SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • Co sądzicie o takim planie?

    Temat
    Trening w domu

    [...] się ułożyć, jak najlepszy trening pod moje skromne wyposażenie. Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie. ćwiczę trzy razy w tyg. co drugi dzień. plan treningowy: 1.Przysiad z sztangą na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2011-01-13 17:52:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3-dniowy PUSH PULL ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x8-10 2. Prostowanie nóg 3x10 3. Podciąganie podchwytem 4x 4. Wiosłowanie hantlami 4x8-10 5. Uginanie ramion z hantlami 3x8-10 I tutaj moje pytania: 1 pytanie - Czy ten plan będzie w porządku, by robić 3 razy tygodniowo i co tydzień będzie zaczynał się od innego treningu tzn. raz PUSH nr1 raz PUSH nr2 itd. czy jednak lepiej rozbić to na 4x w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2021-05-05 22:05:31 Liczba szacunów: 0
  • ksiazki

    Temat
    Targowisko

    [...] rozwiazania z przykladami 10.regulamin pracy 2004 11.obowiazki przedsiebiorcow w zakresie opakowan i odpadow opakowaniowych 2004 12.prawo energetyczne z komentarzem 2004 13.plan kont z komentarzem 2004 14.prawa, obowiazki i zakres odpowiedzialnosci glownych ksiegowych 2004 15.postepowanie egzekucyjne w administracji 16.rachunek przeplywow [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2004-07-10 20:03:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] już tak w miarę pozytywnie i solidnie. Czytałem na forum, że 70% to dieta. Czytałem ten dział, jednak nie za bardzo się orientuję o co tam chodzi i jak ułożyć sobie ten plan, tą dietę. Dlatego proszę tu o waszą pomoc. Drugą kwestią są ćwiczenia. W swoim życiu raczej unikałem siłowni, miałem inne zainteresowania, jednak teraz coraz bardziej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2011-03-13 15:42:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie robiłem praktycznie nic w celu utrzymania formy. Wcześniej przez 1,5roku chodziłem na siłkę. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, ani nie miałem jakiegoś szczególnego planu. Robiłem na siłowni wszystko, od cardio na rowerkach stacjonarnych, po typowe siłowe wyciskanie na ławeczce(typu 3x3powt.) Aktualnie ważę 71kg tłustej masy, ze sporą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2013-04-01 23:37:18 Liczba szacunów: 0
  • trening na wzorze treningu thiago

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema wszystkim. jestem tutaj nowy i postanowilem napisac sowj plan treningowy. spedzilem troche czasu nad czytaniem artykulow. na poczatku swojej przygody z silownia ( mam nadzieje ze jak najdluzej ) cwiczylem co dwa dni kazda partie miesni i dawalem rade. nawet zaczalem wyciskac wiecej ale zrozumialem ze szybko moge nabawic sie kontuzji. wiec [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2006-12-01 17:51:14 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie :) Prośba o rzucenie okiem na mój plan treningowy. Ułożony został pod kątem masy mięśniowej, a związku z tym że poprzedni robiłem od września. Staż treningowy mam ok. 2 lata, jednak z dużymi przerwami, w których uprawiałem sporty wytrzymałościowe, które sprawiły spore utraty masy mięśniowej. Obecnie na siłowni mam ciągłość od początku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2012-01-11 19:34:35 Liczba szacunów: 0
  • deca-susta-wino

    Temat
    Doping

    1. WIEK:26 2. WAGA:88 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:300 g -węglowodany:350 g -tłuszcz:200 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, 1- tura, wino/ 2- prop, wino 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLu: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2014-05-14 13:34:40 Liczba szacunów: 0
  • masa do oceny /prawie 18 lat

