plan na

[...] sw to po prostu albo się zajedziesz i nie wykorzystasz potencjału kolejnego treningu - nie zrobisz porządnie w 100% crossa na zniszczeniu po siłowni i sw dnia wczorajszego. Jaki masz plan na siłowni, konkrety. Jak treningi na macie są intensywne, z jakimiś interwałami na worku na koniec albo dużą ilośćią sparingów naprawdę będzie Ci bardzo ciężko

daruj sobie ten plan. na poczatek spróbuj cos takiego: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (jak nie masz to pompki tylem) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x [...]

Witam znowu. Mam pytanie do ekspertów. Przez cały czas stosowałem się do tego planu podanego wcześniej ale teraz będę mógł trenować tylko 3 razy w tygodniu i czy mogli byście mi pomóc zmienić ten plan na 3 dniowy?

plan na mase to chyba 6-12 powtorzen :)

[...] Popieram Virena, ze przy sztukach walki lepiej nie robić treningu dzielonego. 3. Nie polecam 6 Weidera - zbiera ona już od dłuższego czasu okropne baty jako przereklamowany plan na brzuch 4. Suplementacja - nie wiem dlaczego Nitrobolon? Wg mnie jest drogi,a za mniejsze pieniądze możesz kupić porównywalne/lepsze stacki powiedzmy Xpanda albo Horse [...]

PO pierwsze 30 dni to za krótki odpoczynek od krety, po drugie jak nie masz diety to za krete kup gainera bo kasa i tak przepadnie. Co do planu to chyba nie jest typowy plan na masę. Poleć 3 dniowym splitem i tyle np. Dzień 1 Klata,tric -Wycisk skos sztanga 10,8,8,6 -Płaska hantle 10,8,8,6 -Rozpiętki 3x8 -Wycisk wąski 10,8,8,6 -Wyciag 3x8 Dzień 2 [...]

Bez dzielenia jest prosciej - na poczatku faktycznie jest to wystarczajace i daja miesniom porzadny bodziec do wzrostu Podzial na plany A i B, rózniące sie 1-2 cwiczeniami - dzialaja bardziej kompleksowo, daja zroznicowanie co moze zapobiegac nudzie. To nie jest tak ze ktores z tych rozwiazan jest gorszych, po prostu sa różne. Powiem tak: Tobie [...]

wogole na bic i tric to zalosny plan.Na boceps robisz tylko cw izolujace(rzezbiace)a twoj cel to masa.....A na klate to wyc poziom i te serie(jak Arnold Shw)ale jest ok;zmien tylko cw na ramiona i bedzie ok

Wziąłem sobie do serca wszystkie rady i postanowiłem zrobić nowy plan na SIŁOWNIE (chodzę w czwartek i sobote).I pytanie... czy może być tylko jedno ćwiczenie na te np:5 serii ? czy lepiej jednak żeby nie ? Uda 5 serii po 15/15/10/10/5 powtórzeń Odpychanie nóg na suwnicy 5x Plecy 5 serii po 15/10/10/5/5 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 3x [...]

[...] tylko nie powqtarzaj błędów regeneracyjnych. A apropo treningu tego zapaśńika to co dla niego było dobre nie musi być dla Ciebie może ma świetne warunki genetyczne ale jego plan na siłe klatki był typo cięzkoatletyczny proponuje bys jednak pozostał przy standardowych ilościach powtórzeń czyli 6-12 po co isę przemęczać przed ważniejszym [...]

Co do pytan o co chodzi masz link wyzej i juz wiesz o co chodzi. Nie rozumiem tylko jednego: mozna jeszcze prosic o jakis plan na rozpudowe gornych czesci ciala? (tem FBW nie za bardzo mi odpowiada). a zarazem rzezby i sily? Wrzucasz FBW, pytasz o zamienniki, nie masz pojecia odnosnie wykonywania podstawowych cwiczen a planujesz jakies cuda. [...]

[...] ćwiczen ktorych nawet nie potrafie nazwac.. stretching + 10 min pod gorke na biezni Piątek 20 min bieznia pompki, brzuszki skakanka ,pilates Bardzo zależy mi aby rozłożyc plan na 3 dni w tygodniu, ( połączenie biceps+triceps+barki+klatka w środe)z powodu tego ze wczesniej mialam czas tylko na 2 wizyty tygodniowo na siłowni, teraz chce to [...]

Poniedzialek: Klatka + triceps klatka: wyciskanie na plaskiej lawce:12,10,8,6 Wyciskanie na skosie w gore:12,10,8,6 Rozpietki:10,10,10,10 Prezenoszenie Hantli za glowe w lezeniu:2x12 zbedne Triceps: sciaganie drazka wyciagu gornego:15,12,10,8 wyciskanie francuskie w lezeniu do czola:10,10,10 4s pompki tylem:10,10,10 wyrzuc Wtorek: [...]

krzychu moge cie prosic o to bys napisal plan na bica i trica jakim cwiczysz albo twoj ulubiony dzieki

[...] reagują moje mieśnie i uważam, że klatke muszę ostro katować, bo w porównaniu do innych mięsni bardzo słabo się rozwija. Zresztą jak nie spróbuję to się nie dowiem. To plan na kilka tygodni, na czas odżywek. Aha, jeszcze jedna sprawa, jakie jest najlepsze ćwiczenie na wewnętrzny miesięń uda ? Możliwe do wykonania ze sprzętem, który [...]

Acha rozumiem czyli tak na barki zamias WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12,10,8,6 zrobie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Na bic ,tric zrobic 4x8 czy moze 8,6,5,3 ?? Ok. plan na plecy zmieniony :) Hehe mowie ze narazie chce jeszcze splita (bo mialem 2 miesiace przerwy) FBW za jakies 2 miesiace :)

możesz spokojnie brać się za plan na masę jak pisał wyżej Filar,już sam fakt,że zaczniesz ćwiczyć powinnien wpłynąć na zredukowanie tkanki tłuszczowej w pewnym stopniu,pamiętaj jednak o odpowiedniej diecie.

Brzuch samodzielnie w domu poza treningiem. Program 300 brzuszków + dodatkowe ćwiczenia. Muszę jakiś plan na brzuch osobny ułożyć.

podaj plan na brzuszek :)

Możesz podać plan na plecki?:)