[...] jednym słowem całe przygotowania szlag trafił no nic od początku stycznia zaczynam jeszcze raz od czegos typu ACT przez 4 tyg ,bo antybiotyki zrobiły swoje podsumowując plan na siłe - zrealizowałem pierwszy podcykl 4 tyg i efekt jest taki ,że na pewno do tego planu wróce po odpowiednim odbudowaniu postęp w tym czasie odczułem na spokojne [...]
[...] robota... Tzn może w nd skuszę się na klatkę o 8 przed pracą;-) Rion, z mojego zadupia korek jest zawsze! Dominik, dzięki, nawet tak w miarę wyszły;-) Grzechu, taki jest plan na ten piątek! Nie zawiodę!:-) ----------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 19 19.11.2018 - DT 1 Udało się wstać koło 4 i [...]
[...] wizyta Dominika (forumowy Domino, trudno się domyslić%-)! Już dzień wcześniej, odwiedził mnie z narzeczoną w pracy, gdzie wypiliśmy kawę i ustaliliśmy mniej więcej plan na weekend. Więc dziś dzień miał się zacząć bardzo wcześnie, ale nie tak wcześnie, jak już kiedyś było ustalane. Wstępnie po treningu mieliśmy uderzyć na ofertę [...]
[...] 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x25kg / 11x27kg / 10x29kg / 8x31kg 15x21kg / 15x21kg / 13x21kg / 12x21kg Ostatni tydzień tym planem, nie daje radyy ani nie mam w ogole przyjemnosci z treningu klatki i barków, zmieniam plan, na tym sie już wypaliłem.. FILMY wl [...]
[...] czucia... Rozpietki i wyciskanie na skosie weszły extra. Triceps ładnie skatowałem tak jak chciałem, ale i tak pokombinuje jeszcze z ćwiczeniami,żeby zrobic jeden plan na kilka tygodni. FILMY Dipsy http://www.youtube.com/watch?v=EO5IApHC_4g&feature=youtu.be wycisk http://www.youtube.com/watch?v=_MWtfjLo4x0&feature=youtu.be Mikołaj i [...]
[...] +Kaptury, 40min cardio. KOMENTARZ TRENINGOWY W wycisku jest jeszcze zapas, ogólnie trening bardzo dobry, pompa jest duża pomimo znikomych ilości ww, ale wkvrwiam sie takim planem. Zaraz siadam i ogarniam plan na kilka tyg taki sam, improwizacja nie jest dla mnie, nie lubie tego. FILMY [...]
Jak dla mnie plan jest bardzo rozdrobiony. Moim zdaniem plan nie jest dla ciebie, nie jesteś w stanie go wykorzystać w pełni bo twój poziom wytrenowania jest niski. Duża różnica ciężaru między przysiadem i mc co też nie jest korzystne i trzeba to poprawić bo w dłuższej perspektywie może to doprowadzić do jakiejś kontuzji. Jeżeli masz 4 dni [...]
[...] 4)ok 5)w drugiej serii ma być 8 nie 18, a wogóle coś mi to nie szło 6) dałam się wyciągnąć koleżance na jakieś brzuszne zajęcia- trochę było choreo na początku, potem trochę planków, mountain climberów, russian twistów, i innych ( tradycyjnych dywanowych prawie wcale ) uwagi do dzisiejszej miski: nie wiem czy sobie wkręcam czy jaki diabeł, ale [...]
[...] ludzie skaczą sobie po głowach żeby coś zobaczyć, wziąć udział, dotknąć... więc podziękowałam %-) 9.06.2013 NIEDZIELA DNT suple, płyny w standardzie miska: nieliczona, nieplanowana, i niestety nie czysta bo wpadło piwo aktywności: rowerowanie + tenis, generalnie prawie cały dzień poza domem... wyszłam o 10.00 wróciłam o 19.00 uwagi: im [...]
Dzień dobereeeek 6 dni do debiutów.... Plan na dziś • delikatne aeroby • zabiegi spa • fryzjer • zakupy • w międzyczasie ryż,kura,warzywa,woooda • REGENERACJA miłego dzionka
wzorowalem sie na ksiazkach , sfd : plan na 30 dni:(albo wiecej jak kto chce) 1. wiszenie na drazku codziennie ok 15:00: na rekach 5x1 min+ rozciaganie,(od razu 2h drzemki) 20:00 5x1 min na rekach, 2 min. na nogach , rozciaganie i do spania! (stopniowo mozna zwiekszac czas wiszenie np. co tydzien dodawac sobie 1 serie albo w ostatniej serii 10 kg [...]
