plan na

za 2 miechy zmień plan na inny

Czyli mozną powiedzieć, że mnie rozłozyłes na łopatki :P A więc jak twoim zdaniem powinien wygladać plan na wyskok, chodzi mi o dni, ćwiczenia i rozłozenie w seriach :P staż jezeli chodzi o trenowanie wyskoku mozna powiedzieć ze praktycznie żaden, i jak np zdecydowałbys sie mniej wiecej to rozpisać to jak bys mógł dać filmiki niektórych ćwiczeń, [...]

plan na kolejne dni : (mam infe moge pisac : > ) *wtorek KLATKA wyciskanie sztangielek na plaskiej 5X 20/12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosnej 4X 10 przenoszenie sztangielki za glowe 3X 8 *CZWARTEK NARAMIENNE / KAPTURY /nogi rozpietki na boki 4X 10 wyciskanie sztangielek siedzac 4X 12/10/8/8 unoszenie ramion ze sztangielkami 4X15 [...]

[...] na dzień(głównie w sile)...........od trzeciego do czwartego miesiąca nie widziałem efektów..........pomyslałem ze za długo juz ćwicze tak samo wiec(na dobitke:))zmieniłem plan na: poniedziałek:triceps, bary, klata wtorek:biceps, plecy środa:bary, triceps czwartek:klata, biceps, plecy piątek:triceps, bary, klata sobota:biceps, plecy przeszedłem [...]

Plan na pierwsze 2-3 tygodnie ok, później warto się przerzucić na coś bardziej konkretnego i dołożyć ćwiczenia wielostawowe a nie pracować na maszynach. Podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami albo z linami wyciągu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-16 15:45:04

Nie cwiczylem wczesniej przysiadow i MC wiec nie moge podac obciazen, dopiero teraz mam zamiar wlaczyc to do treningow.... Mam napisac caly plan na mase ktorym ostatnio cwiczylem ?

rion a mógłbym jakoś zmienic plan na 3dni w tygodniu żeby nie cwiczyc całego ciała na kazdym treningu.

Sorry ale mam problemy z netem ćwiczenia mają działać na większą głowę trica CEL TO MASA PLAN NA BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/12/10/8 2)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3/12/10/8 3)Uginanie ramion z hantlami na ławce skos 3/10 Dać ćwiczenie na przedramię ?? nie wiem czy to potrzebne ale raczej nie.. [...]

a gdzie tu ten plan na siłę ? według mnie to tu jest za duża ilość w powtórzeniach 15,12,10,8 ? raczej : 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 % 4 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 [...]

Ten podstawowy plan na klate (poziom sztanga/skos hantle i rozpietki) mnie razi.Przy tym stazu cos bym pozmienial/dodal.Dziwi mnie fakt pominiecia najwazniejszego cwiczenia na te wlasnie partie,jakim są pompki na poreczach Zrobilbym tak 1.Sztanga skos/poziom<progresja ciezaru 10/8/8/6 2.Pompki na poreczach<progres.10/8/8 3.Wycisk mlotkowy [...]

to nie jest zaden plan na sile.

Ostatni plan na klatke: wyciskanie na poziomej 15-12-10-8 wyciskanie skos w góre 15-12-10-8 ropiętki na poziomej 4 x 10 trenuje już tym planem ok 2 tygodni jestem świerzo po cyklu regeneracujnym

[...] ale przeciwnie bo nogi mi jaoś tak szybciej biegły i czasy miałem lepsze ostatecznie na końcu miałem 12,39 no i jestem głównie zadowolony z tych ostanich 1,5 km no i mój plan na teraz żeby dzisiaj wieczorem przebiec 3km w czasie poniżej 12,30 a potem no to sie zobaczy jutro będe mógł jeszcze rano zrobić trening potem to będzie niemożliwe bo [...]

co po cyklu na winstrolu i czy dobry plan na podtrzymanie efektu, doping myslalem, ze to pojecie wiąże sie z tym jak sie do tego zabrac, co robic bedac na cyklu i jak działac po jego zakonczeniu..

Zmniejsz ilość serii to po pierwsze, bo tylko utrudniasz rozwój. Nie skupiaj się na najmniejszych częściach, ale na budowie solidnych podstaw. Po 4 miesiącach warto zmienić plan na coś innego np. FBW.

To jest plan na 3 dniowy split ? ;/ Odpusciles to K1?

[...] Bedzie? Oczywiscie duzo wody warzyw, ziemniaki bedą wymiennie z ryżem, bo mam go w domu tyle, że musze z nim coś zrobić. (godziny są narazie orientacyjne, bo mam tak poustawiany plan na uczelni, że codziennie mam inaczej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8294172972a849d383949f026eab96b4.jpg Zmieniony przez - diadematus w dniu 2013-11-01 14:22:24

To już wyższa szkoła jazdy... Napisałem sobie plan na rozciąganie połączony z przeplatającymi się pompkami (normalne, węski rozstaw ręk, na kostkach i na jednej ręce). Myślę, że jakieś efekty do przyszłego sezonu się pojawią... EDIT Wiecie może jakie są skuteczne ćwiczenia na poszerzenie rozkroku w siadzie... Do szpagatu brakuje mi całkiem [...]

Dzieki, duzo sie dowiedzialem, ale mam jeszcze prosbe, ulozy mi ktos plan "na masę" (FBW, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń) ciezar ustale sobie sam lecz potrzebuje planu cwiczen na 3 dni w tygodniu. od 3 lat cwicze na silowni a od miesiaca MT.

Napisz swój dotychczasowy plan na klatke. zdr