3 miesięcy nie robiłem nic, a na obciążeniach osiadła gruba warstwa kurzu Dodam, że tamte treningi nie [...]
[...] Trochę masy, trochę siły... Jeśli chodzi o dietę to niestety nic szczególnego, przynajmniej na razie klasyczne jedzenie, bez typowych posiłków kulturysty No i mój aktualny plan treningowy: Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na wyciągu w staniu - 12x 10x 8x [...]
[...] Dziś byłem pierwszy raz na siłowni od długiego czasu, do tego chcę wrócić do treningów SW (Muay Thai). Na podstawię informacji, które zaczerpnąłem na forum ułożyłem sobie plan FBW. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne rady co zmienić. Z góry dzięki i pozdro! Plan FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x8 (Nogi) 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x8 [...]
[...] ze sztangielkami sztangielkami 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 X10 powtórzeń Sobota : wolne Niedziela : wolne oceńce ten plan i powedzcie na co on wogóle jest masa rzeźba siła ? bo wisi w siłowni a ja robie wszysko według niego a to nie mój plan i czy jest dobry ewentułalnie prosze o poprawe
[...] zdecydowanie, masa znacznie mniej, ale dopiero ostatnio zdiagnozowano przyczynę z którą podjąłem właśnie walkę. Korzystając ze sprzyjających okazji, najbliższe 6 - 8 tygodni planuję FBW, następnie stary dobry split, ale o tym już może innym razem. O FBW usłyszałem dopiero niedawno, dlatego chciałbym zasięgnąć porady odnośnie mojego planu nim [...]
Witam. Siłke zacząłem koło 8 miesięcy temu. Wszystko rosło ładnie siła też ale teraz od jakiś 2 miesięcy nic. Słyszałem, że trzeba zmienić plan i ja w tej sprawie. Mam do dospozycji ławkę, hantle, gryf. Mój dotychczasowy plan to: Pon Klata: Wyciskanie poziomo (12.10.8) Wyciskanie skos (12.10.8) Rozpietki (12,10,8) Tic: Francuskie (12,10,8) Wąsko [...]
[...] się proszę o nie wpisywanie się w temacie. Złamanie tego zakazu nagrodzę naganą %-). Post zawierał będzie ankietę działu oraz wszelkie ważne informacje niezbędne do ułożenia planu treningowego. Bardzo też proszę o nie spamowanie tutaj. Natomiast pytania doprecyzowujące jakieś interesujące Was kwestie możecie zadawać koleżance atraMento oraz mnie [...]
[...] Trochę masy, trochę siły... Jeśli chodzi o dietę to niestety nic szczególnego, przynajmniej na razie klasyczne jedzenie, bez typowych posiłków kulturysty No i mój aktualny plan treningowy: Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na wyciągu w staniu - 12x 10x 8x [...]
[...] artykułów o niej postawiłem zacząć ćwiczyć w domu. Z artykułu lonely (http://www.sfd.pl/Okr%C4%85g%C5%82e_plecy%2Fkifoza._Zestaw_%C4%87wicze%C5%84.-t219889.html) zapożyczam plan taki: Ćwiczenie 1: Stojąc tyłem do ściany przenieś ramiona rąk bokiem w górę i załóż na kark. Powróć do postawy wyjściowej. Powtarzać powoli przez 3 minut. Ćwiczenie2: [...]
Jest to moj pierwszy FBW wzorowałem sie na roznych artach z sfd. Prosze o poprawki i wskazówki. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Plecy: - Wyciąg przyciąganie linki 2s - wioslowanie sztangą 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady 2s - Wstępy 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuske sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witajcie. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy podzielony na 4 dni jakim jest split 2x partia w tygodniu. Wiek : 22 Waga 75kg Staż : 14 miesięcy Cel : Masa i siła Dieta : Jest Dostęp do : Ławka z regulacją o kont dodatni, gryfy proste, łamane, drążek, obciążenie. Siłownia domowa. Suplementacja : Przed treningówka, białko w razie braków w [...]
Witam, chodze na silownie 2x w tygodniu. Oto moj plan ktory sam ulozylem, lecz nie jestem do niego przekonany. Zestaw A: -Bieżnia ok.10 min -wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem powt. 12/10/8/6 -przysiady ze sztangą powt. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6 -przywodzenie i odwodzenie nóg z obciążeniem 12/10 -uginanie ramion [...]
[...] drążka wyciągu górnego 3 x 20 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 20 Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 20 Dipy 2 x 20 Uginanie ramion z hantlami 2 x 20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20 Wspięcia na palce jednonóż 3 x 20 Jak zalecacie jakieś zmiany to poprosił bym o jak najszybszą podpowiedz, od jutra zaczynam ćwiczyć tym planem :)
[...] ważę około 75 kg. Od tygodnia trenuje A6W i od 3 miesięcy regularnie ćwiczę hantlami. Jednak wiem ze mój trening napewno nie jest dobry, bo do tego potrzebny jest odpowiedni plan. I tu jest problem, bo nie zabardzo wiem jak go ułożyć żeby był dobry. Dotąd ćwiczyłem codziennie te same ćwiczenia ale na www.kulturystyka.pl wyczytałem ze nie powinno [...]
[...] do rzeczy. Mój staż na siłowni jest 3-4 letni i rezultaty osiągane przeze mnie kiedyś były naprawdę dobre. Rok temu z powodu pracy i studiów, temat siłowni odszedł na dalszy plan. Wtedy byłem w formie, no można powiedzieć dla mnie bardzo dobrej. Od tego czasu wiele się zmieniło, również z moją sylwetką. Chciałbym wrócić do dawnego JA i zacząć od [...]
[...] masy przez zimę. Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść regularnie no i oczywiście zero słodyczy jak i alkoholu. Tak więc ogółem jakie macie rady i jaki zrobić plan? Pozdrawiam! Mój wcześniejszy plan - ( mniejsze partie po 3x 8-12, większe 4x 8-12 ) 4 dni w tygodniu Poniedziałek - Klatka + biceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA:94-95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:solo omka, enan+wino. Aktualnie od 30 stycznia prop 100mg E2D, Master 100mg E2D(zamieniony 17 marca na tren 50mg E2D), npp 100mg pon sro [...]
