plan na

Ogólnie lipa...idealny plan na stagnacje ,zniechecenie i brak wyników.Poczytaj o rozkładzie dni treningowych i planach treningu,bo ten prezentowany to strata czasu i energii. Polecam chociażby serie filmów z Karolem Małeckim-na pewno to pomoże Tobie ułożyć nowoczesny trening na konkretne postepy.

Od przyszlego tygodnia zmieniam plan na taki : I dzien Klata: Hantle skos+ hantle poziomo 3x10 Sztanga skos+ rozpietki hantle poziomo 4x12 Biceps:4x10 wszystko Sztanga stojac+ hantle stojac+ młotki II dzien Plecy: Podciąganie sztnagi w opadzie podchwyt+ Podciąganie do karku 3x12/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie nachwyt+ podciąganie hantli do [...]

[...] aby nie zmniejszać obciążenia, a powtórzeń nie rób mniej niż 5, bo wtedy prawie nic nie czuć. Ja mam 14 lat prawie 15, i jadę ogólnorozwojówką, na razie sobie układam plan na przyszły rok, bo już robię ogólnorozwojówkę pół- roku, tyle ile mam siłownię, wcześniej robiłem pompki, i inne domowe ćwiczenia. Pzdr. i radzę nie palić się do [...]

Ja bym to widział tak. Siłka 3 razy w tygodniu, 3 razy aeroby. Poranne bieganie od poniedziałku do soboty. Dieta low-carb. Do tego 1-8 prop 100mg eod. I cacy. Warto zapodać sobie jakiś plan na mięśnie brzucha, np. sprawdzoną 6 weidera. Ja osobiście robię brzuszki na krześle rzymskim, 4 serie do maksów i jestem zadowolony.

to jest plan na rzeźbę, ale szczerze mówiąc to za bardzo się na tym nie znam.

Jedyna rzecz, którą ja bym inaczej widział jest plan. Na nogi dałbym przysiady czy choćby suwnicę, na plecy zwyczajne przyciąganie drążka szeroko do klatki, nie za plecy. Natomiast barki i klatka j/w zwyczajne wyciskania na ławce. Same podstawy myślę :)

[...] badania jak zdrowy jest organizm. Co do odwodnienia mozna sobie poczytać o inhibitorach wazopresyny, sulfonamidach, antagonistach aldosteronu, pochodnych ksantyn. Dobry plan na 6 tygodni do 2 przed wyjściem na scene to: - testosteron propionat 100 mg dziennie - winstrol depot 50 mg dziennie - parabolan - 50 - 70 mg dziennie - T 3 100 mg [...]

[...] dwugłowy - np. żuraw. Zamień plecy z barkami, bo tak zmuszasz triceps do pracy trzy razy w ciągu tygodnia. czwartek plecy kaptury piątek barki triceps Tak będzie pracował tylko dwa razy i przez to więcej dostanie czasu na regenerację. Co jeszcze się rzuca w oczy - plan na biceps jest mocno przeładowany. To tyle nie zagłębiając się w szczegóły.

Cześć diablos666!Troszke pokombinowałem dziś na siłce i ostatecznie plan na plecy bedzie wyglądał tak: MC 5x5 (progresja co 10 kg,w ost.2 seriach 5 kg) Podciąganie na drązku szeroko 4s(tutaj przyznam szczerze dwie ostatnie serie bardzo ciężko szły) Wiosłowanie poł sztangą oburącz 4s 10 8 8 6 Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 3s 12 10 [...]

[...] powtórzeń, bo to gęsty mięsień. Jeśli chodzi o nogi: Daj do tego prostowanie czworogłowych siedząc 3x12 i uginanie dwugłowych 3x12 Albo wiesz co? Zaraz wrzóce ci przykładowy plan na masę bo długo by poprawiać, P.S: Sprawa szerokości barków to głównie budowa ale oczywiście można nad barkami poćwiczyć i będzie lepiej. P.S: daj coś o sobie tz: wiek, [...]

Robilem plan na sile pare tygdni: 8seri po 3-2 powtorzenia podstawowe cwiczenia no i sily troche dalo:D

"Plan na rzeźbę do oceny przez exportów" Chłopie jak byś miał 170 wzrostu i ważył tyle, co teraz plus niska zawartość tłuszczu wtedy moglibyśmy mówić o planie na rzeźbę i eksperci pewnie by doradzili. Nazywajmy rzeczy po imieniu: REDUKCJA. Dieta i aeroby twoim przyjacielem są...

dzieki na razie ćwiczę w domu zmieniłem trochę plan na : 3 serie po 15 powtórzeń 5KG na lewą i na prawą 3 serie 15 powtórzeń pompek 3 serie po 10 powtórzeń wyciskania w górę leżąc 1 seria po 10 powtórzeń na triceps ( to zza głowy) teraz do chyba końca miesiąca będę ćwiczył w domu, a potem kupię karnet bo czekam na kumpla aż przeprowadzi siędo [...]

Witam! Ćwiczę dla samego siebie.. jestem na etapie adv. tuck planche 2 sek :) . Planuję kupić krążek 10 kg. na plecy jako obciążenie i obciążniki na nogi :) Hantle kupiłem, żeby ćwiczyć "core" one zastępują mi pośrednio niektóre ćwiczenia na kółkach. Moim celem jest planche.. Idzie nie najgorzej. Czy jest sens robienia tych ćwiczeń na [...]

Ja teraz też to robię mój plan na biceps tak wygląda: 3 serie uganiania ramion z hantlami stojąc (prog 10-8-6) 3 serie na prostej prog 10-8-6 3 serie obustronne uginania na wyciągu od góry stojąc (nie umiem tego inaczej nazywać ). a na sam koniec właśnie "21". Pompuje niesamowicie! polecam - ale nie rób tego dłużej niż 6 tygodni. [...]

Skoro nie ma efektów to po co robić coś, co nie działa ? Proponuje zmienić plan na coś bardziej całościowego.

hmm hmm Michał w takim razie zgłaszam sie zanim bedziesz zajęty na amen ,chciałbym zacząc w przyszłym tyg realizowac twój plan na siłe tylko ,ze mam na razie wersje beta Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] zaledwie kilka miesięcy i bez żadnych suplementów, próbowałem stosować różne diety, ale nie wiele mi one dają dlatego chce spróbować z gainerem. Czyli po treningu 70 gr z mlekiem i miedzy posilkami, ok. Przybędzie mi sama masa mięśniowa, czy tez tłuszczyk? Masz może jakiś dobry plan na mase? zieki. <<<Jeszcze tu wróce...>>>

Yarekbboy: Skad masz ten plan na klate?

Ponownie dziękuję za odpowiedzi. PLAN (na chwilę obecną): 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (2s) 8. Brzuszki (4s) Wszystko ok, czy za dużo jednak te 8 ćwiczeń? W sumie wspięcia i [...]