Pytenie właściwie do konkretnej osoby - Apokalipsy.Niestety nie mam do niego kontektu ,a osobnego tematu tez nie ma co tworzyć. Otóż nie wiem czy pamiętasz ,ale ułożyłeś mi plan na 3 miesiące.jak narazie jestem na końcu drugiego "cyklu".Z efektów jestem na prawdę zadowolony ,ale niedługo (w sumie to za miesiąc) ten plan się skończy.Co [...]
he plan podobny do mojego na mase, jeszcze zobacze co jutwo Michail napisze i wybiore. Bo wiesz u niego myśle, ze wie co pisze wkońcu nie bez powodu się pyta oto wszystko. i dopasuje plan na moje warunki. Zreszta jutro zobaczymy, chociaż ten twój nie jest taki ciężki aż ale mi się wydaje, że to plan na mase a ty chyba nie przeczytałeś tu [...]
Witam! Mój stez na siłowni to 3 lata przyszła pora zmienic znów plan ćwiczen mam nadzieje ze zerkniecie na mój plan i ewentualnie podsuniecie mi jakies rady jak coś nie bedzie tak z góry dzieki. PLAN NA MASE plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa z naciskiem na wiekszy rozwuj bicepsa/tricepsa I DZIEŃ - RAMIONA Superserie Biceps:1. [...]
[...] bez wnikania,nikomu na zle nie wyszlo wywalenie tego cw-na jakis czas. Pompki na poreczach-te cw. buduje klatke-zawsze i u kazdego.Wiec widzialbym je w twoim planie na 1 miejscu.Techniki musisz sie trzyamc by w najwiekszej mierze atakowana byla klatka-nie triceps czy barki-wiec lopatki sciagniete-klatka wypieta-lokcie ida na [...]
TEN-SHIN: ZEBY WSZYSTKO BYLO UPORZADKOWANE TWOJ "WąTEK" PRZENIOSLEM TU: http://www.sfd.pl/15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722-s4.html#post4 Andrzej: Dzieki za sprawozdanie! O ILE PAMIETAM ZACZYNALES ZGODNIE Z ZALECENIEM JAKO PLAN NA ODZYSK WYNIKOW... W KOTRYMS MOMENCIE BYLY JAKIES KOMPLIKACJE Z KLATA.. W SUMIE MOZNA BYLO [...]
[...] prostowniki, a pozniej jeszcze to nieszzcesne "dzien dobry".. - troche za duzo ! chcesz sie zajechac czy co teraz do rzeczy: "pomożcie mi ułożyć nowy plan na masę i przy okazji siłę" alez prosze bardzo: 1. zapomnij o splicie 2. zainteresujsie FBW 15-10-5 skrocone FBW oparte na 6 podstawowych cwiczeniach zlozonych + [...]
[...] Ledwo dotykam obręczy na 3.05m 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Obojętnie, chcę robić wsady :P Na powaznie to z jednej, tak skacze najwyżej. Aktualny plan na siłowni: A) Martwy ciąg 4x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Wyciskanie w siadzie 2x10 Uginanie młotkowe 3x10 B) Przysiad 4x10 Wiosłowanie 3x10 [...]
Mógłby ktoś podać jakiś konkretny plan treningowy na łydki, nie rosną prawie w ogóle. I jak to w końcu jest z tymi powtórzeniami? normalnie czy 50+ czy jeszcze inaczej. Ile ludzi tyle opini, wiadomo, ale jakiś taki szokujący plan by te łydki ruszyły. Może dać je 2 razy w tyg, albo na początek przed nogami?? Załóż osobny temat i wklej swój plan [...]
A gdzie czas na regeneracje ? Troche nie przemyślany ten plan na siłownie, na którą idziesz na końcu .... Tylko 1800 kcal przy takim dziennym wysiłku? 0 regeneracji 0 odpoczynku Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-18 00:35:31
Trening siłowy-Michaiła
