plan na

[...] i obciążenia : 4x 5 kg 4x 2 kg 4x 1 kg 4x 0,5 kg mam też ławeczkę. Zacząłem dietę ( wychodzi 1400 kcal i 2,1 g białka/kg masy ). Mam problem z opracowaniem racjonalnego planu treningowego nie wiem jak się do tego zabrać dlatego zwracam się do was - ekspertów , mam nadzieje że pomożecie mi opracować jakiś sensowny plan. Chciałbym równomiernie [...]

[...] staż to jakiś niecały rok, ale przyznam się szczerze że dużo było choróbstwa i "opuszczania", także na razie całe gówienko tam zrobiłem :) Co sądzicie, byłby do mnie taki plan 4-dniowy z podziałami na partie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: Nie wiem Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa (redukcji trochę też by się przydało, ale nie teraz [...]

[...] cm waga: 78 kg cel treningowy: rzeźba staż treningowy na siłowni: rok regularnego treningu 4 lata temu dostęp do sprzętu( warunki domowe): ławeczka prosta, sztanga, stojaki, sztangielki, obciążenie ( do 100 kg w różnych partiach) ławeczka skośna. dieta: brak przeciwskazania medyczne: uraz kolana suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak

[...] czego mam unikac, czego unikac zeby za duzo weglowodanych nie jesc. No ale jezeli macie jakas diete, ktora pasuje dla 16-latka to nie pogardze:) Troszke pieniedzy moge wydac. Noi jezeli mozna to poprosze o jakis ''dobry plan treningowy'' ktory daje popalic, bo ja lubie dac z siebie wszystko;) Prosze o wypowiedzi doswiadczonych! z gory Dziekuje:)

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie wg mozliwosci finansowyc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ale planuje kupic bcaa wpc 80 i jaka kreatyne Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): po tej [...]

Wiek: 16(3Gim.) Waga: 54 Staż treningowy: ~6miesięcy Plan Treningowy: 1Dzień:Plecy 2Dzień:Klata 3Dzień:Biceps+Triceps 4Dzień:Bary 5Dzień:Przerwa Staram się robić brzuch , oraz z plecami i łapami przed ramie :] Szukam jakiegoś super treningu dla Mnie , lecz nie mogłem nic odpowiedniego znaleść ponieważ przygotowywanie niektórych potraw trwa bardzo [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie następującego planu: Poniedziałek, klatka+triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10=10=10=10 Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Francuskie leżąc 12<10<8<6 Ściąganie linki wyciągu oburącz 10=10=10=10 Środa, plecy+biceps: Martwy ciąg 12<10<8<6 Podciąganie na [...]

[...] oczywiscie dieta bedzie + suplementacja bcaa z gluta + carbo. codziennie rano przed wyjsciem do pracy bieganie ok 30 minut w srednim/wysokim intensity na czczo, a oto plan: poniedzialek: plecy podciaganie na drazku 4x4 martwy ciag 4x 12, 10, 8, 6 progresja wiosłowanie sztanga 3x 10 wislowanie hantlem 3 x 12, 10, 8 progresja sciaganie linki [...]

Witam wszystkich! Mam 17 lat 175 cm 61 kg wagi Mam pytanie, czy taki plan treningowy przyniesie zamierzony cel. Biceps: 3 ćwiczenia po 3 serie każde, potem pompki ze strony 100pompek.pl Ćwiczę w dni Pn Śr So, w piątki i niedziele mam treningi z koszykówki. Wy wiecie napewno, dobrze robię, czy jest coś do skorygowania ?? Generalnie chciałbym [...]

[...] się za siebie i do aero dodałem jeszcze fbw. Dodam że wykonuje go w domu do dyspozycji mam 2 hantelki z obciążeniem 20kg. To jest mój pierwszy w życiu samodzielne ułożony plan treningowy więc proszę i wyrozumiałość :) Ćwiczenia brałem z atlasu ćwiczeń. TRENING A Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Nogi: - PRZYSIADY ZE [...]