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: Staż:6 m trening domatora ,miesiąc chaotycznie ze słabym planem ,od miesiący z kawałkiem solidnie na ciężarach Waga: 79kg Wzrost: 182,5 Poziom BF: ok 13% Cel treningowy: obecnie masa Poprzedni plan treningowy: patrz staż Dieta:jest PONIEDZIAŁEK A1 kltka barki triceps 1.seria kombinowana x1 rozgrzewka a)rozpiętki 2x 10 b)wyciskanie 30 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2006-10-11 21:51:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przepraszam za nowy temat no ale nie mogłem znaleźć starego, i ten już będzie " na stałe ". Otóż wiele czytałem wiele wnioskowałem i przeglądałem i doszedłem do wniosku że 5x5 będzie dobrym treningiem dla mnie. Znalazłem artykuł bodajże Knife-a choć głowy uciąć sobie nie dam i tam był kalkulator który rozświetlił mnie w oka mgnieniu ;) Plan [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2011-10-12 22:58:18 Liczba szacunów: 0
  • CZY MÓJ PLAN TRENINGOWY JEST DOBRY ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam o to przed wami moj plan treningowy pierwszy . Jeśli myślicie zebym cos zmienił to napiszcie . PONIEDZIAŁEK : klata + biceps x10 , 3 serie WTOREK : cardio 20-30 min. ŚRODA : trening brzucha , czyli ABS lub ABS II CZWARTEK : cardio 20 - 30 min. PIATEK : klata + triceps SOBOTA : trening brzucha ,czyli ABS lub ABS II NIEDZIELA : wolne wolne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2013-03-18 08:39:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do ceny + pytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Mam dla Was plan treningowy do oceny oraz pare pytań na samym dole. Wiek : 21 Waga : 86,5 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 miesiące (w tym 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego) Cel: Rozbudowa szczególnie rąk,klatki i pleców. Więcej masy mięśniowej. Spalenie tkanki tłuszczowej z ud,brzucha,tyłka. Na dalszym planie rzeźba Mój aktualny trening [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2013-05-23 15:05:36 Liczba szacunów: 0
  • Początkowy trening w domu ze sztangą i hantlami.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam prawie 15 lat, 168 cm wzrostu, ważę 50kg (tak wiem że mam nie dowagę, staram się to naprawić). Ale do rzeczy. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym o jakąś ocenę czy dobrze to zrobiłem, ewentualnie możecie napisać co dodać albo usunąć. Nie chcę zbytnio ćwiczeń na kręgosłup bo nie chce go zbyt obciążać by jeszcze urosnąć. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5568 Data: 2018-04-06 00:02:09 Liczba szacunów: 0
  • Pomożecie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (j/w) triceps: -francuskie na siedząco 4x (8 7 6 3-prog.) -ściąganie drążka (j/w) -wyciskanie w wąskim uchwycie (j/w) Oto mój dotychczasowy plan. Przerwy między seriami od 2 min do 75 sekund. Ruchy wykonywane dynamicznie (negatywny i pozytywny) Trening całości zajmował mi około 75 80 minut. Pomyślałem że może [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2006-02-27 15:55:07 Liczba szacunów: 0
  • Posiłek potreningowy o 22,00 jaki najlepiej???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trochę dużo i niestety to nie są mięśnie w duzej częśc. SW 2 x tydz. 1,5 h - treningi od trzech lat Siłownia 2-3 x tydz. w celu redukcja, wytrzymałość, szybkość - dokładny plan powstanie póżniej na razie chodzę 1 mies i mam program ogólny zeby się rozruszać pod kątem siłowni. Będę wdzięczny za pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - elkos w dniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2008-12-11 11:16:53 Liczba szacunów: 5
  • trening + nowe ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżeniu z obciążeniem 3 serie max 2. Brzuszki na skośnej 3 serie max Nóg nie robie ponieważ jestem w klasie maturalnej i mam mało czasu głupia wymówka ale jest ;] Teraz chce plan zmienić możecie rzucić jakieś propozycje które ćwiczenia zmienić które zostawić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2009-01-12 01:02:46 Liczba szacunów: 0
  • male co nieco vs. sport

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! od 2 tygodni probuje wyrobic sobie taka naprawde zgrabna sylwetke. (plan jest taki by schudnac jeszcze 4kg, ladnie wyszczuplic pupe i nogi oraz uksztaltowac troche -"wzmocnic" klatke piersiowa. A mam na to wszystko rowno miesiac :). Jasne jest oczywiscie to, ze w tym wypadku musze utrzymywac negatywny bilans kaloryczny. Ale niestety jest [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2009-10-27 12:51:20 Liczba szacunów: 0
  • Koniec redukcji - Kofeina vs Spalacz

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w cenie 30 porcji MMB, mam 100tabs kofeiny po 200mg, i mogę ją wtedy zwiększyć do 400 lub nawet więcej mg . Joha będzie z sunlabs w ilości do 18mg, powoli będe zwiększał planuje zacząć od 10mg i co tydzień dodawać te 2,5mg(1/4 tabsa)(0,2mg/kg) Tyrozyna prawdpodobnie ze Sctieca bo za +/- 30zł jest 100tabs . I nie znalazłem nic [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2192 Data: 2014-06-02 08:35:01 Liczba szacunów: 0
  • plan po przerwie do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym zeby ktos sprawdzil moj plan, staz jakies 16 miesiecy, mialem miesieczna przerwe w treningu, za soba mam juz cykl kreatynowy, teraz diete uzupelniam bialkiem ostrowi. Cwicze sam dlatego w wiekszosci cwiczen uzywam hantli poniewaz nie mam stojakow, jesli chodzi o nogi nie uwzglednilem ich w planie poniewaz staram sie jezdzic [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2008-07-25 11:30:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2,5g/kg, wegle 5,tłuszcze 1,,5-2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: prop 8 tyg 100e2d Opisz swój plan treningowy: ćwiczę 3 razy w tygodniu, min 1 w tyg basen, czeste jazdy rowerem, spacery, marsze Cel cyklu: czysta masa miesniowa, Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2015-07-06 07:24:31 Liczba szacunów: 0