Witam Obecnie cwicze 4razy w tyg czyli 2razy w tyg dana partie miesni chcial bym zrzucic troche tluszczu i neiwiem co robic. Slyszalem ze Crossfit jest na to bardzo dobry ale niewiem czy odsunac moj stary plan i cwiczyc Crossfit 3 razy w tyg czy inaczej. Mogl by mi ktos poradzic i podsunac rozwiazanie :) Z gory dzieki

Witam. Zaczełem treningi od 1 wrzesnia na poczatku przez pierwsze 3 tyg cwiczylem splitem jak prawie wszyscy na siłowni poniewaz nie mialem pojecia jak dobrac plan,wtedy moja waga pokazywla 72-73kg i diety wogole nie mialem jadlem moze 2-3 raz dzinnie bo praca itd.Po tych 3-4tyg zaczlem cwiczyc fbw oraz prowadzic diete az do teraz,i szczerze to [...]

gdzieś tak za miesiąc kończe robić mase. a ze tłuszczyk zaczyna mi sie przelewać przy najmniejszym ruchu wpadłem na wyśmienity pomysł ze zrobie rzeźbe na wakacje muj plan treningowy się duzo nie zmieni poza dołączeniem kick boxingu ( hyba 2 razy na tydzień ) ale to i tak coś .... z dietką jako tako sie trzymam ale raczej pochłaniam duzą [...]

Heej :) Zakupiłem kilka dni temu sprzęt do tak zwanej domowej siłowni i z niecierpliwieniem czekam na jego przyjazd :) Postanowiłem ułozyc sobie plan treningowy zanim kurier dostarczy mi sprzet. Mam 15 lat (wzrost-183 waga-68) Poniedziałek-klata, biceps Klata: 1)Pompki 2x10 2)Wyciskanie sztangi 10 8 6 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Witam ! Mam 18 lat, ćwiczę ponad półtora roku z krótką przerwą wakacyjną (2 miesiące). Waga na początku to około 60 kg, aktualnie 77-78. Mam 183-184 cm wzrostu. Od ponad 5 miesięcy ćwiczę planem FBW Sakera z WK 5x5 (ABAB) co dwa dni, lecz widzę stagnację. Chciałem spróbować splita. Zaproponuje ktoś jakiś plan? Pozdrawiam serdecznie

Witam wszystkich. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni ale nie za bardzo umię ułożyć sobie plan treningowy. otóż jestem ektomorfikiem. mam 183 cm wzrostu przy wadze 73 kg. mam chude i długie kończyny. chciałbym beż żadnego "wspomagania" osiągnąć jak najlepsze rezultaty. interesuje mnie trening ogólnorozwojowy gdyż jestem czynnym piłkarzem. Sprzęt [...]

Zakładam nowy temat, ponieważ w tamtym dałem linki do allegro i go usnęli;). Na wrzesień planuję cykl z mono, jabłczanem i stackiem kreatynowym do tego gainer, ponieważ czasami nie będę w stanie zjeść jakiegoś posiłku albo coś, zawsze się przyda :D. Jak myślicie czy to dobre połączenie?:) Do tego będę zmieniał plan treningowy na nowy, na siłkę [...]

Postanowiłem sobie zrobic plan. Niestety nie wiem jak to wyglada ze specjalistycznego punktu widzenia. Prosze o poprawe Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]

[...] wynik jak w tym miesiacu. Pomimo treningu silowego i jedzenia bialka nie przybralam ani grama miesni. To jest strasznie demotywujące.. Może znacie osobę godną zaufania, ktora ulozylaby plan treningowy i dietę w rozsądnej cenie? /SFD/Images/2015/4/3/9586053f6f534a5fb26aa3271aacd53c.jpg /SFD/Images/2015/4/3/d8f0347267d64c27937abc64b64f69bd.jpg

Czesc pisze do was poniewaz potrzebuje planu treningowego na sile i wytrzymalosc . tak jakby do szkoly podoficerskiej brzuszki podciaganie chcilbym dodac ze bede biegal i plywał jaki plan mi polecacie waga okolo 85 kg wiek 20 lat trenowalem ok 2 lat temu przez okres okolo 1 roku jezeli zdublowalem temat to przepraszam ,prosze o [